{"id":2091,"date":"2022-01-22T14:53:12","date_gmt":"2022-01-22T14:53:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.videntes.com\/arcanum\/?p=2091"},"modified":"2021-12-29T15:06:42","modified_gmt":"2021-12-29T15:06:42","slug":"5-formas-espirituales-de-practicar-el-amor-propio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.videntes.com\/arcanum\/5-formas-espirituales-de-practicar-el-amor-propio\/","title":{"rendered":"5 formas espirituales de practicar el amor propio"},"content":{"rendered":"<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Confesi\u00f3n: Nunca me he sentido lo suficientemente bien. Soy lo que se llamar\u00eda una superadora. Un perfeccionista. Nunca me he sentido digno a menos que haya logrado algo. De ni\u00f1a, me esforzaba por recibir elogios de mis padres y profesores, por dominar las tareas escolares y por no meterme nunca en problemas. Pero segu\u00eda sin sentir que era suficiente. En el instituto, deseaba tanto ser admirada por mis compa\u00f1eros que pens\u00e9 que presentarme a la presidencia de la clase me har\u00eda ganar algo de adoraci\u00f3n. Pero segu\u00eda sin ser suficiente. Como adulta de veintitantos a\u00f1os, con grandes amigos, una familia que me adora, un m\u00e1ster y una vida maravillosa viviendo en el extranjero con la pareja de mis sue\u00f1os... sigo luchando con el amor propio y la aceptaci\u00f3n. Cada. Cada. D\u00eda.\\n\\n\u00bfY sabes qu\u00e9? S\u00f3lo he tardado 30 a\u00f1os en darme cuenta de que, a pesar de todo lo que consiga, eso nunca equivaldr\u00e1 a quererme a m\u00ed misma. Tampoco lo har\u00e1 el dinero, la popularidad... ya entiendes la idea. Puede parecer que estoy diciendo algo obvio, pero d\u00e9jame hacerte una pregunta: \u00bfPor qu\u00e9 perseguimos sin descanso los logros, la fama, el dinero, etc. si sabemos que esas cosas no nos llenar\u00e1n de amor y compasi\u00f3n por nosotros mismos? Seamos claros: no estoy hablando de una autoinflaci\u00f3n masiva-ego-Kanye-loves-Kanye. Lo que quiero decir es una aceptaci\u00f3n completa y total de uno mismo (\u00a1con defectos y todo!) y la capacidad de vivir plenamente ejerciendo la gracia y el perd\u00f3n hacia uno mismo sin juzgarlo.\\n\\nSuena bien, \u00bfverdad? Hasta hace poco, sol\u00eda pensar que este tipo de actitud elusiva de confianza y no de burla nac\u00eda, no se hac\u00eda. Pero en realidad, a trav\u00e9s de la experiencia me he dado cuenta de que el amor propio es una habilidad que puede cultivarse con la pr\u00e1ctica. As\u00ed que vamos a la raz\u00f3n por la que est\u00e1s aqu\u00ed, querido lector. Si quieres conocer las 5 formas en las que he podido cultivar m\u00e1s amor por m\u00ed misma a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica espiritual, entonces sigue leyendo.\\n\\n1. Meditar sobre el amor y la compasi\u00f3n\\n\\nVOSOTROS. La meditaci\u00f3n cambi\u00f3 mi vida, en serio. Hay como mil millones de recursos para la meditaci\u00f3n, as\u00ed que no voy a entrar en todo eso aqu\u00ed. Yo recomendar\u00eda usar meditaciones guiadas en YouTube, o una aplicaci\u00f3n como Headspace si eres nuevo en la pr\u00e1ctica. Calm y Insight Timer tambi\u00e9n son excelentes. Si puedes convertirlo en una pr\u00e1ctica diaria, mucho mejor. Empezar\u00e1s a notar la diferencia incluso despu\u00e9s de 10 minutos. La constancia es la clave. Hay tipos de meditaci\u00f3n espec\u00edficos para cultivar el amor propio y la compasi\u00f3n. Una de ellas, la meditaci\u00f3n de la bondad amorosa, deriva de una antigua pr\u00e1ctica budista que consiste en desear buena voluntad hacia uno mismo y hacia los dem\u00e1s, y se ha demostrado cient\u00edficamente que aumenta los sentimientos de autocompasi\u00f3n. Kristen Neff, psic\u00f3loga de la Universidad de Texas, tiene un mont\u00f3n de recursos estupendos en su p\u00e1gina web y unas cuantas meditaciones guiadas que puedes probar. \\n\\n2. Escribe un diario para conocer tu subconsciente\\n\\nSiempre he sido una gran fan de escribir un diario. Si me siento dispersa o desarraigada (que, seamos sinceros, es la mayor parte del tiempo), cojo el bol\u00edgrafo, escribo el contenido de mi cerebro en la p\u00e1gina, cierro el diario y me voy. La clave es que, en lugar de pensar en exceso, escribas en un estilo de \\&quot;flujo de conciencia\\&quot; en el que tu bol\u00edgrafo se mueva en un flujo continuo. El objetivo es acceder a la mente subconsciente para lograr avances y profundizar en nuestros patrones de pensamiento y comportamiento. Haz clic aqu\u00ed para obtener mis 5 poderosos impulsos de diario de amor propio para la curaci\u00f3n interior.\\n\\n3. Recitar afirmaciones positivas\\n\\nUna afirmaci\u00f3n es una palabra o frase que cuando se repite una y otra vez, comienza a filtrarse en la mente subconsciente (que es lo que gobierna nuestros pensamientos y comportamientos). Puedes repetir mantras durante una meditaci\u00f3n (piensa en el canto budista), decirlos en voz alta o recitarlos mientras te miras en el espejo. Louise Hay tiene brillantes ejemplos de afirmaciones en su p\u00e1gina web. Algunos ejemplos de afirmaciones podr\u00edan ser\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Soy perfectamente imperfecto.\\n\\n- Merezco sentirme bien.\\n\\n- O bien, \u00a1puedes inventar las tuyas propias!\\n\\n4. Incorpora el amor propio a tus rituales diarios\\n\\nAunque estoy a favor de bailar desnudo bajo la luz de la luna, un ritual no tiene por qu\u00e9 ser nada del otro mundo. La idea de un ritual es aportar un nivel de importancia y significado a actividades que de otro modo ser\u00edan rutinarias. Incluso tomar un ba\u00f1o de burbujas o hacer tu rutina nocturna de cuidado de la piel puede ser un ritual. La clave est\u00e1 en verter pensamientos y sentimientos de amor hacia ti mismo en esta pr\u00e1ctica. Por ejemplo, mientras te cuidas la piel por la noche, visualiza que env\u00edas rayos de amor y luz a la piel a trav\u00e9s de las yemas de los dedos. O mientras te aplicas la loci\u00f3n corporal, date un masaje y un abrazo. De nuevo, estas cosas pueden parecer una tonter\u00eda, pero \u00bfparecer\u00eda tan tonto dar un abrazo a un amigo o a un ser querido para demostrarle tu amor y tu afecto? Por supuesto que no. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 no mostrarte a ti mismo algo de amor y afecto de la misma manera?\\n\\n5. Acepta las cosas que no puedes cambiar\\n\\nEsto es, con mucho, lo m\u00e1s dif\u00edcil para m\u00ed. El amor propio consiste en aceptar de todo coraz\u00f3n nuestro ser, con todo y lo feo que es. Por supuesto, todos deber\u00edamos esforzarnos por ser mejores personas, pero es importante recordar que nadie es perfecto. Cuando cometas un error, no te castigues ni te obsesiones con \u00e9l. En lugar de eso, aprende de \u00e9l y sigue adelante. En lugar de fijarte en tus estr\u00edas o en ese diente torcido, aprende a amarlos. De nuevo, sigo luchando con esto a diario, pero al incorporar esto a mi pr\u00e1ctica diaria, no dejo que las cosas que no puedo cambiar me impidan abrazarme por completo. \\n\\n\u00c9stas son s\u00f3lo algunas de las herramientas y trucos espirituales que utilizo para cultivar el amor propio. Y a\u00fan as\u00ed, sigo luchando. Pero cuando me despierto sinti\u00e9ndome mal, o como si no pudiera soportar enfrentarme a mi propio reflejo en el espejo, y mucho menos al mundo, voy directamente a mi caja de herramientas y empiezo a trabajar en la lista. \u00bfDe qu\u00e9 manera practicas t\u00fa el amor propio? Me encantar\u00eda que me lo dijeras en los comentarios. Gracias por visitarnos. \\n&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:0,&quot;12&quot;:0}\">Confesi\u00f3n: Nunca me he sentido lo suficientemente bien. Soy lo que se llamar\u00eda una superadora. Un perfeccionista. Nunca me he sentido digno a menos que haya logrado algo. De ni\u00f1a, me esforzaba por recibir elogios de mis padres y profesores, por dominar las tareas escolares y por no meterme nunca en problemas. Pero segu\u00eda sin sentir que era suficiente. En el instituto, deseaba tanto ser admirada por mis compa\u00f1eros que pens\u00e9 que presentarme a la presidencia de la clase me har\u00eda ganar algo de adoraci\u00f3n. Pero segu\u00eda sin ser suficiente. Como adulta de veintitantos a\u00f1os, con grandes amigos, una familia que me adora, un m\u00e1ster y una vida maravillosa viviendo en el extranjero con la pareja de mis sue\u00f1os&#8230; sigo luchando con el amor propio y la aceptaci\u00f3n. Cada. Cada. D\u00eda.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Confesi\u00f3n: Nunca me he sentido lo suficientemente bien. Soy lo que se llamar\u00eda una superadora. Un perfeccionista. Nunca me he sentido digno a menos que haya logrado algo. De ni\u00f1a, me esforzaba por recibir elogios de mis padres y profesores, por dominar las tareas escolares y por no meterme nunca en problemas. Pero segu\u00eda sin sentir que era suficiente. En el instituto, deseaba tanto ser admirada por mis compa\u00f1eros que pens\u00e9 que presentarme a la presidencia de la clase me har\u00eda ganar algo de adoraci\u00f3n. Pero segu\u00eda sin ser suficiente. Como adulta de veintitantos a\u00f1os, con grandes amigos, una familia que me adora, un m\u00e1ster y una vida maravillosa viviendo en el extranjero con la pareja de mis sue\u00f1os... sigo luchando con el amor propio y la aceptaci\u00f3n. Cada. Cada. D\u00eda.\\n\\n\u00bfY sabes qu\u00e9? S\u00f3lo he tardado 30 a\u00f1os en darme cuenta de que, a pesar de todo lo que consiga, eso nunca equivaldr\u00e1 a quererme a m\u00ed misma. Tampoco lo har\u00e1 el dinero, la popularidad... ya entiendes la idea. Puede parecer que estoy diciendo algo obvio, pero d\u00e9jame hacerte una pregunta: \u00bfPor qu\u00e9 perseguimos sin descanso los logros, la fama, el dinero, etc. si sabemos que esas cosas no nos llenar\u00e1n de amor y compasi\u00f3n por nosotros mismos? Seamos claros: no estoy hablando de una autoinflaci\u00f3n masiva-ego-Kanye-loves-Kanye. Lo que quiero decir es una aceptaci\u00f3n completa y total de uno mismo (\u00a1con defectos y todo!) y la capacidad de vivir plenamente ejerciendo la gracia y el perd\u00f3n hacia uno mismo sin juzgarlo.\\n\\nSuena bien, \u00bfverdad? Hasta hace poco, sol\u00eda pensar que este tipo de actitud elusiva de confianza y no de burla nac\u00eda, no se hac\u00eda. Pero en realidad, a trav\u00e9s de la experiencia me he dado cuenta de que el amor propio es una habilidad que puede cultivarse con la pr\u00e1ctica. As\u00ed que vamos a la raz\u00f3n por la que est\u00e1s aqu\u00ed, querido lector. Si quieres conocer las 5 formas en las que he podido cultivar m\u00e1s amor por m\u00ed misma a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica espiritual, entonces sigue leyendo.\\n\\n1. Meditar sobre el amor y la compasi\u00f3n\\n\\nVOSOTROS. La meditaci\u00f3n cambi\u00f3 mi vida, en serio. Hay como mil millones de recursos para la meditaci\u00f3n, as\u00ed que no voy a entrar en todo eso aqu\u00ed. Yo recomendar\u00eda usar meditaciones guiadas en YouTube, o una aplicaci\u00f3n como Headspace si eres nuevo en la pr\u00e1ctica. Calm y Insight Timer tambi\u00e9n son excelentes. Si puedes convertirlo en una pr\u00e1ctica diaria, mucho mejor. Empezar\u00e1s a notar la diferencia incluso despu\u00e9s de 10 minutos. La constancia es la clave. Hay tipos de meditaci\u00f3n espec\u00edficos para cultivar el amor propio y la compasi\u00f3n. Una de ellas, la meditaci\u00f3n de la bondad amorosa, deriva de una antigua pr\u00e1ctica budista que consiste en desear buena voluntad hacia uno mismo y hacia los dem\u00e1s, y se ha demostrado cient\u00edficamente que aumenta los sentimientos de autocompasi\u00f3n. Kristen Neff, psic\u00f3loga de la Universidad de Texas, tiene un mont\u00f3n de recursos estupendos en su p\u00e1gina web y unas cuantas meditaciones guiadas que puedes probar. \\n\\n2. Escribe un diario para conocer tu subconsciente\\n\\nSiempre he sido una gran fan de escribir un diario. Si me siento dispersa o desarraigada (que, seamos sinceros, es la mayor parte del tiempo), cojo el bol\u00edgrafo, escribo el contenido de mi cerebro en la p\u00e1gina, cierro el diario y me voy. La clave es que, en lugar de pensar en exceso, escribas en un estilo de \\&quot;flujo de conciencia\\&quot; en el que tu bol\u00edgrafo se mueva en un flujo continuo. El objetivo es acceder a la mente subconsciente para lograr avances y profundizar en nuestros patrones de pensamiento y comportamiento. Haz clic aqu\u00ed para obtener mis 5 poderosos impulsos de diario de amor propio para la curaci\u00f3n interior.\\n\\n3. Recitar afirmaciones positivas\\n\\nUna afirmaci\u00f3n es una palabra o frase que cuando se repite una y otra vez, comienza a filtrarse en la mente subconsciente (que es lo que gobierna nuestros pensamientos y comportamientos). Puedes repetir mantras durante una meditaci\u00f3n (piensa en el canto budista), decirlos en voz alta o recitarlos mientras te miras en el espejo. Louise Hay tiene brillantes ejemplos de afirmaciones en su p\u00e1gina web. Algunos ejemplos de afirmaciones podr\u00edan ser\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Soy perfectamente imperfecto.\\n\\n- Merezco sentirme bien.\\n\\n- O bien, \u00a1puedes inventar las tuyas propias!\\n\\n4. Incorpora el amor propio a tus rituales diarios\\n\\nAunque estoy a favor de bailar desnudo bajo la luz de la luna, un ritual no tiene por qu\u00e9 ser nada del otro mundo. La idea de un ritual es aportar un nivel de importancia y significado a actividades que de otro modo ser\u00edan rutinarias. Incluso tomar un ba\u00f1o de burbujas o hacer tu rutina nocturna de cuidado de la piel puede ser un ritual. La clave est\u00e1 en verter pensamientos y sentimientos de amor hacia ti mismo en esta pr\u00e1ctica. Por ejemplo, mientras te cuidas la piel por la noche, visualiza que env\u00edas rayos de amor y luz a la piel a trav\u00e9s de las yemas de los dedos. O mientras te aplicas la loci\u00f3n corporal, date un masaje y un abrazo. De nuevo, estas cosas pueden parecer una tonter\u00eda, pero \u00bfparecer\u00eda tan tonto dar un abrazo a un amigo o a un ser querido para demostrarle tu amor y tu afecto? Por supuesto que no. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 no mostrarte a ti mismo algo de amor y afecto de la misma manera?\\n\\n5. Acepta las cosas que no puedes cambiar\\n\\nEsto es, con mucho, lo m\u00e1s dif\u00edcil para m\u00ed. El amor propio consiste en aceptar de todo coraz\u00f3n nuestro ser, con todo y lo feo que es. Por supuesto, todos deber\u00edamos esforzarnos por ser mejores personas, pero es importante recordar que nadie es perfecto. Cuando cometas un error, no te castigues ni te obsesiones con \u00e9l. En lugar de eso, aprende de \u00e9l y sigue adelante. En lugar de fijarte en tus estr\u00edas o en ese diente torcido, aprende a amarlos. De nuevo, sigo luchando con esto a diario, pero al incorporar esto a mi pr\u00e1ctica diaria, no dejo que las cosas que no puedo cambiar me impidan abrazarme por completo. \\n\\n\u00c9stas son s\u00f3lo algunas de las herramientas y trucos espirituales que utilizo para cultivar el amor propio. Y a\u00fan as\u00ed, sigo luchando. Pero cuando me despierto sinti\u00e9ndome mal, o como si no pudiera soportar enfrentarme a mi propio reflejo en el espejo, y mucho menos al mundo, voy directamente a mi caja de herramientas y empiezo a trabajar en la lista. \u00bfDe qu\u00e9 manera practicas t\u00fa el amor propio? Me encantar\u00eda que me lo dijeras en los comentarios. Gracias por visitarnos. \\n&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:0,&quot;12&quot;:0}\">\u00bfY sabes qu\u00e9? S\u00f3lo he tardado 30 a\u00f1os en darme cuenta de que, a pesar de todo lo que consiga, eso nunca equivaldr\u00e1 a quererme a m\u00ed misma. Tampoco lo har\u00e1 el dinero, la popularidad&#8230; ya entiendes la idea. Puede parecer que estoy diciendo algo obvio, pero d\u00e9jame hacerte una pregunta: \u00bfPor qu\u00e9 perseguimos sin descanso los logros, la fama, el dinero, etc. si sabemos que esas cosas no nos llenar\u00e1n de amor y compasi\u00f3n por nosotros mismos? Seamos claros: no estoy hablando de una autoinflaci\u00f3n masiva-ego-Kanye-loves-Kanye. Lo que quiero decir es una aceptaci\u00f3n completa y total de uno mismo (\u00a1con defectos y todo!) y la capacidad de vivir plenamente ejerciendo la gracia y el perd\u00f3n hacia uno mismo sin juzgarlo.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Confesi\u00f3n: Nunca me he sentido lo suficientemente bien. Soy lo que se llamar\u00eda una superadora. Un perfeccionista. Nunca me he sentido digno a menos que haya logrado algo. De ni\u00f1a, me esforzaba por recibir elogios de mis padres y profesores, por dominar las tareas escolares y por no meterme nunca en problemas. Pero segu\u00eda sin sentir que era suficiente. En el instituto, deseaba tanto ser admirada por mis compa\u00f1eros que pens\u00e9 que presentarme a la presidencia de la clase me har\u00eda ganar algo de adoraci\u00f3n. Pero segu\u00eda sin ser suficiente. Como adulta de veintitantos a\u00f1os, con grandes amigos, una familia que me adora, un m\u00e1ster y una vida maravillosa viviendo en el extranjero con la pareja de mis sue\u00f1os... sigo luchando con el amor propio y la aceptaci\u00f3n. Cada. Cada. D\u00eda.\\n\\n\u00bfY sabes qu\u00e9? S\u00f3lo he tardado 30 a\u00f1os en darme cuenta de que, a pesar de todo lo que consiga, eso nunca equivaldr\u00e1 a quererme a m\u00ed misma. Tampoco lo har\u00e1 el dinero, la popularidad... ya entiendes la idea. Puede parecer que estoy diciendo algo obvio, pero d\u00e9jame hacerte una pregunta: \u00bfPor qu\u00e9 perseguimos sin descanso los logros, la fama, el dinero, etc. si sabemos que esas cosas no nos llenar\u00e1n de amor y compasi\u00f3n por nosotros mismos? Seamos claros: no estoy hablando de una autoinflaci\u00f3n masiva-ego-Kanye-loves-Kanye. Lo que quiero decir es una aceptaci\u00f3n completa y total de uno mismo (\u00a1con defectos y todo!) y la capacidad de vivir plenamente ejerciendo la gracia y el perd\u00f3n hacia uno mismo sin juzgarlo.\\n\\nSuena bien, \u00bfverdad? Hasta hace poco, sol\u00eda pensar que este tipo de actitud elusiva de confianza y no de burla nac\u00eda, no se hac\u00eda. Pero en realidad, a trav\u00e9s de la experiencia me he dado cuenta de que el amor propio es una habilidad que puede cultivarse con la pr\u00e1ctica. As\u00ed que vamos a la raz\u00f3n por la que est\u00e1s aqu\u00ed, querido lector. Si quieres conocer las 5 formas en las que he podido cultivar m\u00e1s amor por m\u00ed misma a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica espiritual, entonces sigue leyendo.\\n\\n1. Meditar sobre el amor y la compasi\u00f3n\\n\\nVOSOTROS. La meditaci\u00f3n cambi\u00f3 mi vida, en serio. Hay como mil millones de recursos para la meditaci\u00f3n, as\u00ed que no voy a entrar en todo eso aqu\u00ed. Yo recomendar\u00eda usar meditaciones guiadas en YouTube, o una aplicaci\u00f3n como Headspace si eres nuevo en la pr\u00e1ctica. Calm y Insight Timer tambi\u00e9n son excelentes. Si puedes convertirlo en una pr\u00e1ctica diaria, mucho mejor. Empezar\u00e1s a notar la diferencia incluso despu\u00e9s de 10 minutos. La constancia es la clave. Hay tipos de meditaci\u00f3n espec\u00edficos para cultivar el amor propio y la compasi\u00f3n. Una de ellas, la meditaci\u00f3n de la bondad amorosa, deriva de una antigua pr\u00e1ctica budista que consiste en desear buena voluntad hacia uno mismo y hacia los dem\u00e1s, y se ha demostrado cient\u00edficamente que aumenta los sentimientos de autocompasi\u00f3n. Kristen Neff, psic\u00f3loga de la Universidad de Texas, tiene un mont\u00f3n de recursos estupendos en su p\u00e1gina web y unas cuantas meditaciones guiadas que puedes probar. \\n\\n2. Escribe un diario para conocer tu subconsciente\\n\\nSiempre he sido una gran fan de escribir un diario. Si me siento dispersa o desarraigada (que, seamos sinceros, es la mayor parte del tiempo), cojo el bol\u00edgrafo, escribo el contenido de mi cerebro en la p\u00e1gina, cierro el diario y me voy. La clave es que, en lugar de pensar en exceso, escribas en un estilo de \\&quot;flujo de conciencia\\&quot; en el que tu bol\u00edgrafo se mueva en un flujo continuo. El objetivo es acceder a la mente subconsciente para lograr avances y profundizar en nuestros patrones de pensamiento y comportamiento. Haz clic aqu\u00ed para obtener mis 5 poderosos impulsos de diario de amor propio para la curaci\u00f3n interior.\\n\\n3. Recitar afirmaciones positivas\\n\\nUna afirmaci\u00f3n es una palabra o frase que cuando se repite una y otra vez, comienza a filtrarse en la mente subconsciente (que es lo que gobierna nuestros pensamientos y comportamientos). Puedes repetir mantras durante una meditaci\u00f3n (piensa en el canto budista), decirlos en voz alta o recitarlos mientras te miras en el espejo. Louise Hay tiene brillantes ejemplos de afirmaciones en su p\u00e1gina web. Algunos ejemplos de afirmaciones podr\u00edan ser\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Soy perfectamente imperfecto.\\n\\n- Merezco sentirme bien.\\n\\n- O bien, \u00a1puedes inventar las tuyas propias!\\n\\n4. Incorpora el amor propio a tus rituales diarios\\n\\nAunque estoy a favor de bailar desnudo bajo la luz de la luna, un ritual no tiene por qu\u00e9 ser nada del otro mundo. La idea de un ritual es aportar un nivel de importancia y significado a actividades que de otro modo ser\u00edan rutinarias. Incluso tomar un ba\u00f1o de burbujas o hacer tu rutina nocturna de cuidado de la piel puede ser un ritual. La clave est\u00e1 en verter pensamientos y sentimientos de amor hacia ti mismo en esta pr\u00e1ctica. Por ejemplo, mientras te cuidas la piel por la noche, visualiza que env\u00edas rayos de amor y luz a la piel a trav\u00e9s de las yemas de los dedos. O mientras te aplicas la loci\u00f3n corporal, date un masaje y un abrazo. De nuevo, estas cosas pueden parecer una tonter\u00eda, pero \u00bfparecer\u00eda tan tonto dar un abrazo a un amigo o a un ser querido para demostrarle tu amor y tu afecto? Por supuesto que no. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 no mostrarte a ti mismo algo de amor y afecto de la misma manera?\\n\\n5. Acepta las cosas que no puedes cambiar\\n\\nEsto es, con mucho, lo m\u00e1s dif\u00edcil para m\u00ed. El amor propio consiste en aceptar de todo coraz\u00f3n nuestro ser, con todo y lo feo que es. Por supuesto, todos deber\u00edamos esforzarnos por ser mejores personas, pero es importante recordar que nadie es perfecto. Cuando cometas un error, no te castigues ni te obsesiones con \u00e9l. En lugar de eso, aprende de \u00e9l y sigue adelante. En lugar de fijarte en tus estr\u00edas o en ese diente torcido, aprende a amarlos. De nuevo, sigo luchando con esto a diario, pero al incorporar esto a mi pr\u00e1ctica diaria, no dejo que las cosas que no puedo cambiar me impidan abrazarme por completo. \\n\\n\u00c9stas son s\u00f3lo algunas de las herramientas y trucos espirituales que utilizo para cultivar el amor propio. Y a\u00fan as\u00ed, sigo luchando. Pero cuando me despierto sinti\u00e9ndome mal, o como si no pudiera soportar enfrentarme a mi propio reflejo en el espejo, y mucho menos al mundo, voy directamente a mi caja de herramientas y empiezo a trabajar en la lista. \u00bfDe qu\u00e9 manera practicas t\u00fa el amor propio? Me encantar\u00eda que me lo dijeras en los comentarios. Gracias por visitarnos. \\n&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:0,&quot;12&quot;:0}\">Suena bien, \u00bfverdad? Hasta hace poco, sol\u00eda pensar que este tipo de actitud elusiva de confianza y no de burla nac\u00eda, no se hac\u00eda. Pero en realidad, a trav\u00e9s de la experiencia me he dado cuenta de que el amor propio es una habilidad que puede cultivarse con la pr\u00e1ctica. As\u00ed que vamos a la raz\u00f3n por la que est\u00e1s aqu\u00ed, querido lector. Si quieres conocer las 5 formas en las que he podido cultivar m\u00e1s amor por m\u00ed misma a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica espiritual, entonces sigue leyendo.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2095\" src=\"https:\/\/www.videntes.com\/arcanum\/wp-content\/uploads\/amor-propio-videntes.jpg\" alt=\"amor propio - videntes\" width=\"700\" height=\"429\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.videntes.com\/arcanum\/wp-content\/uploads\/amor-propio-videntes-300x184.jpg 300w, https:\/\/www.videntes.com\/arcanum\/wp-content\/uploads\/amor-propio-videntes.jpg 700w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<h2><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Confesi\u00f3n: Nunca me he sentido lo suficientemente bien. Soy lo que se llamar\u00eda una superadora. Un perfeccionista. Nunca me he sentido digno a menos que haya logrado algo. De ni\u00f1a, me esforzaba por recibir elogios de mis padres y profesores, por dominar las tareas escolares y por no meterme nunca en problemas. Pero segu\u00eda sin sentir que era suficiente. En el instituto, deseaba tanto ser admirada por mis compa\u00f1eros que pens\u00e9 que presentarme a la presidencia de la clase me har\u00eda ganar algo de adoraci\u00f3n. Pero segu\u00eda sin ser suficiente. Como adulta de veintitantos a\u00f1os, con grandes amigos, una familia que me adora, un m\u00e1ster y una vida maravillosa viviendo en el extranjero con la pareja de mis sue\u00f1os... sigo luchando con el amor propio y la aceptaci\u00f3n. Cada. Cada. D\u00eda.\\n\\n\u00bfY sabes qu\u00e9? S\u00f3lo he tardado 30 a\u00f1os en darme cuenta de que, a pesar de todo lo que consiga, eso nunca equivaldr\u00e1 a quererme a m\u00ed misma. Tampoco lo har\u00e1 el dinero, la popularidad... ya entiendes la idea. Puede parecer que estoy diciendo algo obvio, pero d\u00e9jame hacerte una pregunta: \u00bfPor qu\u00e9 perseguimos sin descanso los logros, la fama, el dinero, etc. si sabemos que esas cosas no nos llenar\u00e1n de amor y compasi\u00f3n por nosotros mismos? Seamos claros: no estoy hablando de una autoinflaci\u00f3n masiva-ego-Kanye-loves-Kanye. Lo que quiero decir es una aceptaci\u00f3n completa y total de uno mismo (\u00a1con defectos y todo!) y la capacidad de vivir plenamente ejerciendo la gracia y el perd\u00f3n hacia uno mismo sin juzgarlo.\\n\\nSuena bien, \u00bfverdad? Hasta hace poco, sol\u00eda pensar que este tipo de actitud elusiva de confianza y no de burla nac\u00eda, no se hac\u00eda. Pero en realidad, a trav\u00e9s de la experiencia me he dado cuenta de que el amor propio es una habilidad que puede cultivarse con la pr\u00e1ctica. As\u00ed que vamos a la raz\u00f3n por la que est\u00e1s aqu\u00ed, querido lector. Si quieres conocer las 5 formas en las que he podido cultivar m\u00e1s amor por m\u00ed misma a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica espiritual, entonces sigue leyendo.\\n\\n1. Meditar sobre el amor y la compasi\u00f3n\\n\\nVOSOTROS. La meditaci\u00f3n cambi\u00f3 mi vida, en serio. Hay como mil millones de recursos para la meditaci\u00f3n, as\u00ed que no voy a entrar en todo eso aqu\u00ed. Yo recomendar\u00eda usar meditaciones guiadas en YouTube, o una aplicaci\u00f3n como Headspace si eres nuevo en la pr\u00e1ctica. Calm y Insight Timer tambi\u00e9n son excelentes. Si puedes convertirlo en una pr\u00e1ctica diaria, mucho mejor. Empezar\u00e1s a notar la diferencia incluso despu\u00e9s de 10 minutos. La constancia es la clave. Hay tipos de meditaci\u00f3n espec\u00edficos para cultivar el amor propio y la compasi\u00f3n. Una de ellas, la meditaci\u00f3n de la bondad amorosa, deriva de una antigua pr\u00e1ctica budista que consiste en desear buena voluntad hacia uno mismo y hacia los dem\u00e1s, y se ha demostrado cient\u00edficamente que aumenta los sentimientos de autocompasi\u00f3n. Kristen Neff, psic\u00f3loga de la Universidad de Texas, tiene un mont\u00f3n de recursos estupendos en su p\u00e1gina web y unas cuantas meditaciones guiadas que puedes probar. \\n\\n2. Escribe un diario para conocer tu subconsciente\\n\\nSiempre he sido una gran fan de escribir un diario. Si me siento dispersa o desarraigada (que, seamos sinceros, es la mayor parte del tiempo), cojo el bol\u00edgrafo, escribo el contenido de mi cerebro en la p\u00e1gina, cierro el diario y me voy. La clave es que, en lugar de pensar en exceso, escribas en un estilo de \\&quot;flujo de conciencia\\&quot; en el que tu bol\u00edgrafo se mueva en un flujo continuo. El objetivo es acceder a la mente subconsciente para lograr avances y profundizar en nuestros patrones de pensamiento y comportamiento. Haz clic aqu\u00ed para obtener mis 5 poderosos impulsos de diario de amor propio para la curaci\u00f3n interior.\\n\\n3. Recitar afirmaciones positivas\\n\\nUna afirmaci\u00f3n es una palabra o frase que cuando se repite una y otra vez, comienza a filtrarse en la mente subconsciente (que es lo que gobierna nuestros pensamientos y comportamientos). Puedes repetir mantras durante una meditaci\u00f3n (piensa en el canto budista), decirlos en voz alta o recitarlos mientras te miras en el espejo. Louise Hay tiene brillantes ejemplos de afirmaciones en su p\u00e1gina web. Algunos ejemplos de afirmaciones podr\u00edan ser\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Soy perfectamente imperfecto.\\n\\n- Merezco sentirme bien.\\n\\n- O bien, \u00a1puedes inventar las tuyas propias!\\n\\n4. Incorpora el amor propio a tus rituales diarios\\n\\nAunque estoy a favor de bailar desnudo bajo la luz de la luna, un ritual no tiene por qu\u00e9 ser nada del otro mundo. La idea de un ritual es aportar un nivel de importancia y significado a actividades que de otro modo ser\u00edan rutinarias. Incluso tomar un ba\u00f1o de burbujas o hacer tu rutina nocturna de cuidado de la piel puede ser un ritual. La clave est\u00e1 en verter pensamientos y sentimientos de amor hacia ti mismo en esta pr\u00e1ctica. Por ejemplo, mientras te cuidas la piel por la noche, visualiza que env\u00edas rayos de amor y luz a la piel a trav\u00e9s de las yemas de los dedos. O mientras te aplicas la loci\u00f3n corporal, date un masaje y un abrazo. De nuevo, estas cosas pueden parecer una tonter\u00eda, pero \u00bfparecer\u00eda tan tonto dar un abrazo a un amigo o a un ser querido para demostrarle tu amor y tu afecto? Por supuesto que no. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 no mostrarte a ti mismo algo de amor y afecto de la misma manera?\\n\\n5. Acepta las cosas que no puedes cambiar\\n\\nEsto es, con mucho, lo m\u00e1s dif\u00edcil para m\u00ed. El amor propio consiste en aceptar de todo coraz\u00f3n nuestro ser, con todo y lo feo que es. Por supuesto, todos deber\u00edamos esforzarnos por ser mejores personas, pero es importante recordar que nadie es perfecto. Cuando cometas un error, no te castigues ni te obsesiones con \u00e9l. En lugar de eso, aprende de \u00e9l y sigue adelante. En lugar de fijarte en tus estr\u00edas o en ese diente torcido, aprende a amarlos. De nuevo, sigo luchando con esto a diario, pero al incorporar esto a mi pr\u00e1ctica diaria, no dejo que las cosas que no puedo cambiar me impidan abrazarme por completo. \\n\\n\u00c9stas son s\u00f3lo algunas de las herramientas y trucos espirituales que utilizo para cultivar el amor propio. Y a\u00fan as\u00ed, sigo luchando. Pero cuando me despierto sinti\u00e9ndome mal, o como si no pudiera soportar enfrentarme a mi propio reflejo en el espejo, y mucho menos al mundo, voy directamente a mi caja de herramientas y empiezo a trabajar en la lista. \u00bfDe qu\u00e9 manera practicas t\u00fa el amor propio? Me encantar\u00eda que me lo dijeras en los comentarios. Gracias por visitarnos. \\n&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:0,&quot;12&quot;:0}\">1. Meditar sobre el amor y la compasi\u00f3n<br \/>\n<\/span><\/h2>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Confesi\u00f3n: Nunca me he sentido lo suficientemente bien. Soy lo que se llamar\u00eda una superadora. Un perfeccionista. Nunca me he sentido digno a menos que haya logrado algo. De ni\u00f1a, me esforzaba por recibir elogios de mis padres y profesores, por dominar las tareas escolares y por no meterme nunca en problemas. Pero segu\u00eda sin sentir que era suficiente. En el instituto, deseaba tanto ser admirada por mis compa\u00f1eros que pens\u00e9 que presentarme a la presidencia de la clase me har\u00eda ganar algo de adoraci\u00f3n. Pero segu\u00eda sin ser suficiente. Como adulta de veintitantos a\u00f1os, con grandes amigos, una familia que me adora, un m\u00e1ster y una vida maravillosa viviendo en el extranjero con la pareja de mis sue\u00f1os... sigo luchando con el amor propio y la aceptaci\u00f3n. Cada. Cada. D\u00eda.\\n\\n\u00bfY sabes qu\u00e9? S\u00f3lo he tardado 30 a\u00f1os en darme cuenta de que, a pesar de todo lo que consiga, eso nunca equivaldr\u00e1 a quererme a m\u00ed misma. Tampoco lo har\u00e1 el dinero, la popularidad... ya entiendes la idea. Puede parecer que estoy diciendo algo obvio, pero d\u00e9jame hacerte una pregunta: \u00bfPor qu\u00e9 perseguimos sin descanso los logros, la fama, el dinero, etc. si sabemos que esas cosas no nos llenar\u00e1n de amor y compasi\u00f3n por nosotros mismos? Seamos claros: no estoy hablando de una autoinflaci\u00f3n masiva-ego-Kanye-loves-Kanye. Lo que quiero decir es una aceptaci\u00f3n completa y total de uno mismo (\u00a1con defectos y todo!) y la capacidad de vivir plenamente ejerciendo la gracia y el perd\u00f3n hacia uno mismo sin juzgarlo.\\n\\nSuena bien, \u00bfverdad? Hasta hace poco, sol\u00eda pensar que este tipo de actitud elusiva de confianza y no de burla nac\u00eda, no se hac\u00eda. Pero en realidad, a trav\u00e9s de la experiencia me he dado cuenta de que el amor propio es una habilidad que puede cultivarse con la pr\u00e1ctica. As\u00ed que vamos a la raz\u00f3n por la que est\u00e1s aqu\u00ed, querido lector. Si quieres conocer las 5 formas en las que he podido cultivar m\u00e1s amor por m\u00ed misma a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica espiritual, entonces sigue leyendo.\\n\\n1. Meditar sobre el amor y la compasi\u00f3n\\n\\nVOSOTROS. La meditaci\u00f3n cambi\u00f3 mi vida, en serio. Hay como mil millones de recursos para la meditaci\u00f3n, as\u00ed que no voy a entrar en todo eso aqu\u00ed. Yo recomendar\u00eda usar meditaciones guiadas en YouTube, o una aplicaci\u00f3n como Headspace si eres nuevo en la pr\u00e1ctica. Calm y Insight Timer tambi\u00e9n son excelentes. Si puedes convertirlo en una pr\u00e1ctica diaria, mucho mejor. Empezar\u00e1s a notar la diferencia incluso despu\u00e9s de 10 minutos. La constancia es la clave. Hay tipos de meditaci\u00f3n espec\u00edficos para cultivar el amor propio y la compasi\u00f3n. Una de ellas, la meditaci\u00f3n de la bondad amorosa, deriva de una antigua pr\u00e1ctica budista que consiste en desear buena voluntad hacia uno mismo y hacia los dem\u00e1s, y se ha demostrado cient\u00edficamente que aumenta los sentimientos de autocompasi\u00f3n. Kristen Neff, psic\u00f3loga de la Universidad de Texas, tiene un mont\u00f3n de recursos estupendos en su p\u00e1gina web y unas cuantas meditaciones guiadas que puedes probar. \\n\\n2. Escribe un diario para conocer tu subconsciente\\n\\nSiempre he sido una gran fan de escribir un diario. Si me siento dispersa o desarraigada (que, seamos sinceros, es la mayor parte del tiempo), cojo el bol\u00edgrafo, escribo el contenido de mi cerebro en la p\u00e1gina, cierro el diario y me voy. La clave es que, en lugar de pensar en exceso, escribas en un estilo de \\&quot;flujo de conciencia\\&quot; en el que tu bol\u00edgrafo se mueva en un flujo continuo. El objetivo es acceder a la mente subconsciente para lograr avances y profundizar en nuestros patrones de pensamiento y comportamiento. Haz clic aqu\u00ed para obtener mis 5 poderosos impulsos de diario de amor propio para la curaci\u00f3n interior.\\n\\n3. Recitar afirmaciones positivas\\n\\nUna afirmaci\u00f3n es una palabra o frase que cuando se repite una y otra vez, comienza a filtrarse en la mente subconsciente (que es lo que gobierna nuestros pensamientos y comportamientos). Puedes repetir mantras durante una meditaci\u00f3n (piensa en el canto budista), decirlos en voz alta o recitarlos mientras te miras en el espejo. Louise Hay tiene brillantes ejemplos de afirmaciones en su p\u00e1gina web. Algunos ejemplos de afirmaciones podr\u00edan ser\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Soy perfectamente imperfecto.\\n\\n- Merezco sentirme bien.\\n\\n- O bien, \u00a1puedes inventar las tuyas propias!\\n\\n4. Incorpora el amor propio a tus rituales diarios\\n\\nAunque estoy a favor de bailar desnudo bajo la luz de la luna, un ritual no tiene por qu\u00e9 ser nada del otro mundo. La idea de un ritual es aportar un nivel de importancia y significado a actividades que de otro modo ser\u00edan rutinarias. Incluso tomar un ba\u00f1o de burbujas o hacer tu rutina nocturna de cuidado de la piel puede ser un ritual. La clave est\u00e1 en verter pensamientos y sentimientos de amor hacia ti mismo en esta pr\u00e1ctica. Por ejemplo, mientras te cuidas la piel por la noche, visualiza que env\u00edas rayos de amor y luz a la piel a trav\u00e9s de las yemas de los dedos. O mientras te aplicas la loci\u00f3n corporal, date un masaje y un abrazo. De nuevo, estas cosas pueden parecer una tonter\u00eda, pero \u00bfparecer\u00eda tan tonto dar un abrazo a un amigo o a un ser querido para demostrarle tu amor y tu afecto? Por supuesto que no. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 no mostrarte a ti mismo algo de amor y afecto de la misma manera?\\n\\n5. Acepta las cosas que no puedes cambiar\\n\\nEsto es, con mucho, lo m\u00e1s dif\u00edcil para m\u00ed. El amor propio consiste en aceptar de todo coraz\u00f3n nuestro ser, con todo y lo feo que es. Por supuesto, todos deber\u00edamos esforzarnos por ser mejores personas, pero es importante recordar que nadie es perfecto. Cuando cometas un error, no te castigues ni te obsesiones con \u00e9l. En lugar de eso, aprende de \u00e9l y sigue adelante. En lugar de fijarte en tus estr\u00edas o en ese diente torcido, aprende a amarlos. De nuevo, sigo luchando con esto a diario, pero al incorporar esto a mi pr\u00e1ctica diaria, no dejo que las cosas que no puedo cambiar me impidan abrazarme por completo. \\n\\n\u00c9stas son s\u00f3lo algunas de las herramientas y trucos espirituales que utilizo para cultivar el amor propio. Y a\u00fan as\u00ed, sigo luchando. Pero cuando me despierto sinti\u00e9ndome mal, o como si no pudiera soportar enfrentarme a mi propio reflejo en el espejo, y mucho menos al mundo, voy directamente a mi caja de herramientas y empiezo a trabajar en la lista. \u00bfDe qu\u00e9 manera practicas t\u00fa el amor propio? Me encantar\u00eda que me lo dijeras en los comentarios. Gracias por visitarnos. \\n&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:0,&quot;12&quot;:0}\">VOSOTROS. La meditaci\u00f3n cambi\u00f3 mi vida, en serio. Hay como mil millones de recursos para la meditaci\u00f3n, as\u00ed que no voy a entrar en todo eso aqu\u00ed. Yo recomendar\u00eda usar meditaciones guiadas en YouTube, o una aplicaci\u00f3n como Headspace si eres nuevo en la pr\u00e1ctica. Calm y Insight Timer tambi\u00e9n son excelentes. Si puedes convertirlo en una pr\u00e1ctica diaria, mucho mejor. Empezar\u00e1s a notar la diferencia incluso despu\u00e9s de 10 minutos. La constancia es la clave. Hay tipos de meditaci\u00f3n espec\u00edficos para cultivar el amor propio y la compasi\u00f3n. Una de ellas, la meditaci\u00f3n de la bondad amorosa, deriva de una antigua pr\u00e1ctica budista que consiste en desear buena voluntad hacia uno mismo y hacia los dem\u00e1s, y se ha demostrado cient\u00edficamente que aumenta los sentimientos de autocompasi\u00f3n. Kristen Neff, psic\u00f3loga de la Universidad de Texas, tiene un mont\u00f3n de recursos estupendos en su p\u00e1gina web y unas cuantas meditaciones guiadas que puedes probar.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<h2><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Confesi\u00f3n: Nunca me he sentido lo suficientemente bien. Soy lo que se llamar\u00eda una superadora. Un perfeccionista. Nunca me he sentido digno a menos que haya logrado algo. De ni\u00f1a, me esforzaba por recibir elogios de mis padres y profesores, por dominar las tareas escolares y por no meterme nunca en problemas. Pero segu\u00eda sin sentir que era suficiente. En el instituto, deseaba tanto ser admirada por mis compa\u00f1eros que pens\u00e9 que presentarme a la presidencia de la clase me har\u00eda ganar algo de adoraci\u00f3n. Pero segu\u00eda sin ser suficiente. Como adulta de veintitantos a\u00f1os, con grandes amigos, una familia que me adora, un m\u00e1ster y una vida maravillosa viviendo en el extranjero con la pareja de mis sue\u00f1os... sigo luchando con el amor propio y la aceptaci\u00f3n. Cada. Cada. D\u00eda.\\n\\n\u00bfY sabes qu\u00e9? S\u00f3lo he tardado 30 a\u00f1os en darme cuenta de que, a pesar de todo lo que consiga, eso nunca equivaldr\u00e1 a quererme a m\u00ed misma. Tampoco lo har\u00e1 el dinero, la popularidad... ya entiendes la idea. Puede parecer que estoy diciendo algo obvio, pero d\u00e9jame hacerte una pregunta: \u00bfPor qu\u00e9 perseguimos sin descanso los logros, la fama, el dinero, etc. si sabemos que esas cosas no nos llenar\u00e1n de amor y compasi\u00f3n por nosotros mismos? Seamos claros: no estoy hablando de una autoinflaci\u00f3n masiva-ego-Kanye-loves-Kanye. Lo que quiero decir es una aceptaci\u00f3n completa y total de uno mismo (\u00a1con defectos y todo!) y la capacidad de vivir plenamente ejerciendo la gracia y el perd\u00f3n hacia uno mismo sin juzgarlo.\\n\\nSuena bien, \u00bfverdad? Hasta hace poco, sol\u00eda pensar que este tipo de actitud elusiva de confianza y no de burla nac\u00eda, no se hac\u00eda. Pero en realidad, a trav\u00e9s de la experiencia me he dado cuenta de que el amor propio es una habilidad que puede cultivarse con la pr\u00e1ctica. As\u00ed que vamos a la raz\u00f3n por la que est\u00e1s aqu\u00ed, querido lector. Si quieres conocer las 5 formas en las que he podido cultivar m\u00e1s amor por m\u00ed misma a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica espiritual, entonces sigue leyendo.\\n\\n1. Meditar sobre el amor y la compasi\u00f3n\\n\\nVOSOTROS. La meditaci\u00f3n cambi\u00f3 mi vida, en serio. Hay como mil millones de recursos para la meditaci\u00f3n, as\u00ed que no voy a entrar en todo eso aqu\u00ed. Yo recomendar\u00eda usar meditaciones guiadas en YouTube, o una aplicaci\u00f3n como Headspace si eres nuevo en la pr\u00e1ctica. Calm y Insight Timer tambi\u00e9n son excelentes. Si puedes convertirlo en una pr\u00e1ctica diaria, mucho mejor. Empezar\u00e1s a notar la diferencia incluso despu\u00e9s de 10 minutos. La constancia es la clave. Hay tipos de meditaci\u00f3n espec\u00edficos para cultivar el amor propio y la compasi\u00f3n. Una de ellas, la meditaci\u00f3n de la bondad amorosa, deriva de una antigua pr\u00e1ctica budista que consiste en desear buena voluntad hacia uno mismo y hacia los dem\u00e1s, y se ha demostrado cient\u00edficamente que aumenta los sentimientos de autocompasi\u00f3n. Kristen Neff, psic\u00f3loga de la Universidad de Texas, tiene un mont\u00f3n de recursos estupendos en su p\u00e1gina web y unas cuantas meditaciones guiadas que puedes probar. \\n\\n2. Escribe un diario para conocer tu subconsciente\\n\\nSiempre he sido una gran fan de escribir un diario. Si me siento dispersa o desarraigada (que, seamos sinceros, es la mayor parte del tiempo), cojo el bol\u00edgrafo, escribo el contenido de mi cerebro en la p\u00e1gina, cierro el diario y me voy. La clave es que, en lugar de pensar en exceso, escribas en un estilo de \\&quot;flujo de conciencia\\&quot; en el que tu bol\u00edgrafo se mueva en un flujo continuo. El objetivo es acceder a la mente subconsciente para lograr avances y profundizar en nuestros patrones de pensamiento y comportamiento. Haz clic aqu\u00ed para obtener mis 5 poderosos impulsos de diario de amor propio para la curaci\u00f3n interior.\\n\\n3. Recitar afirmaciones positivas\\n\\nUna afirmaci\u00f3n es una palabra o frase que cuando se repite una y otra vez, comienza a filtrarse en la mente subconsciente (que es lo que gobierna nuestros pensamientos y comportamientos). Puedes repetir mantras durante una meditaci\u00f3n (piensa en el canto budista), decirlos en voz alta o recitarlos mientras te miras en el espejo. Louise Hay tiene brillantes ejemplos de afirmaciones en su p\u00e1gina web. Algunos ejemplos de afirmaciones podr\u00edan ser\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Soy perfectamente imperfecto.\\n\\n- Merezco sentirme bien.\\n\\n- O bien, \u00a1puedes inventar las tuyas propias!\\n\\n4. Incorpora el amor propio a tus rituales diarios\\n\\nAunque estoy a favor de bailar desnudo bajo la luz de la luna, un ritual no tiene por qu\u00e9 ser nada del otro mundo. La idea de un ritual es aportar un nivel de importancia y significado a actividades que de otro modo ser\u00edan rutinarias. Incluso tomar un ba\u00f1o de burbujas o hacer tu rutina nocturna de cuidado de la piel puede ser un ritual. La clave est\u00e1 en verter pensamientos y sentimientos de amor hacia ti mismo en esta pr\u00e1ctica. Por ejemplo, mientras te cuidas la piel por la noche, visualiza que env\u00edas rayos de amor y luz a la piel a trav\u00e9s de las yemas de los dedos. O mientras te aplicas la loci\u00f3n corporal, date un masaje y un abrazo. De nuevo, estas cosas pueden parecer una tonter\u00eda, pero \u00bfparecer\u00eda tan tonto dar un abrazo a un amigo o a un ser querido para demostrarle tu amor y tu afecto? Por supuesto que no. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 no mostrarte a ti mismo algo de amor y afecto de la misma manera?\\n\\n5. Acepta las cosas que no puedes cambiar\\n\\nEsto es, con mucho, lo m\u00e1s dif\u00edcil para m\u00ed. El amor propio consiste en aceptar de todo coraz\u00f3n nuestro ser, con todo y lo feo que es. Por supuesto, todos deber\u00edamos esforzarnos por ser mejores personas, pero es importante recordar que nadie es perfecto. Cuando cometas un error, no te castigues ni te obsesiones con \u00e9l. En lugar de eso, aprende de \u00e9l y sigue adelante. En lugar de fijarte en tus estr\u00edas o en ese diente torcido, aprende a amarlos. De nuevo, sigo luchando con esto a diario, pero al incorporar esto a mi pr\u00e1ctica diaria, no dejo que las cosas que no puedo cambiar me impidan abrazarme por completo. \\n\\n\u00c9stas son s\u00f3lo algunas de las herramientas y trucos espirituales que utilizo para cultivar el amor propio. Y a\u00fan as\u00ed, sigo luchando. Pero cuando me despierto sinti\u00e9ndome mal, o como si no pudiera soportar enfrentarme a mi propio reflejo en el espejo, y mucho menos al mundo, voy directamente a mi caja de herramientas y empiezo a trabajar en la lista. \u00bfDe qu\u00e9 manera practicas t\u00fa el amor propio? Me encantar\u00eda que me lo dijeras en los comentarios. Gracias por visitarnos. \\n&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:0,&quot;12&quot;:0}\">2. Escribe un diario para conocer tu subconsciente<br \/>\n<\/span><\/h2>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Confesi\u00f3n: Nunca me he sentido lo suficientemente bien. Soy lo que se llamar\u00eda una superadora. Un perfeccionista. Nunca me he sentido digno a menos que haya logrado algo. De ni\u00f1a, me esforzaba por recibir elogios de mis padres y profesores, por dominar las tareas escolares y por no meterme nunca en problemas. Pero segu\u00eda sin sentir que era suficiente. En el instituto, deseaba tanto ser admirada por mis compa\u00f1eros que pens\u00e9 que presentarme a la presidencia de la clase me har\u00eda ganar algo de adoraci\u00f3n. Pero segu\u00eda sin ser suficiente. Como adulta de veintitantos a\u00f1os, con grandes amigos, una familia que me adora, un m\u00e1ster y una vida maravillosa viviendo en el extranjero con la pareja de mis sue\u00f1os... sigo luchando con el amor propio y la aceptaci\u00f3n. Cada. Cada. D\u00eda.\\n\\n\u00bfY sabes qu\u00e9? S\u00f3lo he tardado 30 a\u00f1os en darme cuenta de que, a pesar de todo lo que consiga, eso nunca equivaldr\u00e1 a quererme a m\u00ed misma. Tampoco lo har\u00e1 el dinero, la popularidad... ya entiendes la idea. Puede parecer que estoy diciendo algo obvio, pero d\u00e9jame hacerte una pregunta: \u00bfPor qu\u00e9 perseguimos sin descanso los logros, la fama, el dinero, etc. si sabemos que esas cosas no nos llenar\u00e1n de amor y compasi\u00f3n por nosotros mismos? Seamos claros: no estoy hablando de una autoinflaci\u00f3n masiva-ego-Kanye-loves-Kanye. Lo que quiero decir es una aceptaci\u00f3n completa y total de uno mismo (\u00a1con defectos y todo!) y la capacidad de vivir plenamente ejerciendo la gracia y el perd\u00f3n hacia uno mismo sin juzgarlo.\\n\\nSuena bien, \u00bfverdad? Hasta hace poco, sol\u00eda pensar que este tipo de actitud elusiva de confianza y no de burla nac\u00eda, no se hac\u00eda. Pero en realidad, a trav\u00e9s de la experiencia me he dado cuenta de que el amor propio es una habilidad que puede cultivarse con la pr\u00e1ctica. As\u00ed que vamos a la raz\u00f3n por la que est\u00e1s aqu\u00ed, querido lector. Si quieres conocer las 5 formas en las que he podido cultivar m\u00e1s amor por m\u00ed misma a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica espiritual, entonces sigue leyendo.\\n\\n1. Meditar sobre el amor y la compasi\u00f3n\\n\\nVOSOTROS. La meditaci\u00f3n cambi\u00f3 mi vida, en serio. Hay como mil millones de recursos para la meditaci\u00f3n, as\u00ed que no voy a entrar en todo eso aqu\u00ed. Yo recomendar\u00eda usar meditaciones guiadas en YouTube, o una aplicaci\u00f3n como Headspace si eres nuevo en la pr\u00e1ctica. Calm y Insight Timer tambi\u00e9n son excelentes. Si puedes convertirlo en una pr\u00e1ctica diaria, mucho mejor. Empezar\u00e1s a notar la diferencia incluso despu\u00e9s de 10 minutos. La constancia es la clave. Hay tipos de meditaci\u00f3n espec\u00edficos para cultivar el amor propio y la compasi\u00f3n. Una de ellas, la meditaci\u00f3n de la bondad amorosa, deriva de una antigua pr\u00e1ctica budista que consiste en desear buena voluntad hacia uno mismo y hacia los dem\u00e1s, y se ha demostrado cient\u00edficamente que aumenta los sentimientos de autocompasi\u00f3n. Kristen Neff, psic\u00f3loga de la Universidad de Texas, tiene un mont\u00f3n de recursos estupendos en su p\u00e1gina web y unas cuantas meditaciones guiadas que puedes probar. \\n\\n2. Escribe un diario para conocer tu subconsciente\\n\\nSiempre he sido una gran fan de escribir un diario. Si me siento dispersa o desarraigada (que, seamos sinceros, es la mayor parte del tiempo), cojo el bol\u00edgrafo, escribo el contenido de mi cerebro en la p\u00e1gina, cierro el diario y me voy. La clave es que, en lugar de pensar en exceso, escribas en un estilo de \\&quot;flujo de conciencia\\&quot; en el que tu bol\u00edgrafo se mueva en un flujo continuo. El objetivo es acceder a la mente subconsciente para lograr avances y profundizar en nuestros patrones de pensamiento y comportamiento. Haz clic aqu\u00ed para obtener mis 5 poderosos impulsos de diario de amor propio para la curaci\u00f3n interior.\\n\\n3. Recitar afirmaciones positivas\\n\\nUna afirmaci\u00f3n es una palabra o frase que cuando se repite una y otra vez, comienza a filtrarse en la mente subconsciente (que es lo que gobierna nuestros pensamientos y comportamientos). Puedes repetir mantras durante una meditaci\u00f3n (piensa en el canto budista), decirlos en voz alta o recitarlos mientras te miras en el espejo. Louise Hay tiene brillantes ejemplos de afirmaciones en su p\u00e1gina web. Algunos ejemplos de afirmaciones podr\u00edan ser\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Soy perfectamente imperfecto.\\n\\n- Merezco sentirme bien.\\n\\n- O bien, \u00a1puedes inventar las tuyas propias!\\n\\n4. Incorpora el amor propio a tus rituales diarios\\n\\nAunque estoy a favor de bailar desnudo bajo la luz de la luna, un ritual no tiene por qu\u00e9 ser nada del otro mundo. La idea de un ritual es aportar un nivel de importancia y significado a actividades que de otro modo ser\u00edan rutinarias. Incluso tomar un ba\u00f1o de burbujas o hacer tu rutina nocturna de cuidado de la piel puede ser un ritual. La clave est\u00e1 en verter pensamientos y sentimientos de amor hacia ti mismo en esta pr\u00e1ctica. Por ejemplo, mientras te cuidas la piel por la noche, visualiza que env\u00edas rayos de amor y luz a la piel a trav\u00e9s de las yemas de los dedos. O mientras te aplicas la loci\u00f3n corporal, date un masaje y un abrazo. De nuevo, estas cosas pueden parecer una tonter\u00eda, pero \u00bfparecer\u00eda tan tonto dar un abrazo a un amigo o a un ser querido para demostrarle tu amor y tu afecto? Por supuesto que no. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 no mostrarte a ti mismo algo de amor y afecto de la misma manera?\\n\\n5. Acepta las cosas que no puedes cambiar\\n\\nEsto es, con mucho, lo m\u00e1s dif\u00edcil para m\u00ed. El amor propio consiste en aceptar de todo coraz\u00f3n nuestro ser, con todo y lo feo que es. Por supuesto, todos deber\u00edamos esforzarnos por ser mejores personas, pero es importante recordar que nadie es perfecto. Cuando cometas un error, no te castigues ni te obsesiones con \u00e9l. En lugar de eso, aprende de \u00e9l y sigue adelante. En lugar de fijarte en tus estr\u00edas o en ese diente torcido, aprende a amarlos. De nuevo, sigo luchando con esto a diario, pero al incorporar esto a mi pr\u00e1ctica diaria, no dejo que las cosas que no puedo cambiar me impidan abrazarme por completo. \\n\\n\u00c9stas son s\u00f3lo algunas de las herramientas y trucos espirituales que utilizo para cultivar el amor propio. Y a\u00fan as\u00ed, sigo luchando. Pero cuando me despierto sinti\u00e9ndome mal, o como si no pudiera soportar enfrentarme a mi propio reflejo en el espejo, y mucho menos al mundo, voy directamente a mi caja de herramientas y empiezo a trabajar en la lista. \u00bfDe qu\u00e9 manera practicas t\u00fa el amor propio? Me encantar\u00eda que me lo dijeras en los comentarios. Gracias por visitarnos. \\n&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:0,&quot;12&quot;:0}\">Siempre he sido una gran fan de escribir un diario. Si me siento dispersa o desarraigada (que, seamos sinceros, es la mayor parte del tiempo), cojo el bol\u00edgrafo, escribo el contenido de mi cerebro en la p\u00e1gina, cierro el diario y me voy. La clave es que, en lugar de pensar en exceso, escribas en un estilo de \u00abflujo de conciencia\u00bb en el que tu bol\u00edgrafo se mueva en un flujo continuo. El objetivo es acceder a la mente subconsciente para lograr avances y profundizar en nuestros patrones de pensamiento y comportamiento. Haz clic aqu\u00ed para obtener mis 5 poderosos impulsos de diario de amor propio para la curaci\u00f3n interior.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<h2><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Confesi\u00f3n: Nunca me he sentido lo suficientemente bien. Soy lo que se llamar\u00eda una superadora. Un perfeccionista. Nunca me he sentido digno a menos que haya logrado algo. De ni\u00f1a, me esforzaba por recibir elogios de mis padres y profesores, por dominar las tareas escolares y por no meterme nunca en problemas. Pero segu\u00eda sin sentir que era suficiente. En el instituto, deseaba tanto ser admirada por mis compa\u00f1eros que pens\u00e9 que presentarme a la presidencia de la clase me har\u00eda ganar algo de adoraci\u00f3n. Pero segu\u00eda sin ser suficiente. Como adulta de veintitantos a\u00f1os, con grandes amigos, una familia que me adora, un m\u00e1ster y una vida maravillosa viviendo en el extranjero con la pareja de mis sue\u00f1os... sigo luchando con el amor propio y la aceptaci\u00f3n. Cada. Cada. D\u00eda.\\n\\n\u00bfY sabes qu\u00e9? S\u00f3lo he tardado 30 a\u00f1os en darme cuenta de que, a pesar de todo lo que consiga, eso nunca equivaldr\u00e1 a quererme a m\u00ed misma. Tampoco lo har\u00e1 el dinero, la popularidad... ya entiendes la idea. Puede parecer que estoy diciendo algo obvio, pero d\u00e9jame hacerte una pregunta: \u00bfPor qu\u00e9 perseguimos sin descanso los logros, la fama, el dinero, etc. si sabemos que esas cosas no nos llenar\u00e1n de amor y compasi\u00f3n por nosotros mismos? Seamos claros: no estoy hablando de una autoinflaci\u00f3n masiva-ego-Kanye-loves-Kanye. Lo que quiero decir es una aceptaci\u00f3n completa y total de uno mismo (\u00a1con defectos y todo!) y la capacidad de vivir plenamente ejerciendo la gracia y el perd\u00f3n hacia uno mismo sin juzgarlo.\\n\\nSuena bien, \u00bfverdad? Hasta hace poco, sol\u00eda pensar que este tipo de actitud elusiva de confianza y no de burla nac\u00eda, no se hac\u00eda. Pero en realidad, a trav\u00e9s de la experiencia me he dado cuenta de que el amor propio es una habilidad que puede cultivarse con la pr\u00e1ctica. As\u00ed que vamos a la raz\u00f3n por la que est\u00e1s aqu\u00ed, querido lector. Si quieres conocer las 5 formas en las que he podido cultivar m\u00e1s amor por m\u00ed misma a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica espiritual, entonces sigue leyendo.\\n\\n1. Meditar sobre el amor y la compasi\u00f3n\\n\\nVOSOTROS. La meditaci\u00f3n cambi\u00f3 mi vida, en serio. Hay como mil millones de recursos para la meditaci\u00f3n, as\u00ed que no voy a entrar en todo eso aqu\u00ed. Yo recomendar\u00eda usar meditaciones guiadas en YouTube, o una aplicaci\u00f3n como Headspace si eres nuevo en la pr\u00e1ctica. Calm y Insight Timer tambi\u00e9n son excelentes. Si puedes convertirlo en una pr\u00e1ctica diaria, mucho mejor. Empezar\u00e1s a notar la diferencia incluso despu\u00e9s de 10 minutos. La constancia es la clave. Hay tipos de meditaci\u00f3n espec\u00edficos para cultivar el amor propio y la compasi\u00f3n. Una de ellas, la meditaci\u00f3n de la bondad amorosa, deriva de una antigua pr\u00e1ctica budista que consiste en desear buena voluntad hacia uno mismo y hacia los dem\u00e1s, y se ha demostrado cient\u00edficamente que aumenta los sentimientos de autocompasi\u00f3n. Kristen Neff, psic\u00f3loga de la Universidad de Texas, tiene un mont\u00f3n de recursos estupendos en su p\u00e1gina web y unas cuantas meditaciones guiadas que puedes probar. \\n\\n2. Escribe un diario para conocer tu subconsciente\\n\\nSiempre he sido una gran fan de escribir un diario. Si me siento dispersa o desarraigada (que, seamos sinceros, es la mayor parte del tiempo), cojo el bol\u00edgrafo, escribo el contenido de mi cerebro en la p\u00e1gina, cierro el diario y me voy. La clave es que, en lugar de pensar en exceso, escribas en un estilo de \\&quot;flujo de conciencia\\&quot; en el que tu bol\u00edgrafo se mueva en un flujo continuo. El objetivo es acceder a la mente subconsciente para lograr avances y profundizar en nuestros patrones de pensamiento y comportamiento. Haz clic aqu\u00ed para obtener mis 5 poderosos impulsos de diario de amor propio para la curaci\u00f3n interior.\\n\\n3. Recitar afirmaciones positivas\\n\\nUna afirmaci\u00f3n es una palabra o frase que cuando se repite una y otra vez, comienza a filtrarse en la mente subconsciente (que es lo que gobierna nuestros pensamientos y comportamientos). Puedes repetir mantras durante una meditaci\u00f3n (piensa en el canto budista), decirlos en voz alta o recitarlos mientras te miras en el espejo. Louise Hay tiene brillantes ejemplos de afirmaciones en su p\u00e1gina web. Algunos ejemplos de afirmaciones podr\u00edan ser\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Soy perfectamente imperfecto.\\n\\n- Merezco sentirme bien.\\n\\n- O bien, \u00a1puedes inventar las tuyas propias!\\n\\n4. Incorpora el amor propio a tus rituales diarios\\n\\nAunque estoy a favor de bailar desnudo bajo la luz de la luna, un ritual no tiene por qu\u00e9 ser nada del otro mundo. La idea de un ritual es aportar un nivel de importancia y significado a actividades que de otro modo ser\u00edan rutinarias. Incluso tomar un ba\u00f1o de burbujas o hacer tu rutina nocturna de cuidado de la piel puede ser un ritual. La clave est\u00e1 en verter pensamientos y sentimientos de amor hacia ti mismo en esta pr\u00e1ctica. Por ejemplo, mientras te cuidas la piel por la noche, visualiza que env\u00edas rayos de amor y luz a la piel a trav\u00e9s de las yemas de los dedos. O mientras te aplicas la loci\u00f3n corporal, date un masaje y un abrazo. De nuevo, estas cosas pueden parecer una tonter\u00eda, pero \u00bfparecer\u00eda tan tonto dar un abrazo a un amigo o a un ser querido para demostrarle tu amor y tu afecto? Por supuesto que no. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 no mostrarte a ti mismo algo de amor y afecto de la misma manera?\\n\\n5. Acepta las cosas que no puedes cambiar\\n\\nEsto es, con mucho, lo m\u00e1s dif\u00edcil para m\u00ed. El amor propio consiste en aceptar de todo coraz\u00f3n nuestro ser, con todo y lo feo que es. Por supuesto, todos deber\u00edamos esforzarnos por ser mejores personas, pero es importante recordar que nadie es perfecto. Cuando cometas un error, no te castigues ni te obsesiones con \u00e9l. En lugar de eso, aprende de \u00e9l y sigue adelante. En lugar de fijarte en tus estr\u00edas o en ese diente torcido, aprende a amarlos. De nuevo, sigo luchando con esto a diario, pero al incorporar esto a mi pr\u00e1ctica diaria, no dejo que las cosas que no puedo cambiar me impidan abrazarme por completo. \\n\\n\u00c9stas son s\u00f3lo algunas de las herramientas y trucos espirituales que utilizo para cultivar el amor propio. Y a\u00fan as\u00ed, sigo luchando. Pero cuando me despierto sinti\u00e9ndome mal, o como si no pudiera soportar enfrentarme a mi propio reflejo en el espejo, y mucho menos al mundo, voy directamente a mi caja de herramientas y empiezo a trabajar en la lista. \u00bfDe qu\u00e9 manera practicas t\u00fa el amor propio? Me encantar\u00eda que me lo dijeras en los comentarios. Gracias por visitarnos. \\n&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:0,&quot;12&quot;:0}\">3. Recitar afirmaciones positivas<br \/>\n<\/span><\/h2>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Confesi\u00f3n: Nunca me he sentido lo suficientemente bien. Soy lo que se llamar\u00eda una superadora. Un perfeccionista. Nunca me he sentido digno a menos que haya logrado algo. De ni\u00f1a, me esforzaba por recibir elogios de mis padres y profesores, por dominar las tareas escolares y por no meterme nunca en problemas. Pero segu\u00eda sin sentir que era suficiente. En el instituto, deseaba tanto ser admirada por mis compa\u00f1eros que pens\u00e9 que presentarme a la presidencia de la clase me har\u00eda ganar algo de adoraci\u00f3n. Pero segu\u00eda sin ser suficiente. Como adulta de veintitantos a\u00f1os, con grandes amigos, una familia que me adora, un m\u00e1ster y una vida maravillosa viviendo en el extranjero con la pareja de mis sue\u00f1os... sigo luchando con el amor propio y la aceptaci\u00f3n. Cada. Cada. D\u00eda.\\n\\n\u00bfY sabes qu\u00e9? S\u00f3lo he tardado 30 a\u00f1os en darme cuenta de que, a pesar de todo lo que consiga, eso nunca equivaldr\u00e1 a quererme a m\u00ed misma. Tampoco lo har\u00e1 el dinero, la popularidad... ya entiendes la idea. Puede parecer que estoy diciendo algo obvio, pero d\u00e9jame hacerte una pregunta: \u00bfPor qu\u00e9 perseguimos sin descanso los logros, la fama, el dinero, etc. si sabemos que esas cosas no nos llenar\u00e1n de amor y compasi\u00f3n por nosotros mismos? Seamos claros: no estoy hablando de una autoinflaci\u00f3n masiva-ego-Kanye-loves-Kanye. Lo que quiero decir es una aceptaci\u00f3n completa y total de uno mismo (\u00a1con defectos y todo!) y la capacidad de vivir plenamente ejerciendo la gracia y el perd\u00f3n hacia uno mismo sin juzgarlo.\\n\\nSuena bien, \u00bfverdad? Hasta hace poco, sol\u00eda pensar que este tipo de actitud elusiva de confianza y no de burla nac\u00eda, no se hac\u00eda. Pero en realidad, a trav\u00e9s de la experiencia me he dado cuenta de que el amor propio es una habilidad que puede cultivarse con la pr\u00e1ctica. As\u00ed que vamos a la raz\u00f3n por la que est\u00e1s aqu\u00ed, querido lector. Si quieres conocer las 5 formas en las que he podido cultivar m\u00e1s amor por m\u00ed misma a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica espiritual, entonces sigue leyendo.\\n\\n1. Meditar sobre el amor y la compasi\u00f3n\\n\\nVOSOTROS. La meditaci\u00f3n cambi\u00f3 mi vida, en serio. Hay como mil millones de recursos para la meditaci\u00f3n, as\u00ed que no voy a entrar en todo eso aqu\u00ed. Yo recomendar\u00eda usar meditaciones guiadas en YouTube, o una aplicaci\u00f3n como Headspace si eres nuevo en la pr\u00e1ctica. Calm y Insight Timer tambi\u00e9n son excelentes. Si puedes convertirlo en una pr\u00e1ctica diaria, mucho mejor. Empezar\u00e1s a notar la diferencia incluso despu\u00e9s de 10 minutos. La constancia es la clave. Hay tipos de meditaci\u00f3n espec\u00edficos para cultivar el amor propio y la compasi\u00f3n. Una de ellas, la meditaci\u00f3n de la bondad amorosa, deriva de una antigua pr\u00e1ctica budista que consiste en desear buena voluntad hacia uno mismo y hacia los dem\u00e1s, y se ha demostrado cient\u00edficamente que aumenta los sentimientos de autocompasi\u00f3n. Kristen Neff, psic\u00f3loga de la Universidad de Texas, tiene un mont\u00f3n de recursos estupendos en su p\u00e1gina web y unas cuantas meditaciones guiadas que puedes probar. \\n\\n2. Escribe un diario para conocer tu subconsciente\\n\\nSiempre he sido una gran fan de escribir un diario. Si me siento dispersa o desarraigada (que, seamos sinceros, es la mayor parte del tiempo), cojo el bol\u00edgrafo, escribo el contenido de mi cerebro en la p\u00e1gina, cierro el diario y me voy. La clave es que, en lugar de pensar en exceso, escribas en un estilo de \\&quot;flujo de conciencia\\&quot; en el que tu bol\u00edgrafo se mueva en un flujo continuo. El objetivo es acceder a la mente subconsciente para lograr avances y profundizar en nuestros patrones de pensamiento y comportamiento. Haz clic aqu\u00ed para obtener mis 5 poderosos impulsos de diario de amor propio para la curaci\u00f3n interior.\\n\\n3. Recitar afirmaciones positivas\\n\\nUna afirmaci\u00f3n es una palabra o frase que cuando se repite una y otra vez, comienza a filtrarse en la mente subconsciente (que es lo que gobierna nuestros pensamientos y comportamientos). Puedes repetir mantras durante una meditaci\u00f3n (piensa en el canto budista), decirlos en voz alta o recitarlos mientras te miras en el espejo. Louise Hay tiene brillantes ejemplos de afirmaciones en su p\u00e1gina web. Algunos ejemplos de afirmaciones podr\u00edan ser\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Soy perfectamente imperfecto.\\n\\n- Merezco sentirme bien.\\n\\n- O bien, \u00a1puedes inventar las tuyas propias!\\n\\n4. Incorpora el amor propio a tus rituales diarios\\n\\nAunque estoy a favor de bailar desnudo bajo la luz de la luna, un ritual no tiene por qu\u00e9 ser nada del otro mundo. La idea de un ritual es aportar un nivel de importancia y significado a actividades que de otro modo ser\u00edan rutinarias. Incluso tomar un ba\u00f1o de burbujas o hacer tu rutina nocturna de cuidado de la piel puede ser un ritual. La clave est\u00e1 en verter pensamientos y sentimientos de amor hacia ti mismo en esta pr\u00e1ctica. Por ejemplo, mientras te cuidas la piel por la noche, visualiza que env\u00edas rayos de amor y luz a la piel a trav\u00e9s de las yemas de los dedos. O mientras te aplicas la loci\u00f3n corporal, date un masaje y un abrazo. De nuevo, estas cosas pueden parecer una tonter\u00eda, pero \u00bfparecer\u00eda tan tonto dar un abrazo a un amigo o a un ser querido para demostrarle tu amor y tu afecto? Por supuesto que no. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 no mostrarte a ti mismo algo de amor y afecto de la misma manera?\\n\\n5. Acepta las cosas que no puedes cambiar\\n\\nEsto es, con mucho, lo m\u00e1s dif\u00edcil para m\u00ed. El amor propio consiste en aceptar de todo coraz\u00f3n nuestro ser, con todo y lo feo que es. Por supuesto, todos deber\u00edamos esforzarnos por ser mejores personas, pero es importante recordar que nadie es perfecto. Cuando cometas un error, no te castigues ni te obsesiones con \u00e9l. En lugar de eso, aprende de \u00e9l y sigue adelante. En lugar de fijarte en tus estr\u00edas o en ese diente torcido, aprende a amarlos. De nuevo, sigo luchando con esto a diario, pero al incorporar esto a mi pr\u00e1ctica diaria, no dejo que las cosas que no puedo cambiar me impidan abrazarme por completo. \\n\\n\u00c9stas son s\u00f3lo algunas de las herramientas y trucos espirituales que utilizo para cultivar el amor propio. Y a\u00fan as\u00ed, sigo luchando. Pero cuando me despierto sinti\u00e9ndome mal, o como si no pudiera soportar enfrentarme a mi propio reflejo en el espejo, y mucho menos al mundo, voy directamente a mi caja de herramientas y empiezo a trabajar en la lista. \u00bfDe qu\u00e9 manera practicas t\u00fa el amor propio? Me encantar\u00eda que me lo dijeras en los comentarios. Gracias por visitarnos. \\n&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:0,&quot;12&quot;:0}\">Una afirmaci\u00f3n es una palabra o frase que cuando se repite una y otra vez, comienza a filtrarse en la mente subconsciente (que es lo que gobierna nuestros pensamientos y comportamientos). Puedes repetir mantras durante una meditaci\u00f3n (piensa en el canto budista), decirlos en voz alta o recitarlos mientras te miras en el espejo. Louise Hay tiene brillantes ejemplos de afirmaciones en su p\u00e1gina web. Algunos ejemplos de afirmaciones podr\u00edan ser<br \/>\n<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Confesi\u00f3n: Nunca me he sentido lo suficientemente bien. Soy lo que se llamar\u00eda una superadora. Un perfeccionista. Nunca me he sentido digno a menos que haya logrado algo. De ni\u00f1a, me esforzaba por recibir elogios de mis padres y profesores, por dominar las tareas escolares y por no meterme nunca en problemas. Pero segu\u00eda sin sentir que era suficiente. En el instituto, deseaba tanto ser admirada por mis compa\u00f1eros que pens\u00e9 que presentarme a la presidencia de la clase me har\u00eda ganar algo de adoraci\u00f3n. Pero segu\u00eda sin ser suficiente. Como adulta de veintitantos a\u00f1os, con grandes amigos, una familia que me adora, un m\u00e1ster y una vida maravillosa viviendo en el extranjero con la pareja de mis sue\u00f1os... sigo luchando con el amor propio y la aceptaci\u00f3n. Cada. Cada. D\u00eda.\\n\\n\u00bfY sabes qu\u00e9? S\u00f3lo he tardado 30 a\u00f1os en darme cuenta de que, a pesar de todo lo que consiga, eso nunca equivaldr\u00e1 a quererme a m\u00ed misma. Tampoco lo har\u00e1 el dinero, la popularidad... ya entiendes la idea. Puede parecer que estoy diciendo algo obvio, pero d\u00e9jame hacerte una pregunta: \u00bfPor qu\u00e9 perseguimos sin descanso los logros, la fama, el dinero, etc. si sabemos que esas cosas no nos llenar\u00e1n de amor y compasi\u00f3n por nosotros mismos? Seamos claros: no estoy hablando de una autoinflaci\u00f3n masiva-ego-Kanye-loves-Kanye. Lo que quiero decir es una aceptaci\u00f3n completa y total de uno mismo (\u00a1con defectos y todo!) y la capacidad de vivir plenamente ejerciendo la gracia y el perd\u00f3n hacia uno mismo sin juzgarlo.\\n\\nSuena bien, \u00bfverdad? Hasta hace poco, sol\u00eda pensar que este tipo de actitud elusiva de confianza y no de burla nac\u00eda, no se hac\u00eda. Pero en realidad, a trav\u00e9s de la experiencia me he dado cuenta de que el amor propio es una habilidad que puede cultivarse con la pr\u00e1ctica. As\u00ed que vamos a la raz\u00f3n por la que est\u00e1s aqu\u00ed, querido lector. Si quieres conocer las 5 formas en las que he podido cultivar m\u00e1s amor por m\u00ed misma a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica espiritual, entonces sigue leyendo.\\n\\n1. Meditar sobre el amor y la compasi\u00f3n\\n\\nVOSOTROS. La meditaci\u00f3n cambi\u00f3 mi vida, en serio. Hay como mil millones de recursos para la meditaci\u00f3n, as\u00ed que no voy a entrar en todo eso aqu\u00ed. Yo recomendar\u00eda usar meditaciones guiadas en YouTube, o una aplicaci\u00f3n como Headspace si eres nuevo en la pr\u00e1ctica. Calm y Insight Timer tambi\u00e9n son excelentes. Si puedes convertirlo en una pr\u00e1ctica diaria, mucho mejor. Empezar\u00e1s a notar la diferencia incluso despu\u00e9s de 10 minutos. La constancia es la clave. Hay tipos de meditaci\u00f3n espec\u00edficos para cultivar el amor propio y la compasi\u00f3n. Una de ellas, la meditaci\u00f3n de la bondad amorosa, deriva de una antigua pr\u00e1ctica budista que consiste en desear buena voluntad hacia uno mismo y hacia los dem\u00e1s, y se ha demostrado cient\u00edficamente que aumenta los sentimientos de autocompasi\u00f3n. Kristen Neff, psic\u00f3loga de la Universidad de Texas, tiene un mont\u00f3n de recursos estupendos en su p\u00e1gina web y unas cuantas meditaciones guiadas que puedes probar. \\n\\n2. Escribe un diario para conocer tu subconsciente\\n\\nSiempre he sido una gran fan de escribir un diario. Si me siento dispersa o desarraigada (que, seamos sinceros, es la mayor parte del tiempo), cojo el bol\u00edgrafo, escribo el contenido de mi cerebro en la p\u00e1gina, cierro el diario y me voy. La clave es que, en lugar de pensar en exceso, escribas en un estilo de \\&quot;flujo de conciencia\\&quot; en el que tu bol\u00edgrafo se mueva en un flujo continuo. El objetivo es acceder a la mente subconsciente para lograr avances y profundizar en nuestros patrones de pensamiento y comportamiento. Haz clic aqu\u00ed para obtener mis 5 poderosos impulsos de diario de amor propio para la curaci\u00f3n interior.\\n\\n3. Recitar afirmaciones positivas\\n\\nUna afirmaci\u00f3n es una palabra o frase que cuando se repite una y otra vez, comienza a filtrarse en la mente subconsciente (que es lo que gobierna nuestros pensamientos y comportamientos). Puedes repetir mantras durante una meditaci\u00f3n (piensa en el canto budista), decirlos en voz alta o recitarlos mientras te miras en el espejo. Louise Hay tiene brillantes ejemplos de afirmaciones en su p\u00e1gina web. Algunos ejemplos de afirmaciones podr\u00edan ser\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Soy perfectamente imperfecto.\\n\\n- Merezco sentirme bien.\\n\\n- O bien, \u00a1puedes inventar las tuyas propias!\\n\\n4. Incorpora el amor propio a tus rituales diarios\\n\\nAunque estoy a favor de bailar desnudo bajo la luz de la luna, un ritual no tiene por qu\u00e9 ser nada del otro mundo. La idea de un ritual es aportar un nivel de importancia y significado a actividades que de otro modo ser\u00edan rutinarias. Incluso tomar un ba\u00f1o de burbujas o hacer tu rutina nocturna de cuidado de la piel puede ser un ritual. La clave est\u00e1 en verter pensamientos y sentimientos de amor hacia ti mismo en esta pr\u00e1ctica. Por ejemplo, mientras te cuidas la piel por la noche, visualiza que env\u00edas rayos de amor y luz a la piel a trav\u00e9s de las yemas de los dedos. O mientras te aplicas la loci\u00f3n corporal, date un masaje y un abrazo. De nuevo, estas cosas pueden parecer una tonter\u00eda, pero \u00bfparecer\u00eda tan tonto dar un abrazo a un amigo o a un ser querido para demostrarle tu amor y tu afecto? Por supuesto que no. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 no mostrarte a ti mismo algo de amor y afecto de la misma manera?\\n\\n5. Acepta las cosas que no puedes cambiar\\n\\nEsto es, con mucho, lo m\u00e1s dif\u00edcil para m\u00ed. El amor propio consiste en aceptar de todo coraz\u00f3n nuestro ser, con todo y lo feo que es. Por supuesto, todos deber\u00edamos esforzarnos por ser mejores personas, pero es importante recordar que nadie es perfecto. Cuando cometas un error, no te castigues ni te obsesiones con \u00e9l. En lugar de eso, aprende de \u00e9l y sigue adelante. En lugar de fijarte en tus estr\u00edas o en ese diente torcido, aprende a amarlos. De nuevo, sigo luchando con esto a diario, pero al incorporar esto a mi pr\u00e1ctica diaria, no dejo que las cosas que no puedo cambiar me impidan abrazarme por completo. \\n\\n\u00c9stas son s\u00f3lo algunas de las herramientas y trucos espirituales que utilizo para cultivar el amor propio. Y a\u00fan as\u00ed, sigo luchando. Pero cuando me despierto sinti\u00e9ndome mal, o como si no pudiera soportar enfrentarme a mi propio reflejo en el espejo, y mucho menos al mundo, voy directamente a mi caja de herramientas y empiezo a trabajar en la lista. \u00bfDe qu\u00e9 manera practicas t\u00fa el amor propio? Me encantar\u00eda que me lo dijeras en los comentarios. Gracias por visitarnos. \\n&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:0,&quot;12&quot;:0}\">Estoy completo.<br \/>\n<\/span><\/li>\n<li><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Confesi\u00f3n: Nunca me he sentido lo suficientemente bien. Soy lo que se llamar\u00eda una superadora. Un perfeccionista. Nunca me he sentido digno a menos que haya logrado algo. De ni\u00f1a, me esforzaba por recibir elogios de mis padres y profesores, por dominar las tareas escolares y por no meterme nunca en problemas. Pero segu\u00eda sin sentir que era suficiente. En el instituto, deseaba tanto ser admirada por mis compa\u00f1eros que pens\u00e9 que presentarme a la presidencia de la clase me har\u00eda ganar algo de adoraci\u00f3n. Pero segu\u00eda sin ser suficiente. Como adulta de veintitantos a\u00f1os, con grandes amigos, una familia que me adora, un m\u00e1ster y una vida maravillosa viviendo en el extranjero con la pareja de mis sue\u00f1os... sigo luchando con el amor propio y la aceptaci\u00f3n. Cada. Cada. D\u00eda.\\n\\n\u00bfY sabes qu\u00e9? S\u00f3lo he tardado 30 a\u00f1os en darme cuenta de que, a pesar de todo lo que consiga, eso nunca equivaldr\u00e1 a quererme a m\u00ed misma. Tampoco lo har\u00e1 el dinero, la popularidad... ya entiendes la idea. Puede parecer que estoy diciendo algo obvio, pero d\u00e9jame hacerte una pregunta: \u00bfPor qu\u00e9 perseguimos sin descanso los logros, la fama, el dinero, etc. si sabemos que esas cosas no nos llenar\u00e1n de amor y compasi\u00f3n por nosotros mismos? Seamos claros: no estoy hablando de una autoinflaci\u00f3n masiva-ego-Kanye-loves-Kanye. Lo que quiero decir es una aceptaci\u00f3n completa y total de uno mismo (\u00a1con defectos y todo!) y la capacidad de vivir plenamente ejerciendo la gracia y el perd\u00f3n hacia uno mismo sin juzgarlo.\\n\\nSuena bien, \u00bfverdad? Hasta hace poco, sol\u00eda pensar que este tipo de actitud elusiva de confianza y no de burla nac\u00eda, no se hac\u00eda. Pero en realidad, a trav\u00e9s de la experiencia me he dado cuenta de que el amor propio es una habilidad que puede cultivarse con la pr\u00e1ctica. As\u00ed que vamos a la raz\u00f3n por la que est\u00e1s aqu\u00ed, querido lector. Si quieres conocer las 5 formas en las que he podido cultivar m\u00e1s amor por m\u00ed misma a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica espiritual, entonces sigue leyendo.\\n\\n1. Meditar sobre el amor y la compasi\u00f3n\\n\\nVOSOTROS. La meditaci\u00f3n cambi\u00f3 mi vida, en serio. Hay como mil millones de recursos para la meditaci\u00f3n, as\u00ed que no voy a entrar en todo eso aqu\u00ed. Yo recomendar\u00eda usar meditaciones guiadas en YouTube, o una aplicaci\u00f3n como Headspace si eres nuevo en la pr\u00e1ctica. Calm y Insight Timer tambi\u00e9n son excelentes. Si puedes convertirlo en una pr\u00e1ctica diaria, mucho mejor. Empezar\u00e1s a notar la diferencia incluso despu\u00e9s de 10 minutos. La constancia es la clave. Hay tipos de meditaci\u00f3n espec\u00edficos para cultivar el amor propio y la compasi\u00f3n. Una de ellas, la meditaci\u00f3n de la bondad amorosa, deriva de una antigua pr\u00e1ctica budista que consiste en desear buena voluntad hacia uno mismo y hacia los dem\u00e1s, y se ha demostrado cient\u00edficamente que aumenta los sentimientos de autocompasi\u00f3n. Kristen Neff, psic\u00f3loga de la Universidad de Texas, tiene un mont\u00f3n de recursos estupendos en su p\u00e1gina web y unas cuantas meditaciones guiadas que puedes probar. \\n\\n2. Escribe un diario para conocer tu subconsciente\\n\\nSiempre he sido una gran fan de escribir un diario. Si me siento dispersa o desarraigada (que, seamos sinceros, es la mayor parte del tiempo), cojo el bol\u00edgrafo, escribo el contenido de mi cerebro en la p\u00e1gina, cierro el diario y me voy. La clave es que, en lugar de pensar en exceso, escribas en un estilo de \\&quot;flujo de conciencia\\&quot; en el que tu bol\u00edgrafo se mueva en un flujo continuo. El objetivo es acceder a la mente subconsciente para lograr avances y profundizar en nuestros patrones de pensamiento y comportamiento. Haz clic aqu\u00ed para obtener mis 5 poderosos impulsos de diario de amor propio para la curaci\u00f3n interior.\\n\\n3. Recitar afirmaciones positivas\\n\\nUna afirmaci\u00f3n es una palabra o frase que cuando se repite una y otra vez, comienza a filtrarse en la mente subconsciente (que es lo que gobierna nuestros pensamientos y comportamientos). Puedes repetir mantras durante una meditaci\u00f3n (piensa en el canto budista), decirlos en voz alta o recitarlos mientras te miras en el espejo. Louise Hay tiene brillantes ejemplos de afirmaciones en su p\u00e1gina web. Algunos ejemplos de afirmaciones podr\u00edan ser\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Soy perfectamente imperfecto.\\n\\n- Merezco sentirme bien.\\n\\n- O bien, \u00a1puedes inventar las tuyas propias!\\n\\n4. Incorpora el amor propio a tus rituales diarios\\n\\nAunque estoy a favor de bailar desnudo bajo la luz de la luna, un ritual no tiene por qu\u00e9 ser nada del otro mundo. La idea de un ritual es aportar un nivel de importancia y significado a actividades que de otro modo ser\u00edan rutinarias. Incluso tomar un ba\u00f1o de burbujas o hacer tu rutina nocturna de cuidado de la piel puede ser un ritual. La clave est\u00e1 en verter pensamientos y sentimientos de amor hacia ti mismo en esta pr\u00e1ctica. Por ejemplo, mientras te cuidas la piel por la noche, visualiza que env\u00edas rayos de amor y luz a la piel a trav\u00e9s de las yemas de los dedos. O mientras te aplicas la loci\u00f3n corporal, date un masaje y un abrazo. De nuevo, estas cosas pueden parecer una tonter\u00eda, pero \u00bfparecer\u00eda tan tonto dar un abrazo a un amigo o a un ser querido para demostrarle tu amor y tu afecto? Por supuesto que no. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 no mostrarte a ti mismo algo de amor y afecto de la misma manera?\\n\\n5. Acepta las cosas que no puedes cambiar\\n\\nEsto es, con mucho, lo m\u00e1s dif\u00edcil para m\u00ed. El amor propio consiste en aceptar de todo coraz\u00f3n nuestro ser, con todo y lo feo que es. Por supuesto, todos deber\u00edamos esforzarnos por ser mejores personas, pero es importante recordar que nadie es perfecto. Cuando cometas un error, no te castigues ni te obsesiones con \u00e9l. En lugar de eso, aprende de \u00e9l y sigue adelante. En lugar de fijarte en tus estr\u00edas o en ese diente torcido, aprende a amarlos. De nuevo, sigo luchando con esto a diario, pero al incorporar esto a mi pr\u00e1ctica diaria, no dejo que las cosas que no puedo cambiar me impidan abrazarme por completo. \\n\\n\u00c9stas son s\u00f3lo algunas de las herramientas y trucos espirituales que utilizo para cultivar el amor propio. Y a\u00fan as\u00ed, sigo luchando. Pero cuando me despierto sinti\u00e9ndome mal, o como si no pudiera soportar enfrentarme a mi propio reflejo en el espejo, y mucho menos al mundo, voy directamente a mi caja de herramientas y empiezo a trabajar en la lista. \u00bfDe qu\u00e9 manera practicas t\u00fa el amor propio? Me encantar\u00eda que me lo dijeras en los comentarios. Gracias por visitarnos. \\n&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:0,&quot;12&quot;:0}\">Estoy lleno.<br \/>\n<\/span><\/li>\n<li><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Confesi\u00f3n: Nunca me he sentido lo suficientemente bien. Soy lo que se llamar\u00eda una superadora. Un perfeccionista. Nunca me he sentido digno a menos que haya logrado algo. De ni\u00f1a, me esforzaba por recibir elogios de mis padres y profesores, por dominar las tareas escolares y por no meterme nunca en problemas. Pero segu\u00eda sin sentir que era suficiente. En el instituto, deseaba tanto ser admirada por mis compa\u00f1eros que pens\u00e9 que presentarme a la presidencia de la clase me har\u00eda ganar algo de adoraci\u00f3n. Pero segu\u00eda sin ser suficiente. Como adulta de veintitantos a\u00f1os, con grandes amigos, una familia que me adora, un m\u00e1ster y una vida maravillosa viviendo en el extranjero con la pareja de mis sue\u00f1os... sigo luchando con el amor propio y la aceptaci\u00f3n. Cada. Cada. D\u00eda.\\n\\n\u00bfY sabes qu\u00e9? S\u00f3lo he tardado 30 a\u00f1os en darme cuenta de que, a pesar de todo lo que consiga, eso nunca equivaldr\u00e1 a quererme a m\u00ed misma. Tampoco lo har\u00e1 el dinero, la popularidad... ya entiendes la idea. Puede parecer que estoy diciendo algo obvio, pero d\u00e9jame hacerte una pregunta: \u00bfPor qu\u00e9 perseguimos sin descanso los logros, la fama, el dinero, etc. si sabemos que esas cosas no nos llenar\u00e1n de amor y compasi\u00f3n por nosotros mismos? Seamos claros: no estoy hablando de una autoinflaci\u00f3n masiva-ego-Kanye-loves-Kanye. Lo que quiero decir es una aceptaci\u00f3n completa y total de uno mismo (\u00a1con defectos y todo!) y la capacidad de vivir plenamente ejerciendo la gracia y el perd\u00f3n hacia uno mismo sin juzgarlo.\\n\\nSuena bien, \u00bfverdad? Hasta hace poco, sol\u00eda pensar que este tipo de actitud elusiva de confianza y no de burla nac\u00eda, no se hac\u00eda. Pero en realidad, a trav\u00e9s de la experiencia me he dado cuenta de que el amor propio es una habilidad que puede cultivarse con la pr\u00e1ctica. As\u00ed que vamos a la raz\u00f3n por la que est\u00e1s aqu\u00ed, querido lector. Si quieres conocer las 5 formas en las que he podido cultivar m\u00e1s amor por m\u00ed misma a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica espiritual, entonces sigue leyendo.\\n\\n1. Meditar sobre el amor y la compasi\u00f3n\\n\\nVOSOTROS. La meditaci\u00f3n cambi\u00f3 mi vida, en serio. Hay como mil millones de recursos para la meditaci\u00f3n, as\u00ed que no voy a entrar en todo eso aqu\u00ed. Yo recomendar\u00eda usar meditaciones guiadas en YouTube, o una aplicaci\u00f3n como Headspace si eres nuevo en la pr\u00e1ctica. Calm y Insight Timer tambi\u00e9n son excelentes. Si puedes convertirlo en una pr\u00e1ctica diaria, mucho mejor. Empezar\u00e1s a notar la diferencia incluso despu\u00e9s de 10 minutos. La constancia es la clave. Hay tipos de meditaci\u00f3n espec\u00edficos para cultivar el amor propio y la compasi\u00f3n. Una de ellas, la meditaci\u00f3n de la bondad amorosa, deriva de una antigua pr\u00e1ctica budista que consiste en desear buena voluntad hacia uno mismo y hacia los dem\u00e1s, y se ha demostrado cient\u00edficamente que aumenta los sentimientos de autocompasi\u00f3n. Kristen Neff, psic\u00f3loga de la Universidad de Texas, tiene un mont\u00f3n de recursos estupendos en su p\u00e1gina web y unas cuantas meditaciones guiadas que puedes probar. \\n\\n2. Escribe un diario para conocer tu subconsciente\\n\\nSiempre he sido una gran fan de escribir un diario. Si me siento dispersa o desarraigada (que, seamos sinceros, es la mayor parte del tiempo), cojo el bol\u00edgrafo, escribo el contenido de mi cerebro en la p\u00e1gina, cierro el diario y me voy. La clave es que, en lugar de pensar en exceso, escribas en un estilo de \\&quot;flujo de conciencia\\&quot; en el que tu bol\u00edgrafo se mueva en un flujo continuo. El objetivo es acceder a la mente subconsciente para lograr avances y profundizar en nuestros patrones de pensamiento y comportamiento. Haz clic aqu\u00ed para obtener mis 5 poderosos impulsos de diario de amor propio para la curaci\u00f3n interior.\\n\\n3. Recitar afirmaciones positivas\\n\\nUna afirmaci\u00f3n es una palabra o frase que cuando se repite una y otra vez, comienza a filtrarse en la mente subconsciente (que es lo que gobierna nuestros pensamientos y comportamientos). Puedes repetir mantras durante una meditaci\u00f3n (piensa en el canto budista), decirlos en voz alta o recitarlos mientras te miras en el espejo. Louise Hay tiene brillantes ejemplos de afirmaciones en su p\u00e1gina web. Algunos ejemplos de afirmaciones podr\u00edan ser\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Soy perfectamente imperfecto.\\n\\n- Merezco sentirme bien.\\n\\n- O bien, \u00a1puedes inventar las tuyas propias!\\n\\n4. Incorpora el amor propio a tus rituales diarios\\n\\nAunque estoy a favor de bailar desnudo bajo la luz de la luna, un ritual no tiene por qu\u00e9 ser nada del otro mundo. La idea de un ritual es aportar un nivel de importancia y significado a actividades que de otro modo ser\u00edan rutinarias. Incluso tomar un ba\u00f1o de burbujas o hacer tu rutina nocturna de cuidado de la piel puede ser un ritual. La clave est\u00e1 en verter pensamientos y sentimientos de amor hacia ti mismo en esta pr\u00e1ctica. Por ejemplo, mientras te cuidas la piel por la noche, visualiza que env\u00edas rayos de amor y luz a la piel a trav\u00e9s de las yemas de los dedos. O mientras te aplicas la loci\u00f3n corporal, date un masaje y un abrazo. De nuevo, estas cosas pueden parecer una tonter\u00eda, pero \u00bfparecer\u00eda tan tonto dar un abrazo a un amigo o a un ser querido para demostrarle tu amor y tu afecto? Por supuesto que no. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 no mostrarte a ti mismo algo de amor y afecto de la misma manera?\\n\\n5. Acepta las cosas que no puedes cambiar\\n\\nEsto es, con mucho, lo m\u00e1s dif\u00edcil para m\u00ed. El amor propio consiste en aceptar de todo coraz\u00f3n nuestro ser, con todo y lo feo que es. Por supuesto, todos deber\u00edamos esforzarnos por ser mejores personas, pero es importante recordar que nadie es perfecto. Cuando cometas un error, no te castigues ni te obsesiones con \u00e9l. En lugar de eso, aprende de \u00e9l y sigue adelante. En lugar de fijarte en tus estr\u00edas o en ese diente torcido, aprende a amarlos. De nuevo, sigo luchando con esto a diario, pero al incorporar esto a mi pr\u00e1ctica diaria, no dejo que las cosas que no puedo cambiar me impidan abrazarme por completo. \\n\\n\u00c9stas son s\u00f3lo algunas de las herramientas y trucos espirituales que utilizo para cultivar el amor propio. Y a\u00fan as\u00ed, sigo luchando. Pero cuando me despierto sinti\u00e9ndome mal, o como si no pudiera soportar enfrentarme a mi propio reflejo en el espejo, y mucho menos al mundo, voy directamente a mi caja de herramientas y empiezo a trabajar en la lista. \u00bfDe qu\u00e9 manera practicas t\u00fa el amor propio? Me encantar\u00eda que me lo dijeras en los comentarios. Gracias por visitarnos. \\n&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:0,&quot;12&quot;:0}\">Soy perfectamente imperfecto.<br \/>\n<\/span><\/li>\n<li><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Confesi\u00f3n: Nunca me he sentido lo suficientemente bien. Soy lo que se llamar\u00eda una superadora. Un perfeccionista. Nunca me he sentido digno a menos que haya logrado algo. De ni\u00f1a, me esforzaba por recibir elogios de mis padres y profesores, por dominar las tareas escolares y por no meterme nunca en problemas. Pero segu\u00eda sin sentir que era suficiente. En el instituto, deseaba tanto ser admirada por mis compa\u00f1eros que pens\u00e9 que presentarme a la presidencia de la clase me har\u00eda ganar algo de adoraci\u00f3n. Pero segu\u00eda sin ser suficiente. Como adulta de veintitantos a\u00f1os, con grandes amigos, una familia que me adora, un m\u00e1ster y una vida maravillosa viviendo en el extranjero con la pareja de mis sue\u00f1os... sigo luchando con el amor propio y la aceptaci\u00f3n. Cada. Cada. D\u00eda.\\n\\n\u00bfY sabes qu\u00e9? S\u00f3lo he tardado 30 a\u00f1os en darme cuenta de que, a pesar de todo lo que consiga, eso nunca equivaldr\u00e1 a quererme a m\u00ed misma. Tampoco lo har\u00e1 el dinero, la popularidad... ya entiendes la idea. Puede parecer que estoy diciendo algo obvio, pero d\u00e9jame hacerte una pregunta: \u00bfPor qu\u00e9 perseguimos sin descanso los logros, la fama, el dinero, etc. si sabemos que esas cosas no nos llenar\u00e1n de amor y compasi\u00f3n por nosotros mismos? Seamos claros: no estoy hablando de una autoinflaci\u00f3n masiva-ego-Kanye-loves-Kanye. Lo que quiero decir es una aceptaci\u00f3n completa y total de uno mismo (\u00a1con defectos y todo!) y la capacidad de vivir plenamente ejerciendo la gracia y el perd\u00f3n hacia uno mismo sin juzgarlo.\\n\\nSuena bien, \u00bfverdad? Hasta hace poco, sol\u00eda pensar que este tipo de actitud elusiva de confianza y no de burla nac\u00eda, no se hac\u00eda. Pero en realidad, a trav\u00e9s de la experiencia me he dado cuenta de que el amor propio es una habilidad que puede cultivarse con la pr\u00e1ctica. As\u00ed que vamos a la raz\u00f3n por la que est\u00e1s aqu\u00ed, querido lector. Si quieres conocer las 5 formas en las que he podido cultivar m\u00e1s amor por m\u00ed misma a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica espiritual, entonces sigue leyendo.\\n\\n1. Meditar sobre el amor y la compasi\u00f3n\\n\\nVOSOTROS. La meditaci\u00f3n cambi\u00f3 mi vida, en serio. Hay como mil millones de recursos para la meditaci\u00f3n, as\u00ed que no voy a entrar en todo eso aqu\u00ed. Yo recomendar\u00eda usar meditaciones guiadas en YouTube, o una aplicaci\u00f3n como Headspace si eres nuevo en la pr\u00e1ctica. Calm y Insight Timer tambi\u00e9n son excelentes. Si puedes convertirlo en una pr\u00e1ctica diaria, mucho mejor. Empezar\u00e1s a notar la diferencia incluso despu\u00e9s de 10 minutos. La constancia es la clave. Hay tipos de meditaci\u00f3n espec\u00edficos para cultivar el amor propio y la compasi\u00f3n. Una de ellas, la meditaci\u00f3n de la bondad amorosa, deriva de una antigua pr\u00e1ctica budista que consiste en desear buena voluntad hacia uno mismo y hacia los dem\u00e1s, y se ha demostrado cient\u00edficamente que aumenta los sentimientos de autocompasi\u00f3n. Kristen Neff, psic\u00f3loga de la Universidad de Texas, tiene un mont\u00f3n de recursos estupendos en su p\u00e1gina web y unas cuantas meditaciones guiadas que puedes probar. \\n\\n2. Escribe un diario para conocer tu subconsciente\\n\\nSiempre he sido una gran fan de escribir un diario. Si me siento dispersa o desarraigada (que, seamos sinceros, es la mayor parte del tiempo), cojo el bol\u00edgrafo, escribo el contenido de mi cerebro en la p\u00e1gina, cierro el diario y me voy. La clave es que, en lugar de pensar en exceso, escribas en un estilo de \\&quot;flujo de conciencia\\&quot; en el que tu bol\u00edgrafo se mueva en un flujo continuo. El objetivo es acceder a la mente subconsciente para lograr avances y profundizar en nuestros patrones de pensamiento y comportamiento. Haz clic aqu\u00ed para obtener mis 5 poderosos impulsos de diario de amor propio para la curaci\u00f3n interior.\\n\\n3. Recitar afirmaciones positivas\\n\\nUna afirmaci\u00f3n es una palabra o frase que cuando se repite una y otra vez, comienza a filtrarse en la mente subconsciente (que es lo que gobierna nuestros pensamientos y comportamientos). Puedes repetir mantras durante una meditaci\u00f3n (piensa en el canto budista), decirlos en voz alta o recitarlos mientras te miras en el espejo. Louise Hay tiene brillantes ejemplos de afirmaciones en su p\u00e1gina web. Algunos ejemplos de afirmaciones podr\u00edan ser\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Soy perfectamente imperfecto.\\n\\n- Merezco sentirme bien.\\n\\n- O bien, \u00a1puedes inventar las tuyas propias!\\n\\n4. Incorpora el amor propio a tus rituales diarios\\n\\nAunque estoy a favor de bailar desnudo bajo la luz de la luna, un ritual no tiene por qu\u00e9 ser nada del otro mundo. La idea de un ritual es aportar un nivel de importancia y significado a actividades que de otro modo ser\u00edan rutinarias. Incluso tomar un ba\u00f1o de burbujas o hacer tu rutina nocturna de cuidado de la piel puede ser un ritual. La clave est\u00e1 en verter pensamientos y sentimientos de amor hacia ti mismo en esta pr\u00e1ctica. Por ejemplo, mientras te cuidas la piel por la noche, visualiza que env\u00edas rayos de amor y luz a la piel a trav\u00e9s de las yemas de los dedos. O mientras te aplicas la loci\u00f3n corporal, date un masaje y un abrazo. De nuevo, estas cosas pueden parecer una tonter\u00eda, pero \u00bfparecer\u00eda tan tonto dar un abrazo a un amigo o a un ser querido para demostrarle tu amor y tu afecto? Por supuesto que no. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 no mostrarte a ti mismo algo de amor y afecto de la misma manera?\\n\\n5. Acepta las cosas que no puedes cambiar\\n\\nEsto es, con mucho, lo m\u00e1s dif\u00edcil para m\u00ed. El amor propio consiste en aceptar de todo coraz\u00f3n nuestro ser, con todo y lo feo que es. Por supuesto, todos deber\u00edamos esforzarnos por ser mejores personas, pero es importante recordar que nadie es perfecto. Cuando cometas un error, no te castigues ni te obsesiones con \u00e9l. En lugar de eso, aprende de \u00e9l y sigue adelante. En lugar de fijarte en tus estr\u00edas o en ese diente torcido, aprende a amarlos. De nuevo, sigo luchando con esto a diario, pero al incorporar esto a mi pr\u00e1ctica diaria, no dejo que las cosas que no puedo cambiar me impidan abrazarme por completo. \\n\\n\u00c9stas son s\u00f3lo algunas de las herramientas y trucos espirituales que utilizo para cultivar el amor propio. Y a\u00fan as\u00ed, sigo luchando. Pero cuando me despierto sinti\u00e9ndome mal, o como si no pudiera soportar enfrentarme a mi propio reflejo en el espejo, y mucho menos al mundo, voy directamente a mi caja de herramientas y empiezo a trabajar en la lista. \u00bfDe qu\u00e9 manera practicas t\u00fa el amor propio? Me encantar\u00eda que me lo dijeras en los comentarios. Gracias por visitarnos. \\n&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:0,&quot;12&quot;:0}\">Merezco sentirme bien.<\/span><\/li>\n<li><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Confesi\u00f3n: Nunca me he sentido lo suficientemente bien. Soy lo que se llamar\u00eda una superadora. Un perfeccionista. Nunca me he sentido digno a menos que haya logrado algo. De ni\u00f1a, me esforzaba por recibir elogios de mis padres y profesores, por dominar las tareas escolares y por no meterme nunca en problemas. Pero segu\u00eda sin sentir que era suficiente. En el instituto, deseaba tanto ser admirada por mis compa\u00f1eros que pens\u00e9 que presentarme a la presidencia de la clase me har\u00eda ganar algo de adoraci\u00f3n. Pero segu\u00eda sin ser suficiente. Como adulta de veintitantos a\u00f1os, con grandes amigos, una familia que me adora, un m\u00e1ster y una vida maravillosa viviendo en el extranjero con la pareja de mis sue\u00f1os... sigo luchando con el amor propio y la aceptaci\u00f3n. Cada. Cada. D\u00eda.\\n\\n\u00bfY sabes qu\u00e9? S\u00f3lo he tardado 30 a\u00f1os en darme cuenta de que, a pesar de todo lo que consiga, eso nunca equivaldr\u00e1 a quererme a m\u00ed misma. Tampoco lo har\u00e1 el dinero, la popularidad... ya entiendes la idea. Puede parecer que estoy diciendo algo obvio, pero d\u00e9jame hacerte una pregunta: \u00bfPor qu\u00e9 perseguimos sin descanso los logros, la fama, el dinero, etc. si sabemos que esas cosas no nos llenar\u00e1n de amor y compasi\u00f3n por nosotros mismos? Seamos claros: no estoy hablando de una autoinflaci\u00f3n masiva-ego-Kanye-loves-Kanye. Lo que quiero decir es una aceptaci\u00f3n completa y total de uno mismo (\u00a1con defectos y todo!) y la capacidad de vivir plenamente ejerciendo la gracia y el perd\u00f3n hacia uno mismo sin juzgarlo.\\n\\nSuena bien, \u00bfverdad? Hasta hace poco, sol\u00eda pensar que este tipo de actitud elusiva de confianza y no de burla nac\u00eda, no se hac\u00eda. Pero en realidad, a trav\u00e9s de la experiencia me he dado cuenta de que el amor propio es una habilidad que puede cultivarse con la pr\u00e1ctica. As\u00ed que vamos a la raz\u00f3n por la que est\u00e1s aqu\u00ed, querido lector. Si quieres conocer las 5 formas en las que he podido cultivar m\u00e1s amor por m\u00ed misma a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica espiritual, entonces sigue leyendo.\\n\\n1. Meditar sobre el amor y la compasi\u00f3n\\n\\nVOSOTROS. La meditaci\u00f3n cambi\u00f3 mi vida, en serio. Hay como mil millones de recursos para la meditaci\u00f3n, as\u00ed que no voy a entrar en todo eso aqu\u00ed. Yo recomendar\u00eda usar meditaciones guiadas en YouTube, o una aplicaci\u00f3n como Headspace si eres nuevo en la pr\u00e1ctica. Calm y Insight Timer tambi\u00e9n son excelentes. Si puedes convertirlo en una pr\u00e1ctica diaria, mucho mejor. Empezar\u00e1s a notar la diferencia incluso despu\u00e9s de 10 minutos. La constancia es la clave. Hay tipos de meditaci\u00f3n espec\u00edficos para cultivar el amor propio y la compasi\u00f3n. Una de ellas, la meditaci\u00f3n de la bondad amorosa, deriva de una antigua pr\u00e1ctica budista que consiste en desear buena voluntad hacia uno mismo y hacia los dem\u00e1s, y se ha demostrado cient\u00edficamente que aumenta los sentimientos de autocompasi\u00f3n. Kristen Neff, psic\u00f3loga de la Universidad de Texas, tiene un mont\u00f3n de recursos estupendos en su p\u00e1gina web y unas cuantas meditaciones guiadas que puedes probar. \\n\\n2. Escribe un diario para conocer tu subconsciente\\n\\nSiempre he sido una gran fan de escribir un diario. Si me siento dispersa o desarraigada (que, seamos sinceros, es la mayor parte del tiempo), cojo el bol\u00edgrafo, escribo el contenido de mi cerebro en la p\u00e1gina, cierro el diario y me voy. La clave es que, en lugar de pensar en exceso, escribas en un estilo de \\&quot;flujo de conciencia\\&quot; en el que tu bol\u00edgrafo se mueva en un flujo continuo. El objetivo es acceder a la mente subconsciente para lograr avances y profundizar en nuestros patrones de pensamiento y comportamiento. Haz clic aqu\u00ed para obtener mis 5 poderosos impulsos de diario de amor propio para la curaci\u00f3n interior.\\n\\n3. Recitar afirmaciones positivas\\n\\nUna afirmaci\u00f3n es una palabra o frase que cuando se repite una y otra vez, comienza a filtrarse en la mente subconsciente (que es lo que gobierna nuestros pensamientos y comportamientos). Puedes repetir mantras durante una meditaci\u00f3n (piensa en el canto budista), decirlos en voz alta o recitarlos mientras te miras en el espejo. Louise Hay tiene brillantes ejemplos de afirmaciones en su p\u00e1gina web. Algunos ejemplos de afirmaciones podr\u00edan ser\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Soy perfectamente imperfecto.\\n\\n- Merezco sentirme bien.\\n\\n- O bien, \u00a1puedes inventar las tuyas propias!\\n\\n4. Incorpora el amor propio a tus rituales diarios\\n\\nAunque estoy a favor de bailar desnudo bajo la luz de la luna, un ritual no tiene por qu\u00e9 ser nada del otro mundo. La idea de un ritual es aportar un nivel de importancia y significado a actividades que de otro modo ser\u00edan rutinarias. Incluso tomar un ba\u00f1o de burbujas o hacer tu rutina nocturna de cuidado de la piel puede ser un ritual. La clave est\u00e1 en verter pensamientos y sentimientos de amor hacia ti mismo en esta pr\u00e1ctica. Por ejemplo, mientras te cuidas la piel por la noche, visualiza que env\u00edas rayos de amor y luz a la piel a trav\u00e9s de las yemas de los dedos. O mientras te aplicas la loci\u00f3n corporal, date un masaje y un abrazo. De nuevo, estas cosas pueden parecer una tonter\u00eda, pero \u00bfparecer\u00eda tan tonto dar un abrazo a un amigo o a un ser querido para demostrarle tu amor y tu afecto? Por supuesto que no. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 no mostrarte a ti mismo algo de amor y afecto de la misma manera?\\n\\n5. Acepta las cosas que no puedes cambiar\\n\\nEsto es, con mucho, lo m\u00e1s dif\u00edcil para m\u00ed. El amor propio consiste en aceptar de todo coraz\u00f3n nuestro ser, con todo y lo feo que es. Por supuesto, todos deber\u00edamos esforzarnos por ser mejores personas, pero es importante recordar que nadie es perfecto. Cuando cometas un error, no te castigues ni te obsesiones con \u00e9l. En lugar de eso, aprende de \u00e9l y sigue adelante. En lugar de fijarte en tus estr\u00edas o en ese diente torcido, aprende a amarlos. De nuevo, sigo luchando con esto a diario, pero al incorporar esto a mi pr\u00e1ctica diaria, no dejo que las cosas que no puedo cambiar me impidan abrazarme por completo. \\n\\n\u00c9stas son s\u00f3lo algunas de las herramientas y trucos espirituales que utilizo para cultivar el amor propio. Y a\u00fan as\u00ed, sigo luchando. Pero cuando me despierto sinti\u00e9ndome mal, o como si no pudiera soportar enfrentarme a mi propio reflejo en el espejo, y mucho menos al mundo, voy directamente a mi caja de herramientas y empiezo a trabajar en la lista. \u00bfDe qu\u00e9 manera practicas t\u00fa el amor propio? Me encantar\u00eda que me lo dijeras en los comentarios. Gracias por visitarnos. \\n&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:0,&quot;12&quot;:0}\">O bien, \u00a1puedes inventar las tuyas propias!<br \/>\n<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Confesi\u00f3n: Nunca me he sentido lo suficientemente bien. Soy lo que se llamar\u00eda una superadora. Un perfeccionista. Nunca me he sentido digno a menos que haya logrado algo. De ni\u00f1a, me esforzaba por recibir elogios de mis padres y profesores, por dominar las tareas escolares y por no meterme nunca en problemas. Pero segu\u00eda sin sentir que era suficiente. En el instituto, deseaba tanto ser admirada por mis compa\u00f1eros que pens\u00e9 que presentarme a la presidencia de la clase me har\u00eda ganar algo de adoraci\u00f3n. Pero segu\u00eda sin ser suficiente. Como adulta de veintitantos a\u00f1os, con grandes amigos, una familia que me adora, un m\u00e1ster y una vida maravillosa viviendo en el extranjero con la pareja de mis sue\u00f1os... sigo luchando con el amor propio y la aceptaci\u00f3n. Cada. Cada. D\u00eda.\\n\\n\u00bfY sabes qu\u00e9? S\u00f3lo he tardado 30 a\u00f1os en darme cuenta de que, a pesar de todo lo que consiga, eso nunca equivaldr\u00e1 a quererme a m\u00ed misma. Tampoco lo har\u00e1 el dinero, la popularidad... ya entiendes la idea. Puede parecer que estoy diciendo algo obvio, pero d\u00e9jame hacerte una pregunta: \u00bfPor qu\u00e9 perseguimos sin descanso los logros, la fama, el dinero, etc. si sabemos que esas cosas no nos llenar\u00e1n de amor y compasi\u00f3n por nosotros mismos? Seamos claros: no estoy hablando de una autoinflaci\u00f3n masiva-ego-Kanye-loves-Kanye. Lo que quiero decir es una aceptaci\u00f3n completa y total de uno mismo (\u00a1con defectos y todo!) y la capacidad de vivir plenamente ejerciendo la gracia y el perd\u00f3n hacia uno mismo sin juzgarlo.\\n\\nSuena bien, \u00bfverdad? Hasta hace poco, sol\u00eda pensar que este tipo de actitud elusiva de confianza y no de burla nac\u00eda, no se hac\u00eda. Pero en realidad, a trav\u00e9s de la experiencia me he dado cuenta de que el amor propio es una habilidad que puede cultivarse con la pr\u00e1ctica. As\u00ed que vamos a la raz\u00f3n por la que est\u00e1s aqu\u00ed, querido lector. Si quieres conocer las 5 formas en las que he podido cultivar m\u00e1s amor por m\u00ed misma a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica espiritual, entonces sigue leyendo.\\n\\n1. Meditar sobre el amor y la compasi\u00f3n\\n\\nVOSOTROS. La meditaci\u00f3n cambi\u00f3 mi vida, en serio. Hay como mil millones de recursos para la meditaci\u00f3n, as\u00ed que no voy a entrar en todo eso aqu\u00ed. Yo recomendar\u00eda usar meditaciones guiadas en YouTube, o una aplicaci\u00f3n como Headspace si eres nuevo en la pr\u00e1ctica. Calm y Insight Timer tambi\u00e9n son excelentes. Si puedes convertirlo en una pr\u00e1ctica diaria, mucho mejor. Empezar\u00e1s a notar la diferencia incluso despu\u00e9s de 10 minutos. La constancia es la clave. Hay tipos de meditaci\u00f3n espec\u00edficos para cultivar el amor propio y la compasi\u00f3n. Una de ellas, la meditaci\u00f3n de la bondad amorosa, deriva de una antigua pr\u00e1ctica budista que consiste en desear buena voluntad hacia uno mismo y hacia los dem\u00e1s, y se ha demostrado cient\u00edficamente que aumenta los sentimientos de autocompasi\u00f3n. Kristen Neff, psic\u00f3loga de la Universidad de Texas, tiene un mont\u00f3n de recursos estupendos en su p\u00e1gina web y unas cuantas meditaciones guiadas que puedes probar. \\n\\n2. Escribe un diario para conocer tu subconsciente\\n\\nSiempre he sido una gran fan de escribir un diario. Si me siento dispersa o desarraigada (que, seamos sinceros, es la mayor parte del tiempo), cojo el bol\u00edgrafo, escribo el contenido de mi cerebro en la p\u00e1gina, cierro el diario y me voy. La clave es que, en lugar de pensar en exceso, escribas en un estilo de \\&quot;flujo de conciencia\\&quot; en el que tu bol\u00edgrafo se mueva en un flujo continuo. El objetivo es acceder a la mente subconsciente para lograr avances y profundizar en nuestros patrones de pensamiento y comportamiento. Haz clic aqu\u00ed para obtener mis 5 poderosos impulsos de diario de amor propio para la curaci\u00f3n interior.\\n\\n3. Recitar afirmaciones positivas\\n\\nUna afirmaci\u00f3n es una palabra o frase que cuando se repite una y otra vez, comienza a filtrarse en la mente subconsciente (que es lo que gobierna nuestros pensamientos y comportamientos). Puedes repetir mantras durante una meditaci\u00f3n (piensa en el canto budista), decirlos en voz alta o recitarlos mientras te miras en el espejo. Louise Hay tiene brillantes ejemplos de afirmaciones en su p\u00e1gina web. Algunos ejemplos de afirmaciones podr\u00edan ser\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Soy perfectamente imperfecto.\\n\\n- Merezco sentirme bien.\\n\\n- O bien, \u00a1puedes inventar las tuyas propias!\\n\\n4. Incorpora el amor propio a tus rituales diarios\\n\\nAunque estoy a favor de bailar desnudo bajo la luz de la luna, un ritual no tiene por qu\u00e9 ser nada del otro mundo. La idea de un ritual es aportar un nivel de importancia y significado a actividades que de otro modo ser\u00edan rutinarias. Incluso tomar un ba\u00f1o de burbujas o hacer tu rutina nocturna de cuidado de la piel puede ser un ritual. La clave est\u00e1 en verter pensamientos y sentimientos de amor hacia ti mismo en esta pr\u00e1ctica. Por ejemplo, mientras te cuidas la piel por la noche, visualiza que env\u00edas rayos de amor y luz a la piel a trav\u00e9s de las yemas de los dedos. O mientras te aplicas la loci\u00f3n corporal, date un masaje y un abrazo. De nuevo, estas cosas pueden parecer una tonter\u00eda, pero \u00bfparecer\u00eda tan tonto dar un abrazo a un amigo o a un ser querido para demostrarle tu amor y tu afecto? Por supuesto que no. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 no mostrarte a ti mismo algo de amor y afecto de la misma manera?\\n\\n5. Acepta las cosas que no puedes cambiar\\n\\nEsto es, con mucho, lo m\u00e1s dif\u00edcil para m\u00ed. El amor propio consiste en aceptar de todo coraz\u00f3n nuestro ser, con todo y lo feo que es. Por supuesto, todos deber\u00edamos esforzarnos por ser mejores personas, pero es importante recordar que nadie es perfecto. Cuando cometas un error, no te castigues ni te obsesiones con \u00e9l. En lugar de eso, aprende de \u00e9l y sigue adelante. En lugar de fijarte en tus estr\u00edas o en ese diente torcido, aprende a amarlos. De nuevo, sigo luchando con esto a diario, pero al incorporar esto a mi pr\u00e1ctica diaria, no dejo que las cosas que no puedo cambiar me impidan abrazarme por completo. \\n\\n\u00c9stas son s\u00f3lo algunas de las herramientas y trucos espirituales que utilizo para cultivar el amor propio. Y a\u00fan as\u00ed, sigo luchando. Pero cuando me despierto sinti\u00e9ndome mal, o como si no pudiera soportar enfrentarme a mi propio reflejo en el espejo, y mucho menos al mundo, voy directamente a mi caja de herramientas y empiezo a trabajar en la lista. \u00bfDe qu\u00e9 manera practicas t\u00fa el amor propio? Me encantar\u00eda que me lo dijeras en los comentarios. Gracias por visitarnos. \\n&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:0,&quot;12&quot;:0}\">4. 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D\u00eda.\\n\\n\u00bfY sabes qu\u00e9? S\u00f3lo he tardado 30 a\u00f1os en darme cuenta de que, a pesar de todo lo que consiga, eso nunca equivaldr\u00e1 a quererme a m\u00ed misma. Tampoco lo har\u00e1 el dinero, la popularidad... ya entiendes la idea. Puede parecer que estoy diciendo algo obvio, pero d\u00e9jame hacerte una pregunta: \u00bfPor qu\u00e9 perseguimos sin descanso los logros, la fama, el dinero, etc. si sabemos que esas cosas no nos llenar\u00e1n de amor y compasi\u00f3n por nosotros mismos? Seamos claros: no estoy hablando de una autoinflaci\u00f3n masiva-ego-Kanye-loves-Kanye. Lo que quiero decir es una aceptaci\u00f3n completa y total de uno mismo (\u00a1con defectos y todo!) y la capacidad de vivir plenamente ejerciendo la gracia y el perd\u00f3n hacia uno mismo sin juzgarlo.\\n\\nSuena bien, \u00bfverdad? Hasta hace poco, sol\u00eda pensar que este tipo de actitud elusiva de confianza y no de burla nac\u00eda, no se hac\u00eda. Pero en realidad, a trav\u00e9s de la experiencia me he dado cuenta de que el amor propio es una habilidad que puede cultivarse con la pr\u00e1ctica. As\u00ed que vamos a la raz\u00f3n por la que est\u00e1s aqu\u00ed, querido lector. Si quieres conocer las 5 formas en las que he podido cultivar m\u00e1s amor por m\u00ed misma a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica espiritual, entonces sigue leyendo.\\n\\n1. Meditar sobre el amor y la compasi\u00f3n\\n\\nVOSOTROS. La meditaci\u00f3n cambi\u00f3 mi vida, en serio. Hay como mil millones de recursos para la meditaci\u00f3n, as\u00ed que no voy a entrar en todo eso aqu\u00ed. Yo recomendar\u00eda usar meditaciones guiadas en YouTube, o una aplicaci\u00f3n como Headspace si eres nuevo en la pr\u00e1ctica. Calm y Insight Timer tambi\u00e9n son excelentes. Si puedes convertirlo en una pr\u00e1ctica diaria, mucho mejor. Empezar\u00e1s a notar la diferencia incluso despu\u00e9s de 10 minutos. La constancia es la clave. Hay tipos de meditaci\u00f3n espec\u00edficos para cultivar el amor propio y la compasi\u00f3n. Una de ellas, la meditaci\u00f3n de la bondad amorosa, deriva de una antigua pr\u00e1ctica budista que consiste en desear buena voluntad hacia uno mismo y hacia los dem\u00e1s, y se ha demostrado cient\u00edficamente que aumenta los sentimientos de autocompasi\u00f3n. Kristen Neff, psic\u00f3loga de la Universidad de Texas, tiene un mont\u00f3n de recursos estupendos en su p\u00e1gina web y unas cuantas meditaciones guiadas que puedes probar. \\n\\n2. Escribe un diario para conocer tu subconsciente\\n\\nSiempre he sido una gran fan de escribir un diario. Si me siento dispersa o desarraigada (que, seamos sinceros, es la mayor parte del tiempo), cojo el bol\u00edgrafo, escribo el contenido de mi cerebro en la p\u00e1gina, cierro el diario y me voy. La clave es que, en lugar de pensar en exceso, escribas en un estilo de \\&quot;flujo de conciencia\\&quot; en el que tu bol\u00edgrafo se mueva en un flujo continuo. El objetivo es acceder a la mente subconsciente para lograr avances y profundizar en nuestros patrones de pensamiento y comportamiento. Haz clic aqu\u00ed para obtener mis 5 poderosos impulsos de diario de amor propio para la curaci\u00f3n interior.\\n\\n3. Recitar afirmaciones positivas\\n\\nUna afirmaci\u00f3n es una palabra o frase que cuando se repite una y otra vez, comienza a filtrarse en la mente subconsciente (que es lo que gobierna nuestros pensamientos y comportamientos). Puedes repetir mantras durante una meditaci\u00f3n (piensa en el canto budista), decirlos en voz alta o recitarlos mientras te miras en el espejo. Louise Hay tiene brillantes ejemplos de afirmaciones en su p\u00e1gina web. Algunos ejemplos de afirmaciones podr\u00edan ser\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Soy perfectamente imperfecto.\\n\\n- Merezco sentirme bien.\\n\\n- O bien, \u00a1puedes inventar las tuyas propias!\\n\\n4. Incorpora el amor propio a tus rituales diarios\\n\\nAunque estoy a favor de bailar desnudo bajo la luz de la luna, un ritual no tiene por qu\u00e9 ser nada del otro mundo. La idea de un ritual es aportar un nivel de importancia y significado a actividades que de otro modo ser\u00edan rutinarias. Incluso tomar un ba\u00f1o de burbujas o hacer tu rutina nocturna de cuidado de la piel puede ser un ritual. La clave est\u00e1 en verter pensamientos y sentimientos de amor hacia ti mismo en esta pr\u00e1ctica. Por ejemplo, mientras te cuidas la piel por la noche, visualiza que env\u00edas rayos de amor y luz a la piel a trav\u00e9s de las yemas de los dedos. O mientras te aplicas la loci\u00f3n corporal, date un masaje y un abrazo. De nuevo, estas cosas pueden parecer una tonter\u00eda, pero \u00bfparecer\u00eda tan tonto dar un abrazo a un amigo o a un ser querido para demostrarle tu amor y tu afecto? Por supuesto que no. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 no mostrarte a ti mismo algo de amor y afecto de la misma manera?\\n\\n5. Acepta las cosas que no puedes cambiar\\n\\nEsto es, con mucho, lo m\u00e1s dif\u00edcil para m\u00ed. El amor propio consiste en aceptar de todo coraz\u00f3n nuestro ser, con todo y lo feo que es. Por supuesto, todos deber\u00edamos esforzarnos por ser mejores personas, pero es importante recordar que nadie es perfecto. Cuando cometas un error, no te castigues ni te obsesiones con \u00e9l. En lugar de eso, aprende de \u00e9l y sigue adelante. En lugar de fijarte en tus estr\u00edas o en ese diente torcido, aprende a amarlos. De nuevo, sigo luchando con esto a diario, pero al incorporar esto a mi pr\u00e1ctica diaria, no dejo que las cosas que no puedo cambiar me impidan abrazarme por completo. \\n\\n\u00c9stas son s\u00f3lo algunas de las herramientas y trucos espirituales que utilizo para cultivar el amor propio. Y a\u00fan as\u00ed, sigo luchando. Pero cuando me despierto sinti\u00e9ndome mal, o como si no pudiera soportar enfrentarme a mi propio reflejo en el espejo, y mucho menos al mundo, voy directamente a mi caja de herramientas y empiezo a trabajar en la lista. \u00bfDe qu\u00e9 manera practicas t\u00fa el amor propio? Me encantar\u00eda que me lo dijeras en los comentarios. Gracias por visitarnos. \\n&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:0,&quot;12&quot;:0}\">Aunque estoy a favor de bailar desnudo bajo la luz de la luna, un ritual no tiene por qu\u00e9 ser nada del otro mundo. La idea de un ritual es aportar un nivel de importancia y significado a actividades que de otro modo ser\u00edan rutinarias. Incluso tomar un ba\u00f1o de burbujas o hacer tu rutina nocturna de cuidado de la piel puede ser un ritual. La clave est\u00e1 en verter pensamientos y sentimientos de amor hacia ti mismo en esta pr\u00e1ctica. <\/span><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Confesi\u00f3n: Nunca me he sentido lo suficientemente bien. Soy lo que se llamar\u00eda una superadora. Un perfeccionista. Nunca me he sentido digno a menos que haya logrado algo. De ni\u00f1a, me esforzaba por recibir elogios de mis padres y profesores, por dominar las tareas escolares y por no meterme nunca en problemas. Pero segu\u00eda sin sentir que era suficiente. En el instituto, deseaba tanto ser admirada por mis compa\u00f1eros que pens\u00e9 que presentarme a la presidencia de la clase me har\u00eda ganar algo de adoraci\u00f3n. Pero segu\u00eda sin ser suficiente. Como adulta de veintitantos a\u00f1os, con grandes amigos, una familia que me adora, un m\u00e1ster y una vida maravillosa viviendo en el extranjero con la pareja de mis sue\u00f1os... sigo luchando con el amor propio y la aceptaci\u00f3n. Cada. Cada. D\u00eda.\\n\\n\u00bfY sabes qu\u00e9? S\u00f3lo he tardado 30 a\u00f1os en darme cuenta de que, a pesar de todo lo que consiga, eso nunca equivaldr\u00e1 a quererme a m\u00ed misma. Tampoco lo har\u00e1 el dinero, la popularidad... ya entiendes la idea. Puede parecer que estoy diciendo algo obvio, pero d\u00e9jame hacerte una pregunta: \u00bfPor qu\u00e9 perseguimos sin descanso los logros, la fama, el dinero, etc. si sabemos que esas cosas no nos llenar\u00e1n de amor y compasi\u00f3n por nosotros mismos? Seamos claros: no estoy hablando de una autoinflaci\u00f3n masiva-ego-Kanye-loves-Kanye. Lo que quiero decir es una aceptaci\u00f3n completa y total de uno mismo (\u00a1con defectos y todo!) y la capacidad de vivir plenamente ejerciendo la gracia y el perd\u00f3n hacia uno mismo sin juzgarlo.\\n\\nSuena bien, \u00bfverdad? Hasta hace poco, sol\u00eda pensar que este tipo de actitud elusiva de confianza y no de burla nac\u00eda, no se hac\u00eda. Pero en realidad, a trav\u00e9s de la experiencia me he dado cuenta de que el amor propio es una habilidad que puede cultivarse con la pr\u00e1ctica. As\u00ed que vamos a la raz\u00f3n por la que est\u00e1s aqu\u00ed, querido lector. Si quieres conocer las 5 formas en las que he podido cultivar m\u00e1s amor por m\u00ed misma a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica espiritual, entonces sigue leyendo.\\n\\n1. Meditar sobre el amor y la compasi\u00f3n\\n\\nVOSOTROS. La meditaci\u00f3n cambi\u00f3 mi vida, en serio. Hay como mil millones de recursos para la meditaci\u00f3n, as\u00ed que no voy a entrar en todo eso aqu\u00ed. Yo recomendar\u00eda usar meditaciones guiadas en YouTube, o una aplicaci\u00f3n como Headspace si eres nuevo en la pr\u00e1ctica. Calm y Insight Timer tambi\u00e9n son excelentes. Si puedes convertirlo en una pr\u00e1ctica diaria, mucho mejor. Empezar\u00e1s a notar la diferencia incluso despu\u00e9s de 10 minutos. La constancia es la clave. Hay tipos de meditaci\u00f3n espec\u00edficos para cultivar el amor propio y la compasi\u00f3n. Una de ellas, la meditaci\u00f3n de la bondad amorosa, deriva de una antigua pr\u00e1ctica budista que consiste en desear buena voluntad hacia uno mismo y hacia los dem\u00e1s, y se ha demostrado cient\u00edficamente que aumenta los sentimientos de autocompasi\u00f3n. Kristen Neff, psic\u00f3loga de la Universidad de Texas, tiene un mont\u00f3n de recursos estupendos en su p\u00e1gina web y unas cuantas meditaciones guiadas que puedes probar. \\n\\n2. Escribe un diario para conocer tu subconsciente\\n\\nSiempre he sido una gran fan de escribir un diario. Si me siento dispersa o desarraigada (que, seamos sinceros, es la mayor parte del tiempo), cojo el bol\u00edgrafo, escribo el contenido de mi cerebro en la p\u00e1gina, cierro el diario y me voy. La clave es que, en lugar de pensar en exceso, escribas en un estilo de \\&quot;flujo de conciencia\\&quot; en el que tu bol\u00edgrafo se mueva en un flujo continuo. El objetivo es acceder a la mente subconsciente para lograr avances y profundizar en nuestros patrones de pensamiento y comportamiento. Haz clic aqu\u00ed para obtener mis 5 poderosos impulsos de diario de amor propio para la curaci\u00f3n interior.\\n\\n3. Recitar afirmaciones positivas\\n\\nUna afirmaci\u00f3n es una palabra o frase que cuando se repite una y otra vez, comienza a filtrarse en la mente subconsciente (que es lo que gobierna nuestros pensamientos y comportamientos). Puedes repetir mantras durante una meditaci\u00f3n (piensa en el canto budista), decirlos en voz alta o recitarlos mientras te miras en el espejo. Louise Hay tiene brillantes ejemplos de afirmaciones en su p\u00e1gina web. Algunos ejemplos de afirmaciones podr\u00edan ser\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Soy perfectamente imperfecto.\\n\\n- Merezco sentirme bien.\\n\\n- O bien, \u00a1puedes inventar las tuyas propias!\\n\\n4. Incorpora el amor propio a tus rituales diarios\\n\\nAunque estoy a favor de bailar desnudo bajo la luz de la luna, un ritual no tiene por qu\u00e9 ser nada del otro mundo. La idea de un ritual es aportar un nivel de importancia y significado a actividades que de otro modo ser\u00edan rutinarias. Incluso tomar un ba\u00f1o de burbujas o hacer tu rutina nocturna de cuidado de la piel puede ser un ritual. La clave est\u00e1 en verter pensamientos y sentimientos de amor hacia ti mismo en esta pr\u00e1ctica. Por ejemplo, mientras te cuidas la piel por la noche, visualiza que env\u00edas rayos de amor y luz a la piel a trav\u00e9s de las yemas de los dedos. O mientras te aplicas la loci\u00f3n corporal, date un masaje y un abrazo. De nuevo, estas cosas pueden parecer una tonter\u00eda, pero \u00bfparecer\u00eda tan tonto dar un abrazo a un amigo o a un ser querido para demostrarle tu amor y tu afecto? Por supuesto que no. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 no mostrarte a ti mismo algo de amor y afecto de la misma manera?\\n\\n5. Acepta las cosas que no puedes cambiar\\n\\nEsto es, con mucho, lo m\u00e1s dif\u00edcil para m\u00ed. El amor propio consiste en aceptar de todo coraz\u00f3n nuestro ser, con todo y lo feo que es. Por supuesto, todos deber\u00edamos esforzarnos por ser mejores personas, pero es importante recordar que nadie es perfecto. Cuando cometas un error, no te castigues ni te obsesiones con \u00e9l. En lugar de eso, aprende de \u00e9l y sigue adelante. En lugar de fijarte en tus estr\u00edas o en ese diente torcido, aprende a amarlos. De nuevo, sigo luchando con esto a diario, pero al incorporar esto a mi pr\u00e1ctica diaria, no dejo que las cosas que no puedo cambiar me impidan abrazarme por completo. \\n\\n\u00c9stas son s\u00f3lo algunas de las herramientas y trucos espirituales que utilizo para cultivar el amor propio. Y a\u00fan as\u00ed, sigo luchando. Pero cuando me despierto sinti\u00e9ndome mal, o como si no pudiera soportar enfrentarme a mi propio reflejo en el espejo, y mucho menos al mundo, voy directamente a mi caja de herramientas y empiezo a trabajar en la lista. \u00bfDe qu\u00e9 manera practicas t\u00fa el amor propio? Me encantar\u00eda que me lo dijeras en los comentarios. Gracias por visitarnos. \\n&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:0,&quot;12&quot;:0}\">Por ejemplo, mientras te cuidas la piel por la noche, visualiza que env\u00edas rayos de amor y luz a la piel a trav\u00e9s de las yemas de los dedos. O mientras te aplicas la loci\u00f3n corporal, date un masaje y un abrazo. De nuevo, estas cosas pueden parecer una tonter\u00eda, pero \u00bfparecer\u00eda tan tonto dar un abrazo a un amigo o a un ser querido para demostrarle tu amor y tu afecto? Por supuesto que no. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 no mostrarte a ti mismo algo de amor y afecto de la misma manera?<br \/>\n<\/span><\/p>\n<h2><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Confesi\u00f3n: Nunca me he sentido lo suficientemente bien. Soy lo que se llamar\u00eda una superadora. Un perfeccionista. Nunca me he sentido digno a menos que haya logrado algo. De ni\u00f1a, me esforzaba por recibir elogios de mis padres y profesores, por dominar las tareas escolares y por no meterme nunca en problemas. Pero segu\u00eda sin sentir que era suficiente. En el instituto, deseaba tanto ser admirada por mis compa\u00f1eros que pens\u00e9 que presentarme a la presidencia de la clase me har\u00eda ganar algo de adoraci\u00f3n. Pero segu\u00eda sin ser suficiente. Como adulta de veintitantos a\u00f1os, con grandes amigos, una familia que me adora, un m\u00e1ster y una vida maravillosa viviendo en el extranjero con la pareja de mis sue\u00f1os... sigo luchando con el amor propio y la aceptaci\u00f3n. Cada. Cada. D\u00eda.\\n\\n\u00bfY sabes qu\u00e9? S\u00f3lo he tardado 30 a\u00f1os en darme cuenta de que, a pesar de todo lo que consiga, eso nunca equivaldr\u00e1 a quererme a m\u00ed misma. Tampoco lo har\u00e1 el dinero, la popularidad... ya entiendes la idea. Puede parecer que estoy diciendo algo obvio, pero d\u00e9jame hacerte una pregunta: \u00bfPor qu\u00e9 perseguimos sin descanso los logros, la fama, el dinero, etc. si sabemos que esas cosas no nos llenar\u00e1n de amor y compasi\u00f3n por nosotros mismos? Seamos claros: no estoy hablando de una autoinflaci\u00f3n masiva-ego-Kanye-loves-Kanye. Lo que quiero decir es una aceptaci\u00f3n completa y total de uno mismo (\u00a1con defectos y todo!) y la capacidad de vivir plenamente ejerciendo la gracia y el perd\u00f3n hacia uno mismo sin juzgarlo.\\n\\nSuena bien, \u00bfverdad? Hasta hace poco, sol\u00eda pensar que este tipo de actitud elusiva de confianza y no de burla nac\u00eda, no se hac\u00eda. Pero en realidad, a trav\u00e9s de la experiencia me he dado cuenta de que el amor propio es una habilidad que puede cultivarse con la pr\u00e1ctica. As\u00ed que vamos a la raz\u00f3n por la que est\u00e1s aqu\u00ed, querido lector. Si quieres conocer las 5 formas en las que he podido cultivar m\u00e1s amor por m\u00ed misma a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica espiritual, entonces sigue leyendo.\\n\\n1. Meditar sobre el amor y la compasi\u00f3n\\n\\nVOSOTROS. La meditaci\u00f3n cambi\u00f3 mi vida, en serio. Hay como mil millones de recursos para la meditaci\u00f3n, as\u00ed que no voy a entrar en todo eso aqu\u00ed. Yo recomendar\u00eda usar meditaciones guiadas en YouTube, o una aplicaci\u00f3n como Headspace si eres nuevo en la pr\u00e1ctica. Calm y Insight Timer tambi\u00e9n son excelentes. Si puedes convertirlo en una pr\u00e1ctica diaria, mucho mejor. Empezar\u00e1s a notar la diferencia incluso despu\u00e9s de 10 minutos. La constancia es la clave. Hay tipos de meditaci\u00f3n espec\u00edficos para cultivar el amor propio y la compasi\u00f3n. Una de ellas, la meditaci\u00f3n de la bondad amorosa, deriva de una antigua pr\u00e1ctica budista que consiste en desear buena voluntad hacia uno mismo y hacia los dem\u00e1s, y se ha demostrado cient\u00edficamente que aumenta los sentimientos de autocompasi\u00f3n. Kristen Neff, psic\u00f3loga de la Universidad de Texas, tiene un mont\u00f3n de recursos estupendos en su p\u00e1gina web y unas cuantas meditaciones guiadas que puedes probar. \\n\\n2. Escribe un diario para conocer tu subconsciente\\n\\nSiempre he sido una gran fan de escribir un diario. Si me siento dispersa o desarraigada (que, seamos sinceros, es la mayor parte del tiempo), cojo el bol\u00edgrafo, escribo el contenido de mi cerebro en la p\u00e1gina, cierro el diario y me voy. La clave es que, en lugar de pensar en exceso, escribas en un estilo de \\&quot;flujo de conciencia\\&quot; en el que tu bol\u00edgrafo se mueva en un flujo continuo. El objetivo es acceder a la mente subconsciente para lograr avances y profundizar en nuestros patrones de pensamiento y comportamiento. Haz clic aqu\u00ed para obtener mis 5 poderosos impulsos de diario de amor propio para la curaci\u00f3n interior.\\n\\n3. Recitar afirmaciones positivas\\n\\nUna afirmaci\u00f3n es una palabra o frase que cuando se repite una y otra vez, comienza a filtrarse en la mente subconsciente (que es lo que gobierna nuestros pensamientos y comportamientos). Puedes repetir mantras durante una meditaci\u00f3n (piensa en el canto budista), decirlos en voz alta o recitarlos mientras te miras en el espejo. Louise Hay tiene brillantes ejemplos de afirmaciones en su p\u00e1gina web. Algunos ejemplos de afirmaciones podr\u00edan ser\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Soy perfectamente imperfecto.\\n\\n- Merezco sentirme bien.\\n\\n- O bien, \u00a1puedes inventar las tuyas propias!\\n\\n4. Incorpora el amor propio a tus rituales diarios\\n\\nAunque estoy a favor de bailar desnudo bajo la luz de la luna, un ritual no tiene por qu\u00e9 ser nada del otro mundo. La idea de un ritual es aportar un nivel de importancia y significado a actividades que de otro modo ser\u00edan rutinarias. Incluso tomar un ba\u00f1o de burbujas o hacer tu rutina nocturna de cuidado de la piel puede ser un ritual. La clave est\u00e1 en verter pensamientos y sentimientos de amor hacia ti mismo en esta pr\u00e1ctica. Por ejemplo, mientras te cuidas la piel por la noche, visualiza que env\u00edas rayos de amor y luz a la piel a trav\u00e9s de las yemas de los dedos. O mientras te aplicas la loci\u00f3n corporal, date un masaje y un abrazo. De nuevo, estas cosas pueden parecer una tonter\u00eda, pero \u00bfparecer\u00eda tan tonto dar un abrazo a un amigo o a un ser querido para demostrarle tu amor y tu afecto? Por supuesto que no. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 no mostrarte a ti mismo algo de amor y afecto de la misma manera?\\n\\n5. Acepta las cosas que no puedes cambiar\\n\\nEsto es, con mucho, lo m\u00e1s dif\u00edcil para m\u00ed. El amor propio consiste en aceptar de todo coraz\u00f3n nuestro ser, con todo y lo feo que es. Por supuesto, todos deber\u00edamos esforzarnos por ser mejores personas, pero es importante recordar que nadie es perfecto. Cuando cometas un error, no te castigues ni te obsesiones con \u00e9l. En lugar de eso, aprende de \u00e9l y sigue adelante. En lugar de fijarte en tus estr\u00edas o en ese diente torcido, aprende a amarlos. De nuevo, sigo luchando con esto a diario, pero al incorporar esto a mi pr\u00e1ctica diaria, no dejo que las cosas que no puedo cambiar me impidan abrazarme por completo. \\n\\n\u00c9stas son s\u00f3lo algunas de las herramientas y trucos espirituales que utilizo para cultivar el amor propio. Y a\u00fan as\u00ed, sigo luchando. Pero cuando me despierto sinti\u00e9ndome mal, o como si no pudiera soportar enfrentarme a mi propio reflejo en el espejo, y mucho menos al mundo, voy directamente a mi caja de herramientas y empiezo a trabajar en la lista. \u00bfDe qu\u00e9 manera practicas t\u00fa el amor propio? Me encantar\u00eda que me lo dijeras en los comentarios. Gracias por visitarnos. \\n&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:0,&quot;12&quot;:0}\">5. Acepta las cosas que no puedes cambiar<br \/>\n<\/span><\/h2>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Confesi\u00f3n: Nunca me he sentido lo suficientemente bien. Soy lo que se llamar\u00eda una superadora. Un perfeccionista. Nunca me he sentido digno a menos que haya logrado algo. De ni\u00f1a, me esforzaba por recibir elogios de mis padres y profesores, por dominar las tareas escolares y por no meterme nunca en problemas. Pero segu\u00eda sin sentir que era suficiente. En el instituto, deseaba tanto ser admirada por mis compa\u00f1eros que pens\u00e9 que presentarme a la presidencia de la clase me har\u00eda ganar algo de adoraci\u00f3n. Pero segu\u00eda sin ser suficiente. Como adulta de veintitantos a\u00f1os, con grandes amigos, una familia que me adora, un m\u00e1ster y una vida maravillosa viviendo en el extranjero con la pareja de mis sue\u00f1os... sigo luchando con el amor propio y la aceptaci\u00f3n. Cada. Cada. D\u00eda.\\n\\n\u00bfY sabes qu\u00e9? S\u00f3lo he tardado 30 a\u00f1os en darme cuenta de que, a pesar de todo lo que consiga, eso nunca equivaldr\u00e1 a quererme a m\u00ed misma. Tampoco lo har\u00e1 el dinero, la popularidad... ya entiendes la idea. Puede parecer que estoy diciendo algo obvio, pero d\u00e9jame hacerte una pregunta: \u00bfPor qu\u00e9 perseguimos sin descanso los logros, la fama, el dinero, etc. si sabemos que esas cosas no nos llenar\u00e1n de amor y compasi\u00f3n por nosotros mismos? Seamos claros: no estoy hablando de una autoinflaci\u00f3n masiva-ego-Kanye-loves-Kanye. Lo que quiero decir es una aceptaci\u00f3n completa y total de uno mismo (\u00a1con defectos y todo!) y la capacidad de vivir plenamente ejerciendo la gracia y el perd\u00f3n hacia uno mismo sin juzgarlo.\\n\\nSuena bien, \u00bfverdad? Hasta hace poco, sol\u00eda pensar que este tipo de actitud elusiva de confianza y no de burla nac\u00eda, no se hac\u00eda. Pero en realidad, a trav\u00e9s de la experiencia me he dado cuenta de que el amor propio es una habilidad que puede cultivarse con la pr\u00e1ctica. As\u00ed que vamos a la raz\u00f3n por la que est\u00e1s aqu\u00ed, querido lector. Si quieres conocer las 5 formas en las que he podido cultivar m\u00e1s amor por m\u00ed misma a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica espiritual, entonces sigue leyendo.\\n\\n1. Meditar sobre el amor y la compasi\u00f3n\\n\\nVOSOTROS. La meditaci\u00f3n cambi\u00f3 mi vida, en serio. Hay como mil millones de recursos para la meditaci\u00f3n, as\u00ed que no voy a entrar en todo eso aqu\u00ed. Yo recomendar\u00eda usar meditaciones guiadas en YouTube, o una aplicaci\u00f3n como Headspace si eres nuevo en la pr\u00e1ctica. Calm y Insight Timer tambi\u00e9n son excelentes. Si puedes convertirlo en una pr\u00e1ctica diaria, mucho mejor. Empezar\u00e1s a notar la diferencia incluso despu\u00e9s de 10 minutos. La constancia es la clave. Hay tipos de meditaci\u00f3n espec\u00edficos para cultivar el amor propio y la compasi\u00f3n. Una de ellas, la meditaci\u00f3n de la bondad amorosa, deriva de una antigua pr\u00e1ctica budista que consiste en desear buena voluntad hacia uno mismo y hacia los dem\u00e1s, y se ha demostrado cient\u00edficamente que aumenta los sentimientos de autocompasi\u00f3n. Kristen Neff, psic\u00f3loga de la Universidad de Texas, tiene un mont\u00f3n de recursos estupendos en su p\u00e1gina web y unas cuantas meditaciones guiadas que puedes probar. \\n\\n2. Escribe un diario para conocer tu subconsciente\\n\\nSiempre he sido una gran fan de escribir un diario. Si me siento dispersa o desarraigada (que, seamos sinceros, es la mayor parte del tiempo), cojo el bol\u00edgrafo, escribo el contenido de mi cerebro en la p\u00e1gina, cierro el diario y me voy. La clave es que, en lugar de pensar en exceso, escribas en un estilo de \\&quot;flujo de conciencia\\&quot; en el que tu bol\u00edgrafo se mueva en un flujo continuo. El objetivo es acceder a la mente subconsciente para lograr avances y profundizar en nuestros patrones de pensamiento y comportamiento. Haz clic aqu\u00ed para obtener mis 5 poderosos impulsos de diario de amor propio para la curaci\u00f3n interior.\\n\\n3. Recitar afirmaciones positivas\\n\\nUna afirmaci\u00f3n es una palabra o frase que cuando se repite una y otra vez, comienza a filtrarse en la mente subconsciente (que es lo que gobierna nuestros pensamientos y comportamientos). Puedes repetir mantras durante una meditaci\u00f3n (piensa en el canto budista), decirlos en voz alta o recitarlos mientras te miras en el espejo. Louise Hay tiene brillantes ejemplos de afirmaciones en su p\u00e1gina web. Algunos ejemplos de afirmaciones podr\u00edan ser\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Soy perfectamente imperfecto.\\n\\n- Merezco sentirme bien.\\n\\n- O bien, \u00a1puedes inventar las tuyas propias!\\n\\n4. Incorpora el amor propio a tus rituales diarios\\n\\nAunque estoy a favor de bailar desnudo bajo la luz de la luna, un ritual no tiene por qu\u00e9 ser nada del otro mundo. La idea de un ritual es aportar un nivel de importancia y significado a actividades que de otro modo ser\u00edan rutinarias. Incluso tomar un ba\u00f1o de burbujas o hacer tu rutina nocturna de cuidado de la piel puede ser un ritual. La clave est\u00e1 en verter pensamientos y sentimientos de amor hacia ti mismo en esta pr\u00e1ctica. Por ejemplo, mientras te cuidas la piel por la noche, visualiza que env\u00edas rayos de amor y luz a la piel a trav\u00e9s de las yemas de los dedos. O mientras te aplicas la loci\u00f3n corporal, date un masaje y un abrazo. De nuevo, estas cosas pueden parecer una tonter\u00eda, pero \u00bfparecer\u00eda tan tonto dar un abrazo a un amigo o a un ser querido para demostrarle tu amor y tu afecto? Por supuesto que no. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 no mostrarte a ti mismo algo de amor y afecto de la misma manera?\\n\\n5. Acepta las cosas que no puedes cambiar\\n\\nEsto es, con mucho, lo m\u00e1s dif\u00edcil para m\u00ed. El amor propio consiste en aceptar de todo coraz\u00f3n nuestro ser, con todo y lo feo que es. Por supuesto, todos deber\u00edamos esforzarnos por ser mejores personas, pero es importante recordar que nadie es perfecto. Cuando cometas un error, no te castigues ni te obsesiones con \u00e9l. En lugar de eso, aprende de \u00e9l y sigue adelante. En lugar de fijarte en tus estr\u00edas o en ese diente torcido, aprende a amarlos. De nuevo, sigo luchando con esto a diario, pero al incorporar esto a mi pr\u00e1ctica diaria, no dejo que las cosas que no puedo cambiar me impidan abrazarme por completo. \\n\\n\u00c9stas son s\u00f3lo algunas de las herramientas y trucos espirituales que utilizo para cultivar el amor propio. Y a\u00fan as\u00ed, sigo luchando. Pero cuando me despierto sinti\u00e9ndome mal, o como si no pudiera soportar enfrentarme a mi propio reflejo en el espejo, y mucho menos al mundo, voy directamente a mi caja de herramientas y empiezo a trabajar en la lista. \u00bfDe qu\u00e9 manera practicas t\u00fa el amor propio? Me encantar\u00eda que me lo dijeras en los comentarios. Gracias por visitarnos. \\n&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:0,&quot;12&quot;:0}\">Esto es, con mucho, lo m\u00e1s dif\u00edcil para m\u00ed. El amor propio consiste en aceptar de todo coraz\u00f3n nuestro ser, con todo y lo feo que es. Por supuesto, todos deber\u00edamos esforzarnos por ser mejores personas, pero es importante recordar que nadie es perfecto. Cuando cometas un error, no te castigues ni te obsesiones con \u00e9l. <\/span><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Confesi\u00f3n: Nunca me he sentido lo suficientemente bien. Soy lo que se llamar\u00eda una superadora. Un perfeccionista. Nunca me he sentido digno a menos que haya logrado algo. De ni\u00f1a, me esforzaba por recibir elogios de mis padres y profesores, por dominar las tareas escolares y por no meterme nunca en problemas. Pero segu\u00eda sin sentir que era suficiente. En el instituto, deseaba tanto ser admirada por mis compa\u00f1eros que pens\u00e9 que presentarme a la presidencia de la clase me har\u00eda ganar algo de adoraci\u00f3n. Pero segu\u00eda sin ser suficiente. Como adulta de veintitantos a\u00f1os, con grandes amigos, una familia que me adora, un m\u00e1ster y una vida maravillosa viviendo en el extranjero con la pareja de mis sue\u00f1os... sigo luchando con el amor propio y la aceptaci\u00f3n. Cada. Cada. D\u00eda.\\n\\n\u00bfY sabes qu\u00e9? S\u00f3lo he tardado 30 a\u00f1os en darme cuenta de que, a pesar de todo lo que consiga, eso nunca equivaldr\u00e1 a quererme a m\u00ed misma. Tampoco lo har\u00e1 el dinero, la popularidad... ya entiendes la idea. Puede parecer que estoy diciendo algo obvio, pero d\u00e9jame hacerte una pregunta: \u00bfPor qu\u00e9 perseguimos sin descanso los logros, la fama, el dinero, etc. si sabemos que esas cosas no nos llenar\u00e1n de amor y compasi\u00f3n por nosotros mismos? Seamos claros: no estoy hablando de una autoinflaci\u00f3n masiva-ego-Kanye-loves-Kanye. Lo que quiero decir es una aceptaci\u00f3n completa y total de uno mismo (\u00a1con defectos y todo!) y la capacidad de vivir plenamente ejerciendo la gracia y el perd\u00f3n hacia uno mismo sin juzgarlo.\\n\\nSuena bien, \u00bfverdad? Hasta hace poco, sol\u00eda pensar que este tipo de actitud elusiva de confianza y no de burla nac\u00eda, no se hac\u00eda. Pero en realidad, a trav\u00e9s de la experiencia me he dado cuenta de que el amor propio es una habilidad que puede cultivarse con la pr\u00e1ctica. As\u00ed que vamos a la raz\u00f3n por la que est\u00e1s aqu\u00ed, querido lector. Si quieres conocer las 5 formas en las que he podido cultivar m\u00e1s amor por m\u00ed misma a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica espiritual, entonces sigue leyendo.\\n\\n1. Meditar sobre el amor y la compasi\u00f3n\\n\\nVOSOTROS. La meditaci\u00f3n cambi\u00f3 mi vida, en serio. Hay como mil millones de recursos para la meditaci\u00f3n, as\u00ed que no voy a entrar en todo eso aqu\u00ed. Yo recomendar\u00eda usar meditaciones guiadas en YouTube, o una aplicaci\u00f3n como Headspace si eres nuevo en la pr\u00e1ctica. Calm y Insight Timer tambi\u00e9n son excelentes. Si puedes convertirlo en una pr\u00e1ctica diaria, mucho mejor. Empezar\u00e1s a notar la diferencia incluso despu\u00e9s de 10 minutos. La constancia es la clave. Hay tipos de meditaci\u00f3n espec\u00edficos para cultivar el amor propio y la compasi\u00f3n. Una de ellas, la meditaci\u00f3n de la bondad amorosa, deriva de una antigua pr\u00e1ctica budista que consiste en desear buena voluntad hacia uno mismo y hacia los dem\u00e1s, y se ha demostrado cient\u00edficamente que aumenta los sentimientos de autocompasi\u00f3n. Kristen Neff, psic\u00f3loga de la Universidad de Texas, tiene un mont\u00f3n de recursos estupendos en su p\u00e1gina web y unas cuantas meditaciones guiadas que puedes probar. \\n\\n2. Escribe un diario para conocer tu subconsciente\\n\\nSiempre he sido una gran fan de escribir un diario. Si me siento dispersa o desarraigada (que, seamos sinceros, es la mayor parte del tiempo), cojo el bol\u00edgrafo, escribo el contenido de mi cerebro en la p\u00e1gina, cierro el diario y me voy. La clave es que, en lugar de pensar en exceso, escribas en un estilo de \\&quot;flujo de conciencia\\&quot; en el que tu bol\u00edgrafo se mueva en un flujo continuo. El objetivo es acceder a la mente subconsciente para lograr avances y profundizar en nuestros patrones de pensamiento y comportamiento. Haz clic aqu\u00ed para obtener mis 5 poderosos impulsos de diario de amor propio para la curaci\u00f3n interior.\\n\\n3. Recitar afirmaciones positivas\\n\\nUna afirmaci\u00f3n es una palabra o frase que cuando se repite una y otra vez, comienza a filtrarse en la mente subconsciente (que es lo que gobierna nuestros pensamientos y comportamientos). Puedes repetir mantras durante una meditaci\u00f3n (piensa en el canto budista), decirlos en voz alta o recitarlos mientras te miras en el espejo. Louise Hay tiene brillantes ejemplos de afirmaciones en su p\u00e1gina web. Algunos ejemplos de afirmaciones podr\u00edan ser\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Soy perfectamente imperfecto.\\n\\n- Merezco sentirme bien.\\n\\n- O bien, \u00a1puedes inventar las tuyas propias!\\n\\n4. Incorpora el amor propio a tus rituales diarios\\n\\nAunque estoy a favor de bailar desnudo bajo la luz de la luna, un ritual no tiene por qu\u00e9 ser nada del otro mundo. La idea de un ritual es aportar un nivel de importancia y significado a actividades que de otro modo ser\u00edan rutinarias. Incluso tomar un ba\u00f1o de burbujas o hacer tu rutina nocturna de cuidado de la piel puede ser un ritual. La clave est\u00e1 en verter pensamientos y sentimientos de amor hacia ti mismo en esta pr\u00e1ctica. Por ejemplo, mientras te cuidas la piel por la noche, visualiza que env\u00edas rayos de amor y luz a la piel a trav\u00e9s de las yemas de los dedos. O mientras te aplicas la loci\u00f3n corporal, date un masaje y un abrazo. De nuevo, estas cosas pueden parecer una tonter\u00eda, pero \u00bfparecer\u00eda tan tonto dar un abrazo a un amigo o a un ser querido para demostrarle tu amor y tu afecto? Por supuesto que no. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 no mostrarte a ti mismo algo de amor y afecto de la misma manera?\\n\\n5. Acepta las cosas que no puedes cambiar\\n\\nEsto es, con mucho, lo m\u00e1s dif\u00edcil para m\u00ed. El amor propio consiste en aceptar de todo coraz\u00f3n nuestro ser, con todo y lo feo que es. Por supuesto, todos deber\u00edamos esforzarnos por ser mejores personas, pero es importante recordar que nadie es perfecto. Cuando cometas un error, no te castigues ni te obsesiones con \u00e9l. En lugar de eso, aprende de \u00e9l y sigue adelante. En lugar de fijarte en tus estr\u00edas o en ese diente torcido, aprende a amarlos. De nuevo, sigo luchando con esto a diario, pero al incorporar esto a mi pr\u00e1ctica diaria, no dejo que las cosas que no puedo cambiar me impidan abrazarme por completo. \\n\\n\u00c9stas son s\u00f3lo algunas de las herramientas y trucos espirituales que utilizo para cultivar el amor propio. Y a\u00fan as\u00ed, sigo luchando. Pero cuando me despierto sinti\u00e9ndome mal, o como si no pudiera soportar enfrentarme a mi propio reflejo en el espejo, y mucho menos al mundo, voy directamente a mi caja de herramientas y empiezo a trabajar en la lista. \u00bfDe qu\u00e9 manera practicas t\u00fa el amor propio? Me encantar\u00eda que me lo dijeras en los comentarios. Gracias por visitarnos. \\n&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:0,&quot;12&quot;:0}\">En lugar de eso, aprende de \u00e9l y sigue adelante. En lugar de fijarte en tus estr\u00edas o en ese diente torcido, aprende a amarlos. De nuevo, sigo luchando con esto a diario, pero al incorporar esto a mi pr\u00e1ctica diaria, no dejo que las cosas que no puedo cambiar me impidan abrazarme por completo.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Confesi\u00f3n: Nunca me he sentido lo suficientemente bien. Soy lo que se llamar\u00eda una superadora. Un perfeccionista. Nunca me he sentido digno a menos que haya logrado algo. De ni\u00f1a, me esforzaba por recibir elogios de mis padres y profesores, por dominar las tareas escolares y por no meterme nunca en problemas. Pero segu\u00eda sin sentir que era suficiente. En el instituto, deseaba tanto ser admirada por mis compa\u00f1eros que pens\u00e9 que presentarme a la presidencia de la clase me har\u00eda ganar algo de adoraci\u00f3n. Pero segu\u00eda sin ser suficiente. Como adulta de veintitantos a\u00f1os, con grandes amigos, una familia que me adora, un m\u00e1ster y una vida maravillosa viviendo en el extranjero con la pareja de mis sue\u00f1os... sigo luchando con el amor propio y la aceptaci\u00f3n. Cada. Cada. D\u00eda.\\n\\n\u00bfY sabes qu\u00e9? S\u00f3lo he tardado 30 a\u00f1os en darme cuenta de que, a pesar de todo lo que consiga, eso nunca equivaldr\u00e1 a quererme a m\u00ed misma. Tampoco lo har\u00e1 el dinero, la popularidad... ya entiendes la idea. Puede parecer que estoy diciendo algo obvio, pero d\u00e9jame hacerte una pregunta: \u00bfPor qu\u00e9 perseguimos sin descanso los logros, la fama, el dinero, etc. si sabemos que esas cosas no nos llenar\u00e1n de amor y compasi\u00f3n por nosotros mismos? Seamos claros: no estoy hablando de una autoinflaci\u00f3n masiva-ego-Kanye-loves-Kanye. Lo que quiero decir es una aceptaci\u00f3n completa y total de uno mismo (\u00a1con defectos y todo!) y la capacidad de vivir plenamente ejerciendo la gracia y el perd\u00f3n hacia uno mismo sin juzgarlo.\\n\\nSuena bien, \u00bfverdad? Hasta hace poco, sol\u00eda pensar que este tipo de actitud elusiva de confianza y no de burla nac\u00eda, no se hac\u00eda. Pero en realidad, a trav\u00e9s de la experiencia me he dado cuenta de que el amor propio es una habilidad que puede cultivarse con la pr\u00e1ctica. As\u00ed que vamos a la raz\u00f3n por la que est\u00e1s aqu\u00ed, querido lector. Si quieres conocer las 5 formas en las que he podido cultivar m\u00e1s amor por m\u00ed misma a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica espiritual, entonces sigue leyendo.\\n\\n1. Meditar sobre el amor y la compasi\u00f3n\\n\\nVOSOTROS. La meditaci\u00f3n cambi\u00f3 mi vida, en serio. Hay como mil millones de recursos para la meditaci\u00f3n, as\u00ed que no voy a entrar en todo eso aqu\u00ed. Yo recomendar\u00eda usar meditaciones guiadas en YouTube, o una aplicaci\u00f3n como Headspace si eres nuevo en la pr\u00e1ctica. Calm y Insight Timer tambi\u00e9n son excelentes. Si puedes convertirlo en una pr\u00e1ctica diaria, mucho mejor. Empezar\u00e1s a notar la diferencia incluso despu\u00e9s de 10 minutos. La constancia es la clave. Hay tipos de meditaci\u00f3n espec\u00edficos para cultivar el amor propio y la compasi\u00f3n. Una de ellas, la meditaci\u00f3n de la bondad amorosa, deriva de una antigua pr\u00e1ctica budista que consiste en desear buena voluntad hacia uno mismo y hacia los dem\u00e1s, y se ha demostrado cient\u00edficamente que aumenta los sentimientos de autocompasi\u00f3n. Kristen Neff, psic\u00f3loga de la Universidad de Texas, tiene un mont\u00f3n de recursos estupendos en su p\u00e1gina web y unas cuantas meditaciones guiadas que puedes probar. \\n\\n2. Escribe un diario para conocer tu subconsciente\\n\\nSiempre he sido una gran fan de escribir un diario. Si me siento dispersa o desarraigada (que, seamos sinceros, es la mayor parte del tiempo), cojo el bol\u00edgrafo, escribo el contenido de mi cerebro en la p\u00e1gina, cierro el diario y me voy. La clave es que, en lugar de pensar en exceso, escribas en un estilo de \\&quot;flujo de conciencia\\&quot; en el que tu bol\u00edgrafo se mueva en un flujo continuo. El objetivo es acceder a la mente subconsciente para lograr avances y profundizar en nuestros patrones de pensamiento y comportamiento. Haz clic aqu\u00ed para obtener mis 5 poderosos impulsos de diario de amor propio para la curaci\u00f3n interior.\\n\\n3. Recitar afirmaciones positivas\\n\\nUna afirmaci\u00f3n es una palabra o frase que cuando se repite una y otra vez, comienza a filtrarse en la mente subconsciente (que es lo que gobierna nuestros pensamientos y comportamientos). Puedes repetir mantras durante una meditaci\u00f3n (piensa en el canto budista), decirlos en voz alta o recitarlos mientras te miras en el espejo. Louise Hay tiene brillantes ejemplos de afirmaciones en su p\u00e1gina web. Algunos ejemplos de afirmaciones podr\u00edan ser\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Estoy completo.\\n\\n- Soy perfectamente imperfecto.\\n\\n- Merezco sentirme bien.\\n\\n- O bien, \u00a1puedes inventar las tuyas propias!\\n\\n4. Incorpora el amor propio a tus rituales diarios\\n\\nAunque estoy a favor de bailar desnudo bajo la luz de la luna, un ritual no tiene por qu\u00e9 ser nada del otro mundo. La idea de un ritual es aportar un nivel de importancia y significado a actividades que de otro modo ser\u00edan rutinarias. Incluso tomar un ba\u00f1o de burbujas o hacer tu rutina nocturna de cuidado de la piel puede ser un ritual. La clave est\u00e1 en verter pensamientos y sentimientos de amor hacia ti mismo en esta pr\u00e1ctica. Por ejemplo, mientras te cuidas la piel por la noche, visualiza que env\u00edas rayos de amor y luz a la piel a trav\u00e9s de las yemas de los dedos. O mientras te aplicas la loci\u00f3n corporal, date un masaje y un abrazo. De nuevo, estas cosas pueden parecer una tonter\u00eda, pero \u00bfparecer\u00eda tan tonto dar un abrazo a un amigo o a un ser querido para demostrarle tu amor y tu afecto? Por supuesto que no. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 no mostrarte a ti mismo algo de amor y afecto de la misma manera?\\n\\n5. Acepta las cosas que no puedes cambiar\\n\\nEsto es, con mucho, lo m\u00e1s dif\u00edcil para m\u00ed. El amor propio consiste en aceptar de todo coraz\u00f3n nuestro ser, con todo y lo feo que es. Por supuesto, todos deber\u00edamos esforzarnos por ser mejores personas, pero es importante recordar que nadie es perfecto. Cuando cometas un error, no te castigues ni te obsesiones con \u00e9l. En lugar de eso, aprende de \u00e9l y sigue adelante. En lugar de fijarte en tus estr\u00edas o en ese diente torcido, aprende a amarlos. De nuevo, sigo luchando con esto a diario, pero al incorporar esto a mi pr\u00e1ctica diaria, no dejo que las cosas que no puedo cambiar me impidan abrazarme por completo. \\n\\n\u00c9stas son s\u00f3lo algunas de las herramientas y trucos espirituales que utilizo para cultivar el amor propio. Y a\u00fan as\u00ed, sigo luchando. 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