{"id":2080,"date":"2022-01-08T14:40:51","date_gmt":"2022-01-08T14:40:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.videntes.com\/arcanum\/?p=2080"},"modified":"2021-12-29T14:43:59","modified_gmt":"2021-12-29T14:43:59","slug":"superar-las-pesadillas-mediante-los-suenos-lucidos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.videntes.com\/arcanum\/superar-las-pesadillas-mediante-los-suenos-lucidos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo superar las pesadillas mediante los sue\u00f1os l\u00facidos"},"content":{"rendered":"

Cuando era peque\u00f1a, sufr\u00eda terrores nocturnos. Durante la noche, me despertaba con un sudor fr\u00edo, a menudo despert\u00e1ndome de un tir\u00f3n por tener uno. Corr\u00eda a la habitaci\u00f3n de mis padres y me pon\u00eda al lado de la cama de mi madre con l\u00e1grimas en la cara, qued\u00e1ndome completamente petrificada para ir a dormir. Me negaba a dormir sin una luz nocturna, la puerta abierta y la luz del pasillo encendida toda la noche.<\/span><\/p>\n

Mis pesadillas tambi\u00e9n me afectaban f\u00edsicamente: no era raro que me despertara sinti\u00e9ndome mal a la ma\u00f1ana siguiente despu\u00e9s de luchar con sue\u00f1os aterradores durante la noche. De adulto, segu\u00ed luchando con los malos sue\u00f1os y empec\u00e9 a sufrir par\u00e1lisis del sue\u00f1o. Me despertaba a las tres de la madrugada, totalmente convencida de que ve\u00eda algo de pie sobre mi cama cuando abr\u00eda los ojos por primera vez.
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No es raro que los adultos tengan pesadillas. Los estudios han demostrado que entre un tercio y la mitad de los adultos las experimentan ocasionalmente. El estr\u00e9s, las enfermedades y los traumas, as\u00ed como ciertas drogas y medicamentos, pueden provocar pesadillas. Aunque la cultura occidental dice que son \u00abs\u00f3lo sue\u00f1os\u00bb, las pesadillas se sienten 100% reales para la persona mientras las experimenta. Aunque hay una sensaci\u00f3n de alivio al despertar y saber que \u00abs\u00f3lo era un sue\u00f1o\u00bb, el consuelo dura poco cuando volvemos a cerrar los ojos para experimentar de nuevo la misma sensaci\u00f3n de terror.
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\"sue\u00f1os<\/p>\n

La autora espiritual e int\u00e9rprete de sue\u00f1os, Theresa Cheung, dice que no debemos descartar nuestros sue\u00f1os como irrelevantes o como \u00abs\u00f3lo sue\u00f1os\u00bb. Por el contrario, deber\u00edamos tomarnos nuestros sue\u00f1os en serio, reconociendo que pueden provocar una poderosa curaci\u00f3n y un cambio. Experimentamos las pesadillas, dice, para superar nuestros miedos en un entorno totalmente seguro.
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Pero, \u00bfc\u00f3mo podemos enfrentarnos a las pesadillas? Podr\u00edamos intentar despertarnos, pero eso s\u00f3lo nos da un breve respiro antes de volver a aterrorizarnos. Podr\u00edamos intentar cambiar la actitud o el entorno. Por ejemplo, se ha demostrado que los participantes en los estudios sobre el sue\u00f1o rara vez tienen pesadillas, probablemente debido al hecho de que se les cuida y quiz\u00e1s se sienten seguros y protegidos. Podr\u00edamos intentar trabajar nuestros miedos en la vida real, utilizando nuestras pesadillas como una lupa que nos muestre exactamente lo que tememos. O podr\u00edamos intentar resolver el conflicto en el sue\u00f1o a trav\u00e9s del sue\u00f1o l\u00facido, una t\u00e9cnica que me he ense\u00f1ado a m\u00ed misma a hacer para superar mis pesadillas. Los estudios han demostrado que esto puede conducir a una mayor confianza en uno mismo y a una mejor salud mental.
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\u00bfQu\u00e9 es el sue\u00f1o l\u00facido?
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\u00bfQu\u00e9 es el sue\u00f1o l\u00facido? En pocas palabras, es ser consciente de que est\u00e1s so\u00f1ando. Cuando so\u00f1amos l\u00facidamente, podemos enfrentarnos a nuestros miedos directamente en nuestras pesadillas, cambiando el curso o el resultado del sue\u00f1o. Por ejemplo, si soy capaz de so\u00f1ar l\u00facidamente mientras tengo una pesadilla en la que me persigue un monstruo, en lugar de correr podr\u00eda detenerme, darme la vuelta y enfrentarme al monstruo de frente. Los sue\u00f1os l\u00facidos tambi\u00e9n son divertidos. Puedes experimentar cosas que nunca podr\u00edas hacer en la vida despierta, como volar a la luna.
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C\u00f3mo so\u00f1ar l\u00facidamente
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Muy bien, entonces, \u00bfc\u00f3mo se sue\u00f1a l\u00facido? Se necesita pr\u00e1ctica, pero es una habilidad que se puede aprender con el tiempo. Comienza con un buen descanso y un buen recuerdo de los sue\u00f1os. Un buen descanso comienza con la cantidad y calidad de sue\u00f1o adecuadas. Tener una rutina de sue\u00f1o consistente es la clave. Una vez que tengas el h\u00e1bito de dormir bien, trabaja para intentar recordar tus sue\u00f1os. Intenta llevar un diario junto a la cama y escribirlos a primera hora cuando te despiertes. Si te cuesta recordar alg\u00fan sue\u00f1o, mant\u00e9n los ojos cerrados y el cuerpo quieto cuando te despiertes. El movimiento del cuerpo puede provocar interrupciones en el recuerdo de los sue\u00f1os. Si sigues teniendo problemas para recordar, prueba a decirte a ti mismo antes de irte a dormir \u00abAhora me voy a dormir y pronto estar\u00e9 so\u00f1ando. Cuando me despierte, recordar\u00e9 mis sue\u00f1os\u00bb. Una vez que seas capaz de recordar tus sue\u00f1os, prueba las siguientes t\u00e9cnicas de sue\u00f1o l\u00facido.
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Pruebas de realidad
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La prueba de realidad consiste en realizar \u00abpruebas\u00bb a lo largo del d\u00eda para comprobar si est\u00e1s so\u00f1ando. Una vez que estos h\u00e1bitos se conviertan en una segunda naturaleza y se arraiguen en la mente subconsciente, eventualmente comenzar\u00e1s a realizar pruebas de realidad mientras est\u00e1s so\u00f1ando. Cuando la prueba confirme que efectivamente est\u00e1s so\u00f1ando, \u00a1voil\u00e1! Ya eres un so\u00f1ador l\u00facido. Para realizar pruebas de realidad, puedes comprobar tu reflejo en un espejo para ver si tiene un aspecto extra\u00f1o, intentar atravesar objetos s\u00f3lidos con la mano, mirar tus manos para ver si parecen distorsionadas, comprobar la hora en un reloj o intentar aguantar la respiraci\u00f3n (\u00a1pero no te olvides de respirar si est\u00e1s despierto!)
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Inducci\u00f3n mnem\u00f3nica de sue\u00f1os l\u00facidos
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Otra t\u00e9cnica llamada Inducci\u00f3n Mnem\u00f3nica de Sue\u00f1os L\u00facidos (MILD) fue desarrollada por el psic\u00f3logo Dr. Stephen LaBerge, fundador del Instituto de la Lucidez. <\/span><\/p>\n

Las t\u00e9cnicas anteriores requieren pr\u00e1ctica y un esfuerzo consciente, pero si te comprometes a so\u00f1ar l\u00facidamente, \u00a1volar\u00e1s por encima de las nubes en tus sue\u00f1os en poco tiempo! Una vez que hayas experimentado el sue\u00f1o l\u00facido, puedes experimentar con la confrontaci\u00f3n de tus miedos en las pesadillas. CONSEJO: Intenta siempre resolver el conflicto en los sue\u00f1os en lugar de luchar o huir de \u00e9l. Recuerda que en los sue\u00f1os, cada s\u00edmbolo del sue\u00f1o tiene que ver contigo y que las personas que aparecen en los sue\u00f1os representan rasgos de la personalidad que debes integrar o emular en tu vida de vigilia.
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Espero que esta gu\u00eda sobre los sue\u00f1os l\u00facidos te haya resultado \u00fatil y que te anime a iniciar tu viaje de sue\u00f1os l\u00facidos. \u00bfTienes pesadillas? \u00bfHas probado alguna vez el sue\u00f1o l\u00facido? \u00bfAlg\u00fan consejo para lidiar con las pesadillas que te haya funcionado? \u00a1H\u00e1zmelo saber en los comentarios de abajo! Gracias por pasar por aqu\u00ed y \u00a1dulces sue\u00f1os!<\/span><\/p>\n

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Cuando era peque\u00f1a, sufr\u00eda terrores nocturnos. Durante la noche, me despertaba con un sudor fr\u00edo, a menudo despert\u00e1ndome de un tir\u00f3n por tener uno. Corr\u00eda a la habitaci\u00f3n de mis padres y me pon\u00eda al lado de la cama de mi madre con l\u00e1grimas en la cara, qued\u00e1ndome completamente petrificada para ir a dormir. Me …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":{"2":"type-post","6":"category-suenos","7":"entry"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.videntes.com\/arcanum\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2080","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.videntes.com\/arcanum\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.videntes.com\/arcanum\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.videntes.com\/arcanum\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.videntes.com\/arcanum\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2080"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.videntes.com\/arcanum\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2080\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.videntes.com\/arcanum\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2080"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.videntes.com\/arcanum\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2080"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.videntes.com\/arcanum\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2080"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}