{"id":2113,"date":"2022-02-20T15:46:51","date_gmt":"2022-02-20T15:46:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.videntes.com\/arcanum\/?p=2113"},"modified":"2021-12-29T16:13:03","modified_gmt":"2021-12-29T16:13:03","slug":"la-pandemia-como-entrenamiento-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.videntes.com\/arcanum\/la-pandemia-como-entrenamiento-mental\/","title":{"rendered":"Utilizar la pandemia como campo de entrenamiento mental"},"content":{"rendered":"<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Esta interminable pandemia no ha sido el mejor entorno de salud mental para muchas personas: ha creado niveles elevados de incertidumbre, ansiedad, soledad, infelicidad, procrastinaci\u00f3n y sentimientos de des\u00e1nimo para un gran n\u00famero de personas.\\n\\nEso es comprensible, y siento una enorme compasi\u00f3n por todos los que est\u00e1n sufriendo en este momento.\\n\\nCreo firmemente que esta es una oportunidad para todos nosotros, para utilizar este entorno dif\u00edcil para cambiar algo para nosotros mismos.\\n\\nEsto puede ser nuestro campo de entrenamiento mental, si lo vemos as\u00ed.\\n\\nPodemos utilizar este entorno para aprender a\\n\\nCentrarnos cuando nos sentimos abrumados\\nEncontrar la alegr\u00eda en medio de lo ordinario y lo mundano\\nTener compasi\u00f3n por nosotros mismos cuando sentimos emociones dif\u00edciles\\nConectar con otras personas que sienten esas mismas emociones dif\u00edciles\\nEncontrar un sentido a todo lo que hacemos\\nRelajarse cuando las cosas son ca\u00f3ticas\\nB\u00e1sicamente, todo lo que surge como una dificultad mental para nosotros en este momento es una oportunidad perfecta para entrenar.\\n\\nLa pandemia puede ser nuestro mejor maestro.\\n\\nLa oportunidad de este momento\\nLa verdad es que todo esto siempre ha estado aqu\u00ed. Siempre hemos estado distra\u00eddos, adormeciendo nuestras emociones dif\u00edciles como la soledad y la tristeza y la ira con las redes sociales, la comida, el alcohol y otras comodidades. Siempre hemos sentido incertidumbre, ansiedad, frustraci\u00f3n y agobio.\\n\\nS\u00f3lo que esta pandemia lo ha puesto todo en primer plano. Nos lo ha puesto directamente en la cara, para que no podamos ignorarlo.\\n\\nEso es dif\u00edcil, pero tambi\u00e9n es una oportunidad: mirar directamente las cosas que no queremos admitir.\\n\\nPara hacernos presentes a nuestras emociones.\\n\\nPara entrenarnos en la compasi\u00f3n, la gratitud, el asombro, la conexi\u00f3n, el sentido y la atenci\u00f3n plena.\\n\\nEs terrible que la gente enferme y muera, por supuesto; no queremos fingir que todo es arco iris y unicornios. Es terrible que la gente recurra a las drogas y a otras formas poco saludables de hacer frente a todo esto.\\n\\nPero creo que hay que sacar el m\u00e1ximo provecho de lo que tenemos delante. Aprovechemos la oportunidad de este tiempo.\\n\\nC\u00f3mo entrenar\\nEmpezamos por reconocer lo que tenemos delante: agobio, distracci\u00f3n, soledad, tristeza, frustraci\u00f3n, desconexi\u00f3n, ansiedad.\\n\\nNos hacemos presentes con ello: \u00bfc\u00f3mo se siente en nuestro cuerpo? \u00bfPodemos estar con las sensaciones de estas emociones, con atenci\u00f3n, con suavidad, con apertura y curiosidad?\\n\\nTraemos la compasi\u00f3n a nosotros mismos: una sensaci\u00f3n de calidez y de querer la felicidad para nosotros.\\n\\nA continuaci\u00f3n, probamos un nuevo estado de \u00e1nimo:\\n\\nCuriosidad: \u00bfpodemos sentir curiosidad por algo en este momento, desde las sensaciones de nuestras emociones hasta lo que est\u00e1 pasando otra persona? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando practicas la curiosidad?\\nMaravillarse: \u00bfPodemos ver este momento (a nosotros mismos, a nuestro entorno, a otras personas) con un sentido de asombro y aprecio? \u00bfCon un sentido de asombro ante el milagro de la vida? \u00bfC\u00f3mo cambia eso las cosas para ti?\\nGratitud: \u00bfPodemos sentir gratitud por lo que tenemos en este momento, por la otra persona, por nuestra vista? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda perder esas cosas? \u00bfPodemos ver las cosas que tenemos a trav\u00e9s de esta nueva lente de agradecimiento?\\nEl sentido: \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si todo lo que hici\u00e9ramos tuviera un sentido, si cada acto pudiera ser una forma de amarnos a nosotros mismos, o de amar y servir a los dem\u00e1s? \u00bfC\u00f3mo cambiar\u00eda eso cada acto para ti?\\nAtenci\u00f3n plena: \u00bfPodemos simplemente estar presentes en este momento? \u00bfConectar con una sensaci\u00f3n de amplitud y conciencia de lo que est\u00e1 sucediendo en este momento? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando haces esto?\\nConexi\u00f3n: \u00bfPodemos sentir una sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n con los dem\u00e1s en cada momento? \u00bfCon la luz que hay en nosotros? \u00bfCon el mundo que nos rodea? Y darnos cuenta de que el mundo entero nos apoya.\\nEmpoderamiento: Hay una gran diferencia entre hacer algo porque sentimos que debemos o porque tenemos que hacerlo... y hacer algo porque lo elegimos. \u00bfPuedes elegir en cada acto de tu d\u00eda? \u00bfO elegir no hacerlo, si realmente no quieres hacerlo? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda la vida si eligieras hacer las cosas desde un lugar empoderado, en lugar de sentir que la vida te sucede?\\nElige una a la vez y pract\u00edcala durante unos d\u00edas. La vida en la pandemia te dar\u00e1 muchas oportunidades de practicar, si las buscas. Aprov\u00e9chalas y entrena.&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:0,&quot;12&quot;:0}\">Esta interminable pandemia no ha sido el mejor entorno de salud mental para muchas personas: ha creado niveles elevados de incertidumbre, ansiedad, soledad, infelicidad, procrastinaci\u00f3n y sentimientos de des\u00e1nimo para un gran n\u00famero de personas.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Esta interminable pandemia no ha sido el mejor entorno de salud mental para muchas personas: ha creado niveles elevados de incertidumbre, ansiedad, soledad, infelicidad, procrastinaci\u00f3n y sentimientos de des\u00e1nimo para un gran n\u00famero de personas.\\n\\nEso es comprensible, y siento una enorme compasi\u00f3n por todos los que est\u00e1n sufriendo en este momento.\\n\\nCreo firmemente que esta es una oportunidad para todos nosotros, para utilizar este entorno dif\u00edcil para cambiar algo para nosotros mismos.\\n\\nEsto puede ser nuestro campo de entrenamiento mental, si lo vemos as\u00ed.\\n\\nPodemos utilizar este entorno para aprender a\\n\\nCentrarnos cuando nos sentimos abrumados\\nEncontrar la alegr\u00eda en medio de lo ordinario y lo mundano\\nTener compasi\u00f3n por nosotros mismos cuando sentimos emociones dif\u00edciles\\nConectar con otras personas que sienten esas mismas emociones dif\u00edciles\\nEncontrar un sentido a todo lo que hacemos\\nRelajarse cuando las cosas son ca\u00f3ticas\\nB\u00e1sicamente, todo lo que surge como una dificultad mental para nosotros en este momento es una oportunidad perfecta para entrenar.\\n\\nLa pandemia puede ser nuestro mejor maestro.\\n\\nLa oportunidad de este momento\\nLa verdad es que todo esto siempre ha estado aqu\u00ed. Siempre hemos estado distra\u00eddos, adormeciendo nuestras emociones dif\u00edciles como la soledad y la tristeza y la ira con las redes sociales, la comida, el alcohol y otras comodidades. Siempre hemos sentido incertidumbre, ansiedad, frustraci\u00f3n y agobio.\\n\\nS\u00f3lo que esta pandemia lo ha puesto todo en primer plano. Nos lo ha puesto directamente en la cara, para que no podamos ignorarlo.\\n\\nEso es dif\u00edcil, pero tambi\u00e9n es una oportunidad: mirar directamente las cosas que no queremos admitir.\\n\\nPara hacernos presentes a nuestras emociones.\\n\\nPara entrenarnos en la compasi\u00f3n, la gratitud, el asombro, la conexi\u00f3n, el sentido y la atenci\u00f3n plena.\\n\\nEs terrible que la gente enferme y muera, por supuesto; no queremos fingir que todo es arco iris y unicornios. Es terrible que la gente recurra a las drogas y a otras formas poco saludables de hacer frente a todo esto.\\n\\nPero creo que hay que sacar el m\u00e1ximo provecho de lo que tenemos delante. Aprovechemos la oportunidad de este tiempo.\\n\\nC\u00f3mo entrenar\\nEmpezamos por reconocer lo que tenemos delante: agobio, distracci\u00f3n, soledad, tristeza, frustraci\u00f3n, desconexi\u00f3n, ansiedad.\\n\\nNos hacemos presentes con ello: \u00bfc\u00f3mo se siente en nuestro cuerpo? \u00bfPodemos estar con las sensaciones de estas emociones, con atenci\u00f3n, con suavidad, con apertura y curiosidad?\\n\\nTraemos la compasi\u00f3n a nosotros mismos: una sensaci\u00f3n de calidez y de querer la felicidad para nosotros.\\n\\nA continuaci\u00f3n, probamos un nuevo estado de \u00e1nimo:\\n\\nCuriosidad: \u00bfpodemos sentir curiosidad por algo en este momento, desde las sensaciones de nuestras emociones hasta lo que est\u00e1 pasando otra persona? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando practicas la curiosidad?\\nMaravillarse: \u00bfPodemos ver este momento (a nosotros mismos, a nuestro entorno, a otras personas) con un sentido de asombro y aprecio? \u00bfCon un sentido de asombro ante el milagro de la vida? \u00bfC\u00f3mo cambia eso las cosas para ti?\\nGratitud: \u00bfPodemos sentir gratitud por lo que tenemos en este momento, por la otra persona, por nuestra vista? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda perder esas cosas? \u00bfPodemos ver las cosas que tenemos a trav\u00e9s de esta nueva lente de agradecimiento?\\nEl sentido: \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si todo lo que hici\u00e9ramos tuviera un sentido, si cada acto pudiera ser una forma de amarnos a nosotros mismos, o de amar y servir a los dem\u00e1s? \u00bfC\u00f3mo cambiar\u00eda eso cada acto para ti?\\nAtenci\u00f3n plena: \u00bfPodemos simplemente estar presentes en este momento? \u00bfConectar con una sensaci\u00f3n de amplitud y conciencia de lo que est\u00e1 sucediendo en este momento? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando haces esto?\\nConexi\u00f3n: \u00bfPodemos sentir una sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n con los dem\u00e1s en cada momento? \u00bfCon la luz que hay en nosotros? \u00bfCon el mundo que nos rodea? 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Siempre hemos estado distra\u00eddos, adormeciendo nuestras emociones dif\u00edciles como la soledad y la tristeza y la ira con las redes sociales, la comida, el alcohol y otras comodidades. Siempre hemos sentido incertidumbre, ansiedad, frustraci\u00f3n y agobio.\\n\\nS\u00f3lo que esta pandemia lo ha puesto todo en primer plano. Nos lo ha puesto directamente en la cara, para que no podamos ignorarlo.\\n\\nEso es dif\u00edcil, pero tambi\u00e9n es una oportunidad: mirar directamente las cosas que no queremos admitir.\\n\\nPara hacernos presentes a nuestras emociones.\\n\\nPara entrenarnos en la compasi\u00f3n, la gratitud, el asombro, la conexi\u00f3n, el sentido y la atenci\u00f3n plena.\\n\\nEs terrible que la gente enferme y muera, por supuesto; no queremos fingir que todo es arco iris y unicornios. Es terrible que la gente recurra a las drogas y a otras formas poco saludables de hacer frente a todo esto.\\n\\nPero creo que hay que sacar el m\u00e1ximo provecho de lo que tenemos delante. Aprovechemos la oportunidad de este tiempo.\\n\\nC\u00f3mo entrenar\\nEmpezamos por reconocer lo que tenemos delante: agobio, distracci\u00f3n, soledad, tristeza, frustraci\u00f3n, desconexi\u00f3n, ansiedad.\\n\\nNos hacemos presentes con ello: \u00bfc\u00f3mo se siente en nuestro cuerpo? \u00bfPodemos estar con las sensaciones de estas emociones, con atenci\u00f3n, con suavidad, con apertura y curiosidad?\\n\\nTraemos la compasi\u00f3n a nosotros mismos: una sensaci\u00f3n de calidez y de querer la felicidad para nosotros.\\n\\nA continuaci\u00f3n, probamos un nuevo estado de \u00e1nimo:\\n\\nCuriosidad: \u00bfpodemos sentir curiosidad por algo en este momento, desde las sensaciones de nuestras emociones hasta lo que est\u00e1 pasando otra persona? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando practicas la curiosidad?\\nMaravillarse: \u00bfPodemos ver este momento (a nosotros mismos, a nuestro entorno, a otras personas) con un sentido de asombro y aprecio? \u00bfCon un sentido de asombro ante el milagro de la vida? \u00bfC\u00f3mo cambia eso las cosas para ti?\\nGratitud: \u00bfPodemos sentir gratitud por lo que tenemos en este momento, por la otra persona, por nuestra vista? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda perder esas cosas? \u00bfPodemos ver las cosas que tenemos a trav\u00e9s de esta nueva lente de agradecimiento?\\nEl sentido: \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si todo lo que hici\u00e9ramos tuviera un sentido, si cada acto pudiera ser una forma de amarnos a nosotros mismos, o de amar y servir a los dem\u00e1s? \u00bfC\u00f3mo cambiar\u00eda eso cada acto para ti?\\nAtenci\u00f3n plena: \u00bfPodemos simplemente estar presentes en este momento? \u00bfConectar con una sensaci\u00f3n de amplitud y conciencia de lo que est\u00e1 sucediendo en este momento? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando haces esto?\\nConexi\u00f3n: \u00bfPodemos sentir una sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n con los dem\u00e1s en cada momento? \u00bfCon la luz que hay en nosotros? \u00bfCon el mundo que nos rodea? 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Siempre hemos estado distra\u00eddos, adormeciendo nuestras emociones dif\u00edciles como la soledad y la tristeza y la ira con las redes sociales, la comida, el alcohol y otras comodidades. Siempre hemos sentido incertidumbre, ansiedad, frustraci\u00f3n y agobio.\\n\\nS\u00f3lo que esta pandemia lo ha puesto todo en primer plano. Nos lo ha puesto directamente en la cara, para que no podamos ignorarlo.\\n\\nEso es dif\u00edcil, pero tambi\u00e9n es una oportunidad: mirar directamente las cosas que no queremos admitir.\\n\\nPara hacernos presentes a nuestras emociones.\\n\\nPara entrenarnos en la compasi\u00f3n, la gratitud, el asombro, la conexi\u00f3n, el sentido y la atenci\u00f3n plena.\\n\\nEs terrible que la gente enferme y muera, por supuesto; no queremos fingir que todo es arco iris y unicornios. Es terrible que la gente recurra a las drogas y a otras formas poco saludables de hacer frente a todo esto.\\n\\nPero creo que hay que sacar el m\u00e1ximo provecho de lo que tenemos delante. Aprovechemos la oportunidad de este tiempo.\\n\\nC\u00f3mo entrenar\\nEmpezamos por reconocer lo que tenemos delante: agobio, distracci\u00f3n, soledad, tristeza, frustraci\u00f3n, desconexi\u00f3n, ansiedad.\\n\\nNos hacemos presentes con ello: \u00bfc\u00f3mo se siente en nuestro cuerpo? \u00bfPodemos estar con las sensaciones de estas emociones, con atenci\u00f3n, con suavidad, con apertura y curiosidad?\\n\\nTraemos la compasi\u00f3n a nosotros mismos: una sensaci\u00f3n de calidez y de querer la felicidad para nosotros.\\n\\nA continuaci\u00f3n, probamos un nuevo estado de \u00e1nimo:\\n\\nCuriosidad: \u00bfpodemos sentir curiosidad por algo en este momento, desde las sensaciones de nuestras emociones hasta lo que est\u00e1 pasando otra persona? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando practicas la curiosidad?\\nMaravillarse: \u00bfPodemos ver este momento (a nosotros mismos, a nuestro entorno, a otras personas) con un sentido de asombro y aprecio? \u00bfCon un sentido de asombro ante el milagro de la vida? \u00bfC\u00f3mo cambia eso las cosas para ti?\\nGratitud: \u00bfPodemos sentir gratitud por lo que tenemos en este momento, por la otra persona, por nuestra vista? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda perder esas cosas? \u00bfPodemos ver las cosas que tenemos a trav\u00e9s de esta nueva lente de agradecimiento?\\nEl sentido: \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si todo lo que hici\u00e9ramos tuviera un sentido, si cada acto pudiera ser una forma de amarnos a nosotros mismos, o de amar y servir a los dem\u00e1s? \u00bfC\u00f3mo cambiar\u00eda eso cada acto para ti?\\nAtenci\u00f3n plena: \u00bfPodemos simplemente estar presentes en este momento? \u00bfConectar con una sensaci\u00f3n de amplitud y conciencia de lo que est\u00e1 sucediendo en este momento? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando haces esto?\\nConexi\u00f3n: \u00bfPodemos sentir una sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n con los dem\u00e1s en cada momento? \u00bfCon la luz que hay en nosotros? \u00bfCon el mundo que nos rodea? Y darnos cuenta de que el mundo entero nos apoya.\\nEmpoderamiento: Hay una gran diferencia entre hacer algo porque sentimos que debemos o porque tenemos que hacerlo... y hacer algo porque lo elegimos. \u00bfPuedes elegir en cada acto de tu d\u00eda? \u00bfO elegir no hacerlo, si realmente no quieres hacerlo? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda la vida si eligieras hacer las cosas desde un lugar empoderado, en lugar de sentir que la vida te sucede?\\nElige una a la vez y pract\u00edcala durante unos d\u00edas. La vida en la pandemia te dar\u00e1 muchas oportunidades de practicar, si las buscas. 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Siempre hemos estado distra\u00eddos, adormeciendo nuestras emociones dif\u00edciles como la soledad y la tristeza y la ira con las redes sociales, la comida, el alcohol y otras comodidades. Siempre hemos sentido incertidumbre, ansiedad, frustraci\u00f3n y agobio.\\n\\nS\u00f3lo que esta pandemia lo ha puesto todo en primer plano. Nos lo ha puesto directamente en la cara, para que no podamos ignorarlo.\\n\\nEso es dif\u00edcil, pero tambi\u00e9n es una oportunidad: mirar directamente las cosas que no queremos admitir.\\n\\nPara hacernos presentes a nuestras emociones.\\n\\nPara entrenarnos en la compasi\u00f3n, la gratitud, el asombro, la conexi\u00f3n, el sentido y la atenci\u00f3n plena.\\n\\nEs terrible que la gente enferme y muera, por supuesto; no queremos fingir que todo es arco iris y unicornios. Es terrible que la gente recurra a las drogas y a otras formas poco saludables de hacer frente a todo esto.\\n\\nPero creo que hay que sacar el m\u00e1ximo provecho de lo que tenemos delante. Aprovechemos la oportunidad de este tiempo.\\n\\nC\u00f3mo entrenar\\nEmpezamos por reconocer lo que tenemos delante: agobio, distracci\u00f3n, soledad, tristeza, frustraci\u00f3n, desconexi\u00f3n, ansiedad.\\n\\nNos hacemos presentes con ello: \u00bfc\u00f3mo se siente en nuestro cuerpo? \u00bfPodemos estar con las sensaciones de estas emociones, con atenci\u00f3n, con suavidad, con apertura y curiosidad?\\n\\nTraemos la compasi\u00f3n a nosotros mismos: una sensaci\u00f3n de calidez y de querer la felicidad para nosotros.\\n\\nA continuaci\u00f3n, probamos un nuevo estado de \u00e1nimo:\\n\\nCuriosidad: \u00bfpodemos sentir curiosidad por algo en este momento, desde las sensaciones de nuestras emociones hasta lo que est\u00e1 pasando otra persona? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando practicas la curiosidad?\\nMaravillarse: \u00bfPodemos ver este momento (a nosotros mismos, a nuestro entorno, a otras personas) con un sentido de asombro y aprecio? \u00bfCon un sentido de asombro ante el milagro de la vida? \u00bfC\u00f3mo cambia eso las cosas para ti?\\nGratitud: \u00bfPodemos sentir gratitud por lo que tenemos en este momento, por la otra persona, por nuestra vista? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda perder esas cosas? \u00bfPodemos ver las cosas que tenemos a trav\u00e9s de esta nueva lente de agradecimiento?\\nEl sentido: \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si todo lo que hici\u00e9ramos tuviera un sentido, si cada acto pudiera ser una forma de amarnos a nosotros mismos, o de amar y servir a los dem\u00e1s? \u00bfC\u00f3mo cambiar\u00eda eso cada acto para ti?\\nAtenci\u00f3n plena: \u00bfPodemos simplemente estar presentes en este momento? \u00bfConectar con una sensaci\u00f3n de amplitud y conciencia de lo que est\u00e1 sucediendo en este momento? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando haces esto?\\nConexi\u00f3n: \u00bfPodemos sentir una sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n con los dem\u00e1s en cada momento? \u00bfCon la luz que hay en nosotros? \u00bfCon el mundo que nos rodea? Y darnos cuenta de que el mundo entero nos apoya.\\nEmpoderamiento: Hay una gran diferencia entre hacer algo porque sentimos que debemos o porque tenemos que hacerlo... y hacer algo porque lo elegimos. \u00bfPuedes elegir en cada acto de tu d\u00eda? \u00bfO elegir no hacerlo, si realmente no quieres hacerlo? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda la vida si eligieras hacer las cosas desde un lugar empoderado, en lugar de sentir que la vida te sucede?\\nElige una a la vez y pract\u00edcala durante unos d\u00edas. La vida en la pandemia te dar\u00e1 muchas oportunidades de practicar, si las buscas. Aprov\u00e9chalas y entrena.&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:0,&quot;12&quot;:0}\">Podemos utilizar este entorno para aprender a<br \/>\n<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Esta interminable pandemia no ha sido el mejor entorno de salud mental para muchas personas: ha creado niveles elevados de incertidumbre, ansiedad, soledad, infelicidad, procrastinaci\u00f3n y sentimientos de des\u00e1nimo para un gran n\u00famero de personas.\\n\\nEso es comprensible, y siento una enorme compasi\u00f3n por todos los que est\u00e1n sufriendo en este momento.\\n\\nCreo firmemente que esta es una oportunidad para todos nosotros, para utilizar este entorno dif\u00edcil para cambiar algo para nosotros mismos.\\n\\nEsto puede ser nuestro campo de entrenamiento mental, si lo vemos as\u00ed.\\n\\nPodemos utilizar este entorno para aprender a\\n\\nCentrarnos cuando nos sentimos abrumados\\nEncontrar la alegr\u00eda en medio de lo ordinario y lo mundano\\nTener compasi\u00f3n por nosotros mismos cuando sentimos emociones dif\u00edciles\\nConectar con otras personas que sienten esas mismas emociones dif\u00edciles\\nEncontrar un sentido a todo lo que hacemos\\nRelajarse cuando las cosas son ca\u00f3ticas\\nB\u00e1sicamente, todo lo que surge como una dificultad mental para nosotros en este momento es una oportunidad perfecta para entrenar.\\n\\nLa pandemia puede ser nuestro mejor maestro.\\n\\nLa oportunidad de este momento\\nLa verdad es que todo esto siempre ha estado aqu\u00ed. Siempre hemos estado distra\u00eddos, adormeciendo nuestras emociones dif\u00edciles como la soledad y la tristeza y la ira con las redes sociales, la comida, el alcohol y otras comodidades. Siempre hemos sentido incertidumbre, ansiedad, frustraci\u00f3n y agobio.\\n\\nS\u00f3lo que esta pandemia lo ha puesto todo en primer plano. Nos lo ha puesto directamente en la cara, para que no podamos ignorarlo.\\n\\nEso es dif\u00edcil, pero tambi\u00e9n es una oportunidad: mirar directamente las cosas que no queremos admitir.\\n\\nPara hacernos presentes a nuestras emociones.\\n\\nPara entrenarnos en la compasi\u00f3n, la gratitud, el asombro, la conexi\u00f3n, el sentido y la atenci\u00f3n plena.\\n\\nEs terrible que la gente enferme y muera, por supuesto; no queremos fingir que todo es arco iris y unicornios. Es terrible que la gente recurra a las drogas y a otras formas poco saludables de hacer frente a todo esto.\\n\\nPero creo que hay que sacar el m\u00e1ximo provecho de lo que tenemos delante. Aprovechemos la oportunidad de este tiempo.\\n\\nC\u00f3mo entrenar\\nEmpezamos por reconocer lo que tenemos delante: agobio, distracci\u00f3n, soledad, tristeza, frustraci\u00f3n, desconexi\u00f3n, ansiedad.\\n\\nNos hacemos presentes con ello: \u00bfc\u00f3mo se siente en nuestro cuerpo? \u00bfPodemos estar con las sensaciones de estas emociones, con atenci\u00f3n, con suavidad, con apertura y curiosidad?\\n\\nTraemos la compasi\u00f3n a nosotros mismos: una sensaci\u00f3n de calidez y de querer la felicidad para nosotros.\\n\\nA continuaci\u00f3n, probamos un nuevo estado de \u00e1nimo:\\n\\nCuriosidad: \u00bfpodemos sentir curiosidad por algo en este momento, desde las sensaciones de nuestras emociones hasta lo que est\u00e1 pasando otra persona? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando practicas la curiosidad?\\nMaravillarse: \u00bfPodemos ver este momento (a nosotros mismos, a nuestro entorno, a otras personas) con un sentido de asombro y aprecio? \u00bfCon un sentido de asombro ante el milagro de la vida? \u00bfC\u00f3mo cambia eso las cosas para ti?\\nGratitud: \u00bfPodemos sentir gratitud por lo que tenemos en este momento, por la otra persona, por nuestra vista? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda perder esas cosas? \u00bfPodemos ver las cosas que tenemos a trav\u00e9s de esta nueva lente de agradecimiento?\\nEl sentido: \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si todo lo que hici\u00e9ramos tuviera un sentido, si cada acto pudiera ser una forma de amarnos a nosotros mismos, o de amar y servir a los dem\u00e1s? \u00bfC\u00f3mo cambiar\u00eda eso cada acto para ti?\\nAtenci\u00f3n plena: \u00bfPodemos simplemente estar presentes en este momento? \u00bfConectar con una sensaci\u00f3n de amplitud y conciencia de lo que est\u00e1 sucediendo en este momento? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando haces esto?\\nConexi\u00f3n: \u00bfPodemos sentir una sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n con los dem\u00e1s en cada momento? \u00bfCon la luz que hay en nosotros? \u00bfCon el mundo que nos rodea? 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Es terrible que la gente recurra a las drogas y a otras formas poco saludables de hacer frente a todo esto.\\n\\nPero creo que hay que sacar el m\u00e1ximo provecho de lo que tenemos delante. Aprovechemos la oportunidad de este tiempo.\\n\\nC\u00f3mo entrenar\\nEmpezamos por reconocer lo que tenemos delante: agobio, distracci\u00f3n, soledad, tristeza, frustraci\u00f3n, desconexi\u00f3n, ansiedad.\\n\\nNos hacemos presentes con ello: \u00bfc\u00f3mo se siente en nuestro cuerpo? \u00bfPodemos estar con las sensaciones de estas emociones, con atenci\u00f3n, con suavidad, con apertura y curiosidad?\\n\\nTraemos la compasi\u00f3n a nosotros mismos: una sensaci\u00f3n de calidez y de querer la felicidad para nosotros.\\n\\nA continuaci\u00f3n, probamos un nuevo estado de \u00e1nimo:\\n\\nCuriosidad: \u00bfpodemos sentir curiosidad por algo en este momento, desde las sensaciones de nuestras emociones hasta lo que est\u00e1 pasando otra persona? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando practicas la curiosidad?\\nMaravillarse: \u00bfPodemos ver este momento (a nosotros mismos, a nuestro entorno, a otras personas) con un sentido de asombro y aprecio? \u00bfCon un sentido de asombro ante el milagro de la vida? \u00bfC\u00f3mo cambia eso las cosas para ti?\\nGratitud: \u00bfPodemos sentir gratitud por lo que tenemos en este momento, por la otra persona, por nuestra vista? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda perder esas cosas? \u00bfPodemos ver las cosas que tenemos a trav\u00e9s de esta nueva lente de agradecimiento?\\nEl sentido: \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si todo lo que hici\u00e9ramos tuviera un sentido, si cada acto pudiera ser una forma de amarnos a nosotros mismos, o de amar y servir a los dem\u00e1s? \u00bfC\u00f3mo cambiar\u00eda eso cada acto para ti?\\nAtenci\u00f3n plena: \u00bfPodemos simplemente estar presentes en este momento? \u00bfConectar con una sensaci\u00f3n de amplitud y conciencia de lo que est\u00e1 sucediendo en este momento? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando haces esto?\\nConexi\u00f3n: \u00bfPodemos sentir una sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n con los dem\u00e1s en cada momento? \u00bfCon la luz que hay en nosotros? \u00bfCon el mundo que nos rodea? Y darnos cuenta de que el mundo entero nos apoya.\\nEmpoderamiento: Hay una gran diferencia entre hacer algo porque sentimos que debemos o porque tenemos que hacerlo... y hacer algo porque lo elegimos. \u00bfPuedes elegir en cada acto de tu d\u00eda? \u00bfO elegir no hacerlo, si realmente no quieres hacerlo? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda la vida si eligieras hacer las cosas desde un lugar empoderado, en lugar de sentir que la vida te sucede?\\nElige una a la vez y pract\u00edcala durante unos d\u00edas. La vida en la pandemia te dar\u00e1 muchas oportunidades de practicar, si las buscas. 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Siempre hemos estado distra\u00eddos, adormeciendo nuestras emociones dif\u00edciles como la soledad y la tristeza y la ira con las redes sociales, la comida, el alcohol y otras comodidades. Siempre hemos sentido incertidumbre, ansiedad, frustraci\u00f3n y agobio.\\n\\nS\u00f3lo que esta pandemia lo ha puesto todo en primer plano. Nos lo ha puesto directamente en la cara, para que no podamos ignorarlo.\\n\\nEso es dif\u00edcil, pero tambi\u00e9n es una oportunidad: mirar directamente las cosas que no queremos admitir.\\n\\nPara hacernos presentes a nuestras emociones.\\n\\nPara entrenarnos en la compasi\u00f3n, la gratitud, el asombro, la conexi\u00f3n, el sentido y la atenci\u00f3n plena.\\n\\nEs terrible que la gente enferme y muera, por supuesto; no queremos fingir que todo es arco iris y unicornios. Es terrible que la gente recurra a las drogas y a otras formas poco saludables de hacer frente a todo esto.\\n\\nPero creo que hay que sacar el m\u00e1ximo provecho de lo que tenemos delante. Aprovechemos la oportunidad de este tiempo.\\n\\nC\u00f3mo entrenar\\nEmpezamos por reconocer lo que tenemos delante: agobio, distracci\u00f3n, soledad, tristeza, frustraci\u00f3n, desconexi\u00f3n, ansiedad.\\n\\nNos hacemos presentes con ello: \u00bfc\u00f3mo se siente en nuestro cuerpo? \u00bfPodemos estar con las sensaciones de estas emociones, con atenci\u00f3n, con suavidad, con apertura y curiosidad?\\n\\nTraemos la compasi\u00f3n a nosotros mismos: una sensaci\u00f3n de calidez y de querer la felicidad para nosotros.\\n\\nA continuaci\u00f3n, probamos un nuevo estado de \u00e1nimo:\\n\\nCuriosidad: \u00bfpodemos sentir curiosidad por algo en este momento, desde las sensaciones de nuestras emociones hasta lo que est\u00e1 pasando otra persona? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando practicas la curiosidad?\\nMaravillarse: \u00bfPodemos ver este momento (a nosotros mismos, a nuestro entorno, a otras personas) con un sentido de asombro y aprecio? \u00bfCon un sentido de asombro ante el milagro de la vida? \u00bfC\u00f3mo cambia eso las cosas para ti?\\nGratitud: \u00bfPodemos sentir gratitud por lo que tenemos en este momento, por la otra persona, por nuestra vista? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda perder esas cosas? \u00bfPodemos ver las cosas que tenemos a trav\u00e9s de esta nueva lente de agradecimiento?\\nEl sentido: \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si todo lo que hici\u00e9ramos tuviera un sentido, si cada acto pudiera ser una forma de amarnos a nosotros mismos, o de amar y servir a los dem\u00e1s? \u00bfC\u00f3mo cambiar\u00eda eso cada acto para ti?\\nAtenci\u00f3n plena: \u00bfPodemos simplemente estar presentes en este momento? \u00bfConectar con una sensaci\u00f3n de amplitud y conciencia de lo que est\u00e1 sucediendo en este momento? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando haces esto?\\nConexi\u00f3n: \u00bfPodemos sentir una sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n con los dem\u00e1s en cada momento? \u00bfCon la luz que hay en nosotros? \u00bfCon el mundo que nos rodea? Y darnos cuenta de que el mundo entero nos apoya.\\nEmpoderamiento: Hay una gran diferencia entre hacer algo porque sentimos que debemos o porque tenemos que hacerlo... y hacer algo porque lo elegimos. \u00bfPuedes elegir en cada acto de tu d\u00eda? \u00bfO elegir no hacerlo, si realmente no quieres hacerlo? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda la vida si eligieras hacer las cosas desde un lugar empoderado, en lugar de sentir que la vida te sucede?\\nElige una a la vez y pract\u00edcala durante unos d\u00edas. La vida en la pandemia te dar\u00e1 muchas oportunidades de practicar, si las buscas. 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Siempre hemos estado distra\u00eddos, adormeciendo nuestras emociones dif\u00edciles como la soledad y la tristeza y la ira con las redes sociales, la comida, el alcohol y otras comodidades. Siempre hemos sentido incertidumbre, ansiedad, frustraci\u00f3n y agobio.\\n\\nS\u00f3lo que esta pandemia lo ha puesto todo en primer plano. Nos lo ha puesto directamente en la cara, para que no podamos ignorarlo.\\n\\nEso es dif\u00edcil, pero tambi\u00e9n es una oportunidad: mirar directamente las cosas que no queremos admitir.\\n\\nPara hacernos presentes a nuestras emociones.\\n\\nPara entrenarnos en la compasi\u00f3n, la gratitud, el asombro, la conexi\u00f3n, el sentido y la atenci\u00f3n plena.\\n\\nEs terrible que la gente enferme y muera, por supuesto; no queremos fingir que todo es arco iris y unicornios. Es terrible que la gente recurra a las drogas y a otras formas poco saludables de hacer frente a todo esto.\\n\\nPero creo que hay que sacar el m\u00e1ximo provecho de lo que tenemos delante. Aprovechemos la oportunidad de este tiempo.\\n\\nC\u00f3mo entrenar\\nEmpezamos por reconocer lo que tenemos delante: agobio, distracci\u00f3n, soledad, tristeza, frustraci\u00f3n, desconexi\u00f3n, ansiedad.\\n\\nNos hacemos presentes con ello: \u00bfc\u00f3mo se siente en nuestro cuerpo? \u00bfPodemos estar con las sensaciones de estas emociones, con atenci\u00f3n, con suavidad, con apertura y curiosidad?\\n\\nTraemos la compasi\u00f3n a nosotros mismos: una sensaci\u00f3n de calidez y de querer la felicidad para nosotros.\\n\\nA continuaci\u00f3n, probamos un nuevo estado de \u00e1nimo:\\n\\nCuriosidad: \u00bfpodemos sentir curiosidad por algo en este momento, desde las sensaciones de nuestras emociones hasta lo que est\u00e1 pasando otra persona? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando practicas la curiosidad?\\nMaravillarse: \u00bfPodemos ver este momento (a nosotros mismos, a nuestro entorno, a otras personas) con un sentido de asombro y aprecio? \u00bfCon un sentido de asombro ante el milagro de la vida? \u00bfC\u00f3mo cambia eso las cosas para ti?\\nGratitud: \u00bfPodemos sentir gratitud por lo que tenemos en este momento, por la otra persona, por nuestra vista? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda perder esas cosas? \u00bfPodemos ver las cosas que tenemos a trav\u00e9s de esta nueva lente de agradecimiento?\\nEl sentido: \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si todo lo que hici\u00e9ramos tuviera un sentido, si cada acto pudiera ser una forma de amarnos a nosotros mismos, o de amar y servir a los dem\u00e1s? \u00bfC\u00f3mo cambiar\u00eda eso cada acto para ti?\\nAtenci\u00f3n plena: \u00bfPodemos simplemente estar presentes en este momento? \u00bfConectar con una sensaci\u00f3n de amplitud y conciencia de lo que est\u00e1 sucediendo en este momento? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando haces esto?\\nConexi\u00f3n: \u00bfPodemos sentir una sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n con los dem\u00e1s en cada momento? \u00bfCon la luz que hay en nosotros? \u00bfCon el mundo que nos rodea? Y darnos cuenta de que el mundo entero nos apoya.\\nEmpoderamiento: Hay una gran diferencia entre hacer algo porque sentimos que debemos o porque tenemos que hacerlo... y hacer algo porque lo elegimos. \u00bfPuedes elegir en cada acto de tu d\u00eda? \u00bfO elegir no hacerlo, si realmente no quieres hacerlo? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda la vida si eligieras hacer las cosas desde un lugar empoderado, en lugar de sentir que la vida te sucede?\\nElige una a la vez y pract\u00edcala durante unos d\u00edas. La vida en la pandemia te dar\u00e1 muchas oportunidades de practicar, si las buscas. 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Siempre hemos estado distra\u00eddos, adormeciendo nuestras emociones dif\u00edciles como la soledad y la tristeza y la ira con las redes sociales, la comida, el alcohol y otras comodidades. Siempre hemos sentido incertidumbre, ansiedad, frustraci\u00f3n y agobio.\\n\\nS\u00f3lo que esta pandemia lo ha puesto todo en primer plano. Nos lo ha puesto directamente en la cara, para que no podamos ignorarlo.\\n\\nEso es dif\u00edcil, pero tambi\u00e9n es una oportunidad: mirar directamente las cosas que no queremos admitir.\\n\\nPara hacernos presentes a nuestras emociones.\\n\\nPara entrenarnos en la compasi\u00f3n, la gratitud, el asombro, la conexi\u00f3n, el sentido y la atenci\u00f3n plena.\\n\\nEs terrible que la gente enferme y muera, por supuesto; no queremos fingir que todo es arco iris y unicornios. Es terrible que la gente recurra a las drogas y a otras formas poco saludables de hacer frente a todo esto.\\n\\nPero creo que hay que sacar el m\u00e1ximo provecho de lo que tenemos delante. Aprovechemos la oportunidad de este tiempo.\\n\\nC\u00f3mo entrenar\\nEmpezamos por reconocer lo que tenemos delante: agobio, distracci\u00f3n, soledad, tristeza, frustraci\u00f3n, desconexi\u00f3n, ansiedad.\\n\\nNos hacemos presentes con ello: \u00bfc\u00f3mo se siente en nuestro cuerpo? \u00bfPodemos estar con las sensaciones de estas emociones, con atenci\u00f3n, con suavidad, con apertura y curiosidad?\\n\\nTraemos la compasi\u00f3n a nosotros mismos: una sensaci\u00f3n de calidez y de querer la felicidad para nosotros.\\n\\nA continuaci\u00f3n, probamos un nuevo estado de \u00e1nimo:\\n\\nCuriosidad: \u00bfpodemos sentir curiosidad por algo en este momento, desde las sensaciones de nuestras emociones hasta lo que est\u00e1 pasando otra persona? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando practicas la curiosidad?\\nMaravillarse: \u00bfPodemos ver este momento (a nosotros mismos, a nuestro entorno, a otras personas) con un sentido de asombro y aprecio? \u00bfCon un sentido de asombro ante el milagro de la vida? \u00bfC\u00f3mo cambia eso las cosas para ti?\\nGratitud: \u00bfPodemos sentir gratitud por lo que tenemos en este momento, por la otra persona, por nuestra vista? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda perder esas cosas? \u00bfPodemos ver las cosas que tenemos a trav\u00e9s de esta nueva lente de agradecimiento?\\nEl sentido: \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si todo lo que hici\u00e9ramos tuviera un sentido, si cada acto pudiera ser una forma de amarnos a nosotros mismos, o de amar y servir a los dem\u00e1s? \u00bfC\u00f3mo cambiar\u00eda eso cada acto para ti?\\nAtenci\u00f3n plena: \u00bfPodemos simplemente estar presentes en este momento? \u00bfConectar con una sensaci\u00f3n de amplitud y conciencia de lo que est\u00e1 sucediendo en este momento? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando haces esto?\\nConexi\u00f3n: \u00bfPodemos sentir una sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n con los dem\u00e1s en cada momento? \u00bfCon la luz que hay en nosotros? \u00bfCon el mundo que nos rodea? Y darnos cuenta de que el mundo entero nos apoya.\\nEmpoderamiento: Hay una gran diferencia entre hacer algo porque sentimos que debemos o porque tenemos que hacerlo... y hacer algo porque lo elegimos. \u00bfPuedes elegir en cada acto de tu d\u00eda? \u00bfO elegir no hacerlo, si realmente no quieres hacerlo? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda la vida si eligieras hacer las cosas desde un lugar empoderado, en lugar de sentir que la vida te sucede?\\nElige una a la vez y pract\u00edcala durante unos d\u00edas. La vida en la pandemia te dar\u00e1 muchas oportunidades de practicar, si las buscas. Aprov\u00e9chalas y entrena.&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:0,&quot;12&quot;:0}\">Encontrar un sentido a todo lo que hacemos<br \/>\n<\/span><\/li>\n<li><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Esta interminable pandemia no ha sido el mejor entorno de salud mental para muchas personas: ha creado niveles elevados de incertidumbre, ansiedad, soledad, infelicidad, procrastinaci\u00f3n y sentimientos de des\u00e1nimo para un gran n\u00famero de personas.\\n\\nEso es comprensible, y siento una enorme compasi\u00f3n por todos los que est\u00e1n sufriendo en este momento.\\n\\nCreo firmemente que esta es una oportunidad para todos nosotros, para utilizar este entorno dif\u00edcil para cambiar algo para nosotros mismos.\\n\\nEsto puede ser nuestro campo de entrenamiento mental, si lo vemos as\u00ed.\\n\\nPodemos utilizar este entorno para aprender a\\n\\nCentrarnos cuando nos sentimos abrumados\\nEncontrar la alegr\u00eda en medio de lo ordinario y lo mundano\\nTener compasi\u00f3n por nosotros mismos cuando sentimos emociones dif\u00edciles\\nConectar con otras personas que sienten esas mismas emociones dif\u00edciles\\nEncontrar un sentido a todo lo que hacemos\\nRelajarse cuando las cosas son ca\u00f3ticas\\nB\u00e1sicamente, todo lo que surge como una dificultad mental para nosotros en este momento es una oportunidad perfecta para entrenar.\\n\\nLa pandemia puede ser nuestro mejor maestro.\\n\\nLa oportunidad de este momento\\nLa verdad es que todo esto siempre ha estado aqu\u00ed. Siempre hemos estado distra\u00eddos, adormeciendo nuestras emociones dif\u00edciles como la soledad y la tristeza y la ira con las redes sociales, la comida, el alcohol y otras comodidades. Siempre hemos sentido incertidumbre, ansiedad, frustraci\u00f3n y agobio.\\n\\nS\u00f3lo que esta pandemia lo ha puesto todo en primer plano. Nos lo ha puesto directamente en la cara, para que no podamos ignorarlo.\\n\\nEso es dif\u00edcil, pero tambi\u00e9n es una oportunidad: mirar directamente las cosas que no queremos admitir.\\n\\nPara hacernos presentes a nuestras emociones.\\n\\nPara entrenarnos en la compasi\u00f3n, la gratitud, el asombro, la conexi\u00f3n, el sentido y la atenci\u00f3n plena.\\n\\nEs terrible que la gente enferme y muera, por supuesto; no queremos fingir que todo es arco iris y unicornios. Es terrible que la gente recurra a las drogas y a otras formas poco saludables de hacer frente a todo esto.\\n\\nPero creo que hay que sacar el m\u00e1ximo provecho de lo que tenemos delante. Aprovechemos la oportunidad de este tiempo.\\n\\nC\u00f3mo entrenar\\nEmpezamos por reconocer lo que tenemos delante: agobio, distracci\u00f3n, soledad, tristeza, frustraci\u00f3n, desconexi\u00f3n, ansiedad.\\n\\nNos hacemos presentes con ello: \u00bfc\u00f3mo se siente en nuestro cuerpo? \u00bfPodemos estar con las sensaciones de estas emociones, con atenci\u00f3n, con suavidad, con apertura y curiosidad?\\n\\nTraemos la compasi\u00f3n a nosotros mismos: una sensaci\u00f3n de calidez y de querer la felicidad para nosotros.\\n\\nA continuaci\u00f3n, probamos un nuevo estado de \u00e1nimo:\\n\\nCuriosidad: \u00bfpodemos sentir curiosidad por algo en este momento, desde las sensaciones de nuestras emociones hasta lo que est\u00e1 pasando otra persona? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando practicas la curiosidad?\\nMaravillarse: \u00bfPodemos ver este momento (a nosotros mismos, a nuestro entorno, a otras personas) con un sentido de asombro y aprecio? \u00bfCon un sentido de asombro ante el milagro de la vida? \u00bfC\u00f3mo cambia eso las cosas para ti?\\nGratitud: \u00bfPodemos sentir gratitud por lo que tenemos en este momento, por la otra persona, por nuestra vista? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda perder esas cosas? \u00bfPodemos ver las cosas que tenemos a trav\u00e9s de esta nueva lente de agradecimiento?\\nEl sentido: \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si todo lo que hici\u00e9ramos tuviera un sentido, si cada acto pudiera ser una forma de amarnos a nosotros mismos, o de amar y servir a los dem\u00e1s? \u00bfC\u00f3mo cambiar\u00eda eso cada acto para ti?\\nAtenci\u00f3n plena: \u00bfPodemos simplemente estar presentes en este momento? \u00bfConectar con una sensaci\u00f3n de amplitud y conciencia de lo que est\u00e1 sucediendo en este momento? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando haces esto?\\nConexi\u00f3n: \u00bfPodemos sentir una sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n con los dem\u00e1s en cada momento? \u00bfCon la luz que hay en nosotros? \u00bfCon el mundo que nos rodea? Y darnos cuenta de que el mundo entero nos apoya.\\nEmpoderamiento: Hay una gran diferencia entre hacer algo porque sentimos que debemos o porque tenemos que hacerlo... y hacer algo porque lo elegimos. \u00bfPuedes elegir en cada acto de tu d\u00eda? \u00bfO elegir no hacerlo, si realmente no quieres hacerlo? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda la vida si eligieras hacer las cosas desde un lugar empoderado, en lugar de sentir que la vida te sucede?\\nElige una a la vez y pract\u00edcala durante unos d\u00edas. La vida en la pandemia te dar\u00e1 muchas oportunidades de practicar, si las buscas. Aprov\u00e9chalas y entrena.&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:0,&quot;12&quot;:0}\">Relajarse cuando las cosas son ca\u00f3ticas<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>B\u00e1sicamente, todo lo que surge como una dificultad mental para nosotros en este momento es una oportunidad perfecta para entrenar.<\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Esta interminable pandemia no ha sido el mejor entorno de salud mental para muchas personas: ha creado niveles elevados de incertidumbre, ansiedad, soledad, infelicidad, procrastinaci\u00f3n y sentimientos de des\u00e1nimo para un gran n\u00famero de personas.\\n\\nEso es comprensible, y siento una enorme compasi\u00f3n por todos los que est\u00e1n sufriendo en este momento.\\n\\nCreo firmemente que esta es una oportunidad para todos nosotros, para utilizar este entorno dif\u00edcil para cambiar algo para nosotros mismos.\\n\\nEsto puede ser nuestro campo de entrenamiento mental, si lo vemos as\u00ed.\\n\\nPodemos utilizar este entorno para aprender a\\n\\nCentrarnos cuando nos sentimos abrumados\\nEncontrar la alegr\u00eda en medio de lo ordinario y lo mundano\\nTener compasi\u00f3n por nosotros mismos cuando sentimos emociones dif\u00edciles\\nConectar con otras personas que sienten esas mismas emociones dif\u00edciles\\nEncontrar un sentido a todo lo que hacemos\\nRelajarse cuando las cosas son ca\u00f3ticas\\nB\u00e1sicamente, todo lo que surge como una dificultad mental para nosotros en este momento es una oportunidad perfecta para entrenar.\\n\\nLa pandemia puede ser nuestro mejor maestro.\\n\\nLa oportunidad de este momento\\nLa verdad es que todo esto siempre ha estado aqu\u00ed. Siempre hemos estado distra\u00eddos, adormeciendo nuestras emociones dif\u00edciles como la soledad y la tristeza y la ira con las redes sociales, la comida, el alcohol y otras comodidades. Siempre hemos sentido incertidumbre, ansiedad, frustraci\u00f3n y agobio.\\n\\nS\u00f3lo que esta pandemia lo ha puesto todo en primer plano. Nos lo ha puesto directamente en la cara, para que no podamos ignorarlo.\\n\\nEso es dif\u00edcil, pero tambi\u00e9n es una oportunidad: mirar directamente las cosas que no queremos admitir.\\n\\nPara hacernos presentes a nuestras emociones.\\n\\nPara entrenarnos en la compasi\u00f3n, la gratitud, el asombro, la conexi\u00f3n, el sentido y la atenci\u00f3n plena.\\n\\nEs terrible que la gente enferme y muera, por supuesto; no queremos fingir que todo es arco iris y unicornios. Es terrible que la gente recurra a las drogas y a otras formas poco saludables de hacer frente a todo esto.\\n\\nPero creo que hay que sacar el m\u00e1ximo provecho de lo que tenemos delante. Aprovechemos la oportunidad de este tiempo.\\n\\nC\u00f3mo entrenar\\nEmpezamos por reconocer lo que tenemos delante: agobio, distracci\u00f3n, soledad, tristeza, frustraci\u00f3n, desconexi\u00f3n, ansiedad.\\n\\nNos hacemos presentes con ello: \u00bfc\u00f3mo se siente en nuestro cuerpo? \u00bfPodemos estar con las sensaciones de estas emociones, con atenci\u00f3n, con suavidad, con apertura y curiosidad?\\n\\nTraemos la compasi\u00f3n a nosotros mismos: una sensaci\u00f3n de calidez y de querer la felicidad para nosotros.\\n\\nA continuaci\u00f3n, probamos un nuevo estado de \u00e1nimo:\\n\\nCuriosidad: \u00bfpodemos sentir curiosidad por algo en este momento, desde las sensaciones de nuestras emociones hasta lo que est\u00e1 pasando otra persona? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando practicas la curiosidad?\\nMaravillarse: \u00bfPodemos ver este momento (a nosotros mismos, a nuestro entorno, a otras personas) con un sentido de asombro y aprecio? \u00bfCon un sentido de asombro ante el milagro de la vida? \u00bfC\u00f3mo cambia eso las cosas para ti?\\nGratitud: \u00bfPodemos sentir gratitud por lo que tenemos en este momento, por la otra persona, por nuestra vista? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda perder esas cosas? \u00bfPodemos ver las cosas que tenemos a trav\u00e9s de esta nueva lente de agradecimiento?\\nEl sentido: \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si todo lo que hici\u00e9ramos tuviera un sentido, si cada acto pudiera ser una forma de amarnos a nosotros mismos, o de amar y servir a los dem\u00e1s? \u00bfC\u00f3mo cambiar\u00eda eso cada acto para ti?\\nAtenci\u00f3n plena: \u00bfPodemos simplemente estar presentes en este momento? \u00bfConectar con una sensaci\u00f3n de amplitud y conciencia de lo que est\u00e1 sucediendo en este momento? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando haces esto?\\nConexi\u00f3n: \u00bfPodemos sentir una sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n con los dem\u00e1s en cada momento? \u00bfCon la luz que hay en nosotros? \u00bfCon el mundo que nos rodea? Y darnos cuenta de que el mundo entero nos apoya.\\nEmpoderamiento: Hay una gran diferencia entre hacer algo porque sentimos que debemos o porque tenemos que hacerlo... y hacer algo porque lo elegimos. \u00bfPuedes elegir en cada acto de tu d\u00eda? \u00bfO elegir no hacerlo, si realmente no quieres hacerlo? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda la vida si eligieras hacer las cosas desde un lugar empoderado, en lugar de sentir que la vida te sucede?\\nElige una a la vez y pract\u00edcala durante unos d\u00edas. La vida en la pandemia te dar\u00e1 muchas oportunidades de practicar, si las buscas. Aprov\u00e9chalas y entrena.&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:0,&quot;12&quot;:0}\">La pandemia puede ser nuestro mejor maestro.<\/span><\/p>\n<h2><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Esta interminable pandemia no ha sido el mejor entorno de salud mental para muchas personas: ha creado niveles elevados de incertidumbre, ansiedad, soledad, infelicidad, procrastinaci\u00f3n y sentimientos de des\u00e1nimo para un gran n\u00famero de personas.\\n\\nEso es comprensible, y siento una enorme compasi\u00f3n por todos los que est\u00e1n sufriendo en este momento.\\n\\nCreo firmemente que esta es una oportunidad para todos nosotros, para utilizar este entorno dif\u00edcil para cambiar algo para nosotros mismos.\\n\\nEsto puede ser nuestro campo de entrenamiento mental, si lo vemos as\u00ed.\\n\\nPodemos utilizar este entorno para aprender a\\n\\nCentrarnos cuando nos sentimos abrumados\\nEncontrar la alegr\u00eda en medio de lo ordinario y lo mundano\\nTener compasi\u00f3n por nosotros mismos cuando sentimos emociones dif\u00edciles\\nConectar con otras personas que sienten esas mismas emociones dif\u00edciles\\nEncontrar un sentido a todo lo que hacemos\\nRelajarse cuando las cosas son ca\u00f3ticas\\nB\u00e1sicamente, todo lo que surge como una dificultad mental para nosotros en este momento es una oportunidad perfecta para entrenar.\\n\\nLa pandemia puede ser nuestro mejor maestro.\\n\\nLa oportunidad de este momento\\nLa verdad es que todo esto siempre ha estado aqu\u00ed. Siempre hemos estado distra\u00eddos, adormeciendo nuestras emociones dif\u00edciles como la soledad y la tristeza y la ira con las redes sociales, la comida, el alcohol y otras comodidades. Siempre hemos sentido incertidumbre, ansiedad, frustraci\u00f3n y agobio.\\n\\nS\u00f3lo que esta pandemia lo ha puesto todo en primer plano. Nos lo ha puesto directamente en la cara, para que no podamos ignorarlo.\\n\\nEso es dif\u00edcil, pero tambi\u00e9n es una oportunidad: mirar directamente las cosas que no queremos admitir.\\n\\nPara hacernos presentes a nuestras emociones.\\n\\nPara entrenarnos en la compasi\u00f3n, la gratitud, el asombro, la conexi\u00f3n, el sentido y la atenci\u00f3n plena.\\n\\nEs terrible que la gente enferme y muera, por supuesto; no queremos fingir que todo es arco iris y unicornios. Es terrible que la gente recurra a las drogas y a otras formas poco saludables de hacer frente a todo esto.\\n\\nPero creo que hay que sacar el m\u00e1ximo provecho de lo que tenemos delante. Aprovechemos la oportunidad de este tiempo.\\n\\nC\u00f3mo entrenar\\nEmpezamos por reconocer lo que tenemos delante: agobio, distracci\u00f3n, soledad, tristeza, frustraci\u00f3n, desconexi\u00f3n, ansiedad.\\n\\nNos hacemos presentes con ello: \u00bfc\u00f3mo se siente en nuestro cuerpo? \u00bfPodemos estar con las sensaciones de estas emociones, con atenci\u00f3n, con suavidad, con apertura y curiosidad?\\n\\nTraemos la compasi\u00f3n a nosotros mismos: una sensaci\u00f3n de calidez y de querer la felicidad para nosotros.\\n\\nA continuaci\u00f3n, probamos un nuevo estado de \u00e1nimo:\\n\\nCuriosidad: \u00bfpodemos sentir curiosidad por algo en este momento, desde las sensaciones de nuestras emociones hasta lo que est\u00e1 pasando otra persona? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando practicas la curiosidad?\\nMaravillarse: \u00bfPodemos ver este momento (a nosotros mismos, a nuestro entorno, a otras personas) con un sentido de asombro y aprecio? \u00bfCon un sentido de asombro ante el milagro de la vida? \u00bfC\u00f3mo cambia eso las cosas para ti?\\nGratitud: \u00bfPodemos sentir gratitud por lo que tenemos en este momento, por la otra persona, por nuestra vista? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda perder esas cosas? \u00bfPodemos ver las cosas que tenemos a trav\u00e9s de esta nueva lente de agradecimiento?\\nEl sentido: \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si todo lo que hici\u00e9ramos tuviera un sentido, si cada acto pudiera ser una forma de amarnos a nosotros mismos, o de amar y servir a los dem\u00e1s? \u00bfC\u00f3mo cambiar\u00eda eso cada acto para ti?\\nAtenci\u00f3n plena: \u00bfPodemos simplemente estar presentes en este momento? \u00bfConectar con una sensaci\u00f3n de amplitud y conciencia de lo que est\u00e1 sucediendo en este momento? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando haces esto?\\nConexi\u00f3n: \u00bfPodemos sentir una sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n con los dem\u00e1s en cada momento? \u00bfCon la luz que hay en nosotros? \u00bfCon el mundo que nos rodea? Y darnos cuenta de que el mundo entero nos apoya.\\nEmpoderamiento: Hay una gran diferencia entre hacer algo porque sentimos que debemos o porque tenemos que hacerlo... y hacer algo porque lo elegimos. \u00bfPuedes elegir en cada acto de tu d\u00eda? \u00bfO elegir no hacerlo, si realmente no quieres hacerlo? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda la vida si eligieras hacer las cosas desde un lugar empoderado, en lugar de sentir que la vida te sucede?\\nElige una a la vez y pract\u00edcala durante unos d\u00edas. La vida en la pandemia te dar\u00e1 muchas oportunidades de practicar, si las buscas. 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Siempre hemos estado distra\u00eddos, adormeciendo nuestras emociones dif\u00edciles como la soledad y la tristeza y la ira con las redes sociales, la comida, el alcohol y otras comodidades. Siempre hemos sentido incertidumbre, ansiedad, frustraci\u00f3n y agobio.\\n\\nS\u00f3lo que esta pandemia lo ha puesto todo en primer plano. Nos lo ha puesto directamente en la cara, para que no podamos ignorarlo.\\n\\nEso es dif\u00edcil, pero tambi\u00e9n es una oportunidad: mirar directamente las cosas que no queremos admitir.\\n\\nPara hacernos presentes a nuestras emociones.\\n\\nPara entrenarnos en la compasi\u00f3n, la gratitud, el asombro, la conexi\u00f3n, el sentido y la atenci\u00f3n plena.\\n\\nEs terrible que la gente enferme y muera, por supuesto; no queremos fingir que todo es arco iris y unicornios. Es terrible que la gente recurra a las drogas y a otras formas poco saludables de hacer frente a todo esto.\\n\\nPero creo que hay que sacar el m\u00e1ximo provecho de lo que tenemos delante. Aprovechemos la oportunidad de este tiempo.\\n\\nC\u00f3mo entrenar\\nEmpezamos por reconocer lo que tenemos delante: agobio, distracci\u00f3n, soledad, tristeza, frustraci\u00f3n, desconexi\u00f3n, ansiedad.\\n\\nNos hacemos presentes con ello: \u00bfc\u00f3mo se siente en nuestro cuerpo? \u00bfPodemos estar con las sensaciones de estas emociones, con atenci\u00f3n, con suavidad, con apertura y curiosidad?\\n\\nTraemos la compasi\u00f3n a nosotros mismos: una sensaci\u00f3n de calidez y de querer la felicidad para nosotros.\\n\\nA continuaci\u00f3n, probamos un nuevo estado de \u00e1nimo:\\n\\nCuriosidad: \u00bfpodemos sentir curiosidad por algo en este momento, desde las sensaciones de nuestras emociones hasta lo que est\u00e1 pasando otra persona? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando practicas la curiosidad?\\nMaravillarse: \u00bfPodemos ver este momento (a nosotros mismos, a nuestro entorno, a otras personas) con un sentido de asombro y aprecio? \u00bfCon un sentido de asombro ante el milagro de la vida? \u00bfC\u00f3mo cambia eso las cosas para ti?\\nGratitud: \u00bfPodemos sentir gratitud por lo que tenemos en este momento, por la otra persona, por nuestra vista? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda perder esas cosas? \u00bfPodemos ver las cosas que tenemos a trav\u00e9s de esta nueva lente de agradecimiento?\\nEl sentido: \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si todo lo que hici\u00e9ramos tuviera un sentido, si cada acto pudiera ser una forma de amarnos a nosotros mismos, o de amar y servir a los dem\u00e1s? \u00bfC\u00f3mo cambiar\u00eda eso cada acto para ti?\\nAtenci\u00f3n plena: \u00bfPodemos simplemente estar presentes en este momento? \u00bfConectar con una sensaci\u00f3n de amplitud y conciencia de lo que est\u00e1 sucediendo en este momento? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando haces esto?\\nConexi\u00f3n: \u00bfPodemos sentir una sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n con los dem\u00e1s en cada momento? \u00bfCon la luz que hay en nosotros? \u00bfCon el mundo que nos rodea? Y darnos cuenta de que el mundo entero nos apoya.\\nEmpoderamiento: Hay una gran diferencia entre hacer algo porque sentimos que debemos o porque tenemos que hacerlo... y hacer algo porque lo elegimos. \u00bfPuedes elegir en cada acto de tu d\u00eda? \u00bfO elegir no hacerlo, si realmente no quieres hacerlo? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda la vida si eligieras hacer las cosas desde un lugar empoderado, en lugar de sentir que la vida te sucede?\\nElige una a la vez y pract\u00edcala durante unos d\u00edas. La vida en la pandemia te dar\u00e1 muchas oportunidades de practicar, si las buscas. Aprov\u00e9chalas y entrena.&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:0,&quot;12&quot;:0}\">La verdad es que todo esto siempre ha estado aqu\u00ed. Siempre hemos estado distra\u00eddos, adormeciendo nuestras emociones dif\u00edciles como la soledad y la tristeza y la ira con las redes sociales, la comida, el alcohol y otras comodidades. Siempre hemos sentido incertidumbre, ansiedad, frustraci\u00f3n y agobio.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Esta interminable pandemia no ha sido el mejor entorno de salud mental para muchas personas: ha creado niveles elevados de incertidumbre, ansiedad, soledad, infelicidad, procrastinaci\u00f3n y sentimientos de des\u00e1nimo para un gran n\u00famero de personas.\\n\\nEso es comprensible, y siento una enorme compasi\u00f3n por todos los que est\u00e1n sufriendo en este momento.\\n\\nCreo firmemente que esta es una oportunidad para todos nosotros, para utilizar este entorno dif\u00edcil para cambiar algo para nosotros mismos.\\n\\nEsto puede ser nuestro campo de entrenamiento mental, si lo vemos as\u00ed.\\n\\nPodemos utilizar este entorno para aprender a\\n\\nCentrarnos cuando nos sentimos abrumados\\nEncontrar la alegr\u00eda en medio de lo ordinario y lo mundano\\nTener compasi\u00f3n por nosotros mismos cuando sentimos emociones dif\u00edciles\\nConectar con otras personas que sienten esas mismas emociones dif\u00edciles\\nEncontrar un sentido a todo lo que hacemos\\nRelajarse cuando las cosas son ca\u00f3ticas\\nB\u00e1sicamente, todo lo que surge como una dificultad mental para nosotros en este momento es una oportunidad perfecta para entrenar.\\n\\nLa pandemia puede ser nuestro mejor maestro.\\n\\nLa oportunidad de este momento\\nLa verdad es que todo esto siempre ha estado aqu\u00ed. Siempre hemos estado distra\u00eddos, adormeciendo nuestras emociones dif\u00edciles como la soledad y la tristeza y la ira con las redes sociales, la comida, el alcohol y otras comodidades. Siempre hemos sentido incertidumbre, ansiedad, frustraci\u00f3n y agobio.\\n\\nS\u00f3lo que esta pandemia lo ha puesto todo en primer plano. Nos lo ha puesto directamente en la cara, para que no podamos ignorarlo.\\n\\nEso es dif\u00edcil, pero tambi\u00e9n es una oportunidad: mirar directamente las cosas que no queremos admitir.\\n\\nPara hacernos presentes a nuestras emociones.\\n\\nPara entrenarnos en la compasi\u00f3n, la gratitud, el asombro, la conexi\u00f3n, el sentido y la atenci\u00f3n plena.\\n\\nEs terrible que la gente enferme y muera, por supuesto; no queremos fingir que todo es arco iris y unicornios. Es terrible que la gente recurra a las drogas y a otras formas poco saludables de hacer frente a todo esto.\\n\\nPero creo que hay que sacar el m\u00e1ximo provecho de lo que tenemos delante. Aprovechemos la oportunidad de este tiempo.\\n\\nC\u00f3mo entrenar\\nEmpezamos por reconocer lo que tenemos delante: agobio, distracci\u00f3n, soledad, tristeza, frustraci\u00f3n, desconexi\u00f3n, ansiedad.\\n\\nNos hacemos presentes con ello: \u00bfc\u00f3mo se siente en nuestro cuerpo? \u00bfPodemos estar con las sensaciones de estas emociones, con atenci\u00f3n, con suavidad, con apertura y curiosidad?\\n\\nTraemos la compasi\u00f3n a nosotros mismos: una sensaci\u00f3n de calidez y de querer la felicidad para nosotros.\\n\\nA continuaci\u00f3n, probamos un nuevo estado de \u00e1nimo:\\n\\nCuriosidad: \u00bfpodemos sentir curiosidad por algo en este momento, desde las sensaciones de nuestras emociones hasta lo que est\u00e1 pasando otra persona? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando practicas la curiosidad?\\nMaravillarse: \u00bfPodemos ver este momento (a nosotros mismos, a nuestro entorno, a otras personas) con un sentido de asombro y aprecio? \u00bfCon un sentido de asombro ante el milagro de la vida? \u00bfC\u00f3mo cambia eso las cosas para ti?\\nGratitud: \u00bfPodemos sentir gratitud por lo que tenemos en este momento, por la otra persona, por nuestra vista? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda perder esas cosas? \u00bfPodemos ver las cosas que tenemos a trav\u00e9s de esta nueva lente de agradecimiento?\\nEl sentido: \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si todo lo que hici\u00e9ramos tuviera un sentido, si cada acto pudiera ser una forma de amarnos a nosotros mismos, o de amar y servir a los dem\u00e1s? \u00bfC\u00f3mo cambiar\u00eda eso cada acto para ti?\\nAtenci\u00f3n plena: \u00bfPodemos simplemente estar presentes en este momento? \u00bfConectar con una sensaci\u00f3n de amplitud y conciencia de lo que est\u00e1 sucediendo en este momento? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando haces esto?\\nConexi\u00f3n: \u00bfPodemos sentir una sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n con los dem\u00e1s en cada momento? \u00bfCon la luz que hay en nosotros? \u00bfCon el mundo que nos rodea? Y darnos cuenta de que el mundo entero nos apoya.\\nEmpoderamiento: Hay una gran diferencia entre hacer algo porque sentimos que debemos o porque tenemos que hacerlo... y hacer algo porque lo elegimos. \u00bfPuedes elegir en cada acto de tu d\u00eda? \u00bfO elegir no hacerlo, si realmente no quieres hacerlo? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda la vida si eligieras hacer las cosas desde un lugar empoderado, en lugar de sentir que la vida te sucede?\\nElige una a la vez y pract\u00edcala durante unos d\u00edas. La vida en la pandemia te dar\u00e1 muchas oportunidades de practicar, si las buscas. Aprov\u00e9chalas y entrena.&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:0,&quot;12&quot;:0}\">S\u00f3lo que esta pandemia lo ha puesto todo en primer plano. Nos lo ha puesto directamente en la cara, para que no podamos ignorarlo.<\/span><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Esta interminable pandemia no ha sido el mejor entorno de salud mental para muchas personas: ha creado niveles elevados de incertidumbre, ansiedad, soledad, infelicidad, procrastinaci\u00f3n y sentimientos de des\u00e1nimo para un gran n\u00famero de personas.\\n\\nEso es comprensible, y siento una enorme compasi\u00f3n por todos los que est\u00e1n sufriendo en este momento.\\n\\nCreo firmemente que esta es una oportunidad para todos nosotros, para utilizar este entorno dif\u00edcil para cambiar algo para nosotros mismos.\\n\\nEsto puede ser nuestro campo de entrenamiento mental, si lo vemos as\u00ed.\\n\\nPodemos utilizar este entorno para aprender a\\n\\nCentrarnos cuando nos sentimos abrumados\\nEncontrar la alegr\u00eda en medio de lo ordinario y lo mundano\\nTener compasi\u00f3n por nosotros mismos cuando sentimos emociones dif\u00edciles\\nConectar con otras personas que sienten esas mismas emociones dif\u00edciles\\nEncontrar un sentido a todo lo que hacemos\\nRelajarse cuando las cosas son ca\u00f3ticas\\nB\u00e1sicamente, todo lo que surge como una dificultad mental para nosotros en este momento es una oportunidad perfecta para entrenar.\\n\\nLa pandemia puede ser nuestro mejor maestro.\\n\\nLa oportunidad de este momento\\nLa verdad es que todo esto siempre ha estado aqu\u00ed. Siempre hemos estado distra\u00eddos, adormeciendo nuestras emociones dif\u00edciles como la soledad y la tristeza y la ira con las redes sociales, la comida, el alcohol y otras comodidades. Siempre hemos sentido incertidumbre, ansiedad, frustraci\u00f3n y agobio.\\n\\nS\u00f3lo que esta pandemia lo ha puesto todo en primer plano. Nos lo ha puesto directamente en la cara, para que no podamos ignorarlo.\\n\\nEso es dif\u00edcil, pero tambi\u00e9n es una oportunidad: mirar directamente las cosas que no queremos admitir.\\n\\nPara hacernos presentes a nuestras emociones.\\n\\nPara entrenarnos en la compasi\u00f3n, la gratitud, el asombro, la conexi\u00f3n, el sentido y la atenci\u00f3n plena.\\n\\nEs terrible que la gente enferme y muera, por supuesto; no queremos fingir que todo es arco iris y unicornios. Es terrible que la gente recurra a las drogas y a otras formas poco saludables de hacer frente a todo esto.\\n\\nPero creo que hay que sacar el m\u00e1ximo provecho de lo que tenemos delante. Aprovechemos la oportunidad de este tiempo.\\n\\nC\u00f3mo entrenar\\nEmpezamos por reconocer lo que tenemos delante: agobio, distracci\u00f3n, soledad, tristeza, frustraci\u00f3n, desconexi\u00f3n, ansiedad.\\n\\nNos hacemos presentes con ello: \u00bfc\u00f3mo se siente en nuestro cuerpo? \u00bfPodemos estar con las sensaciones de estas emociones, con atenci\u00f3n, con suavidad, con apertura y curiosidad?\\n\\nTraemos la compasi\u00f3n a nosotros mismos: una sensaci\u00f3n de calidez y de querer la felicidad para nosotros.\\n\\nA continuaci\u00f3n, probamos un nuevo estado de \u00e1nimo:\\n\\nCuriosidad: \u00bfpodemos sentir curiosidad por algo en este momento, desde las sensaciones de nuestras emociones hasta lo que est\u00e1 pasando otra persona? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando practicas la curiosidad?\\nMaravillarse: \u00bfPodemos ver este momento (a nosotros mismos, a nuestro entorno, a otras personas) con un sentido de asombro y aprecio? \u00bfCon un sentido de asombro ante el milagro de la vida? \u00bfC\u00f3mo cambia eso las cosas para ti?\\nGratitud: \u00bfPodemos sentir gratitud por lo que tenemos en este momento, por la otra persona, por nuestra vista? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda perder esas cosas? \u00bfPodemos ver las cosas que tenemos a trav\u00e9s de esta nueva lente de agradecimiento?\\nEl sentido: \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si todo lo que hici\u00e9ramos tuviera un sentido, si cada acto pudiera ser una forma de amarnos a nosotros mismos, o de amar y servir a los dem\u00e1s? \u00bfC\u00f3mo cambiar\u00eda eso cada acto para ti?\\nAtenci\u00f3n plena: \u00bfPodemos simplemente estar presentes en este momento? \u00bfConectar con una sensaci\u00f3n de amplitud y conciencia de lo que est\u00e1 sucediendo en este momento? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando haces esto?\\nConexi\u00f3n: \u00bfPodemos sentir una sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n con los dem\u00e1s en cada momento? \u00bfCon la luz que hay en nosotros? \u00bfCon el mundo que nos rodea? Y darnos cuenta de que el mundo entero nos apoya.\\nEmpoderamiento: Hay una gran diferencia entre hacer algo porque sentimos que debemos o porque tenemos que hacerlo... y hacer algo porque lo elegimos. \u00bfPuedes elegir en cada acto de tu d\u00eda? \u00bfO elegir no hacerlo, si realmente no quieres hacerlo? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda la vida si eligieras hacer las cosas desde un lugar empoderado, en lugar de sentir que la vida te sucede?\\nElige una a la vez y pract\u00edcala durante unos d\u00edas. La vida en la pandemia te dar\u00e1 muchas oportunidades de practicar, si las buscas. 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Siempre hemos estado distra\u00eddos, adormeciendo nuestras emociones dif\u00edciles como la soledad y la tristeza y la ira con las redes sociales, la comida, el alcohol y otras comodidades. Siempre hemos sentido incertidumbre, ansiedad, frustraci\u00f3n y agobio.\\n\\nS\u00f3lo que esta pandemia lo ha puesto todo en primer plano. Nos lo ha puesto directamente en la cara, para que no podamos ignorarlo.\\n\\nEso es dif\u00edcil, pero tambi\u00e9n es una oportunidad: mirar directamente las cosas que no queremos admitir.\\n\\nPara hacernos presentes a nuestras emociones.\\n\\nPara entrenarnos en la compasi\u00f3n, la gratitud, el asombro, la conexi\u00f3n, el sentido y la atenci\u00f3n plena.\\n\\nEs terrible que la gente enferme y muera, por supuesto; no queremos fingir que todo es arco iris y unicornios. Es terrible que la gente recurra a las drogas y a otras formas poco saludables de hacer frente a todo esto.\\n\\nPero creo que hay que sacar el m\u00e1ximo provecho de lo que tenemos delante. Aprovechemos la oportunidad de este tiempo.\\n\\nC\u00f3mo entrenar\\nEmpezamos por reconocer lo que tenemos delante: agobio, distracci\u00f3n, soledad, tristeza, frustraci\u00f3n, desconexi\u00f3n, ansiedad.\\n\\nNos hacemos presentes con ello: \u00bfc\u00f3mo se siente en nuestro cuerpo? \u00bfPodemos estar con las sensaciones de estas emociones, con atenci\u00f3n, con suavidad, con apertura y curiosidad?\\n\\nTraemos la compasi\u00f3n a nosotros mismos: una sensaci\u00f3n de calidez y de querer la felicidad para nosotros.\\n\\nA continuaci\u00f3n, probamos un nuevo estado de \u00e1nimo:\\n\\nCuriosidad: \u00bfpodemos sentir curiosidad por algo en este momento, desde las sensaciones de nuestras emociones hasta lo que est\u00e1 pasando otra persona? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando practicas la curiosidad?\\nMaravillarse: \u00bfPodemos ver este momento (a nosotros mismos, a nuestro entorno, a otras personas) con un sentido de asombro y aprecio? \u00bfCon un sentido de asombro ante el milagro de la vida? \u00bfC\u00f3mo cambia eso las cosas para ti?\\nGratitud: \u00bfPodemos sentir gratitud por lo que tenemos en este momento, por la otra persona, por nuestra vista? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda perder esas cosas? \u00bfPodemos ver las cosas que tenemos a trav\u00e9s de esta nueva lente de agradecimiento?\\nEl sentido: \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si todo lo que hici\u00e9ramos tuviera un sentido, si cada acto pudiera ser una forma de amarnos a nosotros mismos, o de amar y servir a los dem\u00e1s? \u00bfC\u00f3mo cambiar\u00eda eso cada acto para ti?\\nAtenci\u00f3n plena: \u00bfPodemos simplemente estar presentes en este momento? \u00bfConectar con una sensaci\u00f3n de amplitud y conciencia de lo que est\u00e1 sucediendo en este momento? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando haces esto?\\nConexi\u00f3n: \u00bfPodemos sentir una sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n con los dem\u00e1s en cada momento? \u00bfCon la luz que hay en nosotros? \u00bfCon el mundo que nos rodea? Y darnos cuenta de que el mundo entero nos apoya.\\nEmpoderamiento: Hay una gran diferencia entre hacer algo porque sentimos que debemos o porque tenemos que hacerlo... y hacer algo porque lo elegimos. \u00bfPuedes elegir en cada acto de tu d\u00eda? \u00bfO elegir no hacerlo, si realmente no quieres hacerlo? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda la vida si eligieras hacer las cosas desde un lugar empoderado, en lugar de sentir que la vida te sucede?\\nElige una a la vez y pract\u00edcala durante unos d\u00edas. La vida en la pandemia te dar\u00e1 muchas oportunidades de practicar, si las buscas. 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Siempre hemos estado distra\u00eddos, adormeciendo nuestras emociones dif\u00edciles como la soledad y la tristeza y la ira con las redes sociales, la comida, el alcohol y otras comodidades. Siempre hemos sentido incertidumbre, ansiedad, frustraci\u00f3n y agobio.\\n\\nS\u00f3lo que esta pandemia lo ha puesto todo en primer plano. Nos lo ha puesto directamente en la cara, para que no podamos ignorarlo.\\n\\nEso es dif\u00edcil, pero tambi\u00e9n es una oportunidad: mirar directamente las cosas que no queremos admitir.\\n\\nPara hacernos presentes a nuestras emociones.\\n\\nPara entrenarnos en la compasi\u00f3n, la gratitud, el asombro, la conexi\u00f3n, el sentido y la atenci\u00f3n plena.\\n\\nEs terrible que la gente enferme y muera, por supuesto; no queremos fingir que todo es arco iris y unicornios. Es terrible que la gente recurra a las drogas y a otras formas poco saludables de hacer frente a todo esto.\\n\\nPero creo que hay que sacar el m\u00e1ximo provecho de lo que tenemos delante. Aprovechemos la oportunidad de este tiempo.\\n\\nC\u00f3mo entrenar\\nEmpezamos por reconocer lo que tenemos delante: agobio, distracci\u00f3n, soledad, tristeza, frustraci\u00f3n, desconexi\u00f3n, ansiedad.\\n\\nNos hacemos presentes con ello: \u00bfc\u00f3mo se siente en nuestro cuerpo? \u00bfPodemos estar con las sensaciones de estas emociones, con atenci\u00f3n, con suavidad, con apertura y curiosidad?\\n\\nTraemos la compasi\u00f3n a nosotros mismos: una sensaci\u00f3n de calidez y de querer la felicidad para nosotros.\\n\\nA continuaci\u00f3n, probamos un nuevo estado de \u00e1nimo:\\n\\nCuriosidad: \u00bfpodemos sentir curiosidad por algo en este momento, desde las sensaciones de nuestras emociones hasta lo que est\u00e1 pasando otra persona? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando practicas la curiosidad?\\nMaravillarse: \u00bfPodemos ver este momento (a nosotros mismos, a nuestro entorno, a otras personas) con un sentido de asombro y aprecio? \u00bfCon un sentido de asombro ante el milagro de la vida? \u00bfC\u00f3mo cambia eso las cosas para ti?\\nGratitud: \u00bfPodemos sentir gratitud por lo que tenemos en este momento, por la otra persona, por nuestra vista? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda perder esas cosas? \u00bfPodemos ver las cosas que tenemos a trav\u00e9s de esta nueva lente de agradecimiento?\\nEl sentido: \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si todo lo que hici\u00e9ramos tuviera un sentido, si cada acto pudiera ser una forma de amarnos a nosotros mismos, o de amar y servir a los dem\u00e1s? \u00bfC\u00f3mo cambiar\u00eda eso cada acto para ti?\\nAtenci\u00f3n plena: \u00bfPodemos simplemente estar presentes en este momento? \u00bfConectar con una sensaci\u00f3n de amplitud y conciencia de lo que est\u00e1 sucediendo en este momento? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando haces esto?\\nConexi\u00f3n: \u00bfPodemos sentir una sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n con los dem\u00e1s en cada momento? \u00bfCon la luz que hay en nosotros? \u00bfCon el mundo que nos rodea? Y darnos cuenta de que el mundo entero nos apoya.\\nEmpoderamiento: Hay una gran diferencia entre hacer algo porque sentimos que debemos o porque tenemos que hacerlo... y hacer algo porque lo elegimos. \u00bfPuedes elegir en cada acto de tu d\u00eda? \u00bfO elegir no hacerlo, si realmente no quieres hacerlo? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda la vida si eligieras hacer las cosas desde un lugar empoderado, en lugar de sentir que la vida te sucede?\\nElige una a la vez y pract\u00edcala durante unos d\u00edas. La vida en la pandemia te dar\u00e1 muchas oportunidades de practicar, si las buscas. 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Siempre hemos estado distra\u00eddos, adormeciendo nuestras emociones dif\u00edciles como la soledad y la tristeza y la ira con las redes sociales, la comida, el alcohol y otras comodidades. Siempre hemos sentido incertidumbre, ansiedad, frustraci\u00f3n y agobio.\\n\\nS\u00f3lo que esta pandemia lo ha puesto todo en primer plano. Nos lo ha puesto directamente en la cara, para que no podamos ignorarlo.\\n\\nEso es dif\u00edcil, pero tambi\u00e9n es una oportunidad: mirar directamente las cosas que no queremos admitir.\\n\\nPara hacernos presentes a nuestras emociones.\\n\\nPara entrenarnos en la compasi\u00f3n, la gratitud, el asombro, la conexi\u00f3n, el sentido y la atenci\u00f3n plena.\\n\\nEs terrible que la gente enferme y muera, por supuesto; no queremos fingir que todo es arco iris y unicornios. Es terrible que la gente recurra a las drogas y a otras formas poco saludables de hacer frente a todo esto.\\n\\nPero creo que hay que sacar el m\u00e1ximo provecho de lo que tenemos delante. Aprovechemos la oportunidad de este tiempo.\\n\\nC\u00f3mo entrenar\\nEmpezamos por reconocer lo que tenemos delante: agobio, distracci\u00f3n, soledad, tristeza, frustraci\u00f3n, desconexi\u00f3n, ansiedad.\\n\\nNos hacemos presentes con ello: \u00bfc\u00f3mo se siente en nuestro cuerpo? \u00bfPodemos estar con las sensaciones de estas emociones, con atenci\u00f3n, con suavidad, con apertura y curiosidad?\\n\\nTraemos la compasi\u00f3n a nosotros mismos: una sensaci\u00f3n de calidez y de querer la felicidad para nosotros.\\n\\nA continuaci\u00f3n, probamos un nuevo estado de \u00e1nimo:\\n\\nCuriosidad: \u00bfpodemos sentir curiosidad por algo en este momento, desde las sensaciones de nuestras emociones hasta lo que est\u00e1 pasando otra persona? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando practicas la curiosidad?\\nMaravillarse: \u00bfPodemos ver este momento (a nosotros mismos, a nuestro entorno, a otras personas) con un sentido de asombro y aprecio? \u00bfCon un sentido de asombro ante el milagro de la vida? \u00bfC\u00f3mo cambia eso las cosas para ti?\\nGratitud: \u00bfPodemos sentir gratitud por lo que tenemos en este momento, por la otra persona, por nuestra vista? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda perder esas cosas? \u00bfPodemos ver las cosas que tenemos a trav\u00e9s de esta nueva lente de agradecimiento?\\nEl sentido: \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si todo lo que hici\u00e9ramos tuviera un sentido, si cada acto pudiera ser una forma de amarnos a nosotros mismos, o de amar y servir a los dem\u00e1s? \u00bfC\u00f3mo cambiar\u00eda eso cada acto para ti?\\nAtenci\u00f3n plena: \u00bfPodemos simplemente estar presentes en este momento? \u00bfConectar con una sensaci\u00f3n de amplitud y conciencia de lo que est\u00e1 sucediendo en este momento? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando haces esto?\\nConexi\u00f3n: \u00bfPodemos sentir una sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n con los dem\u00e1s en cada momento? \u00bfCon la luz que hay en nosotros? \u00bfCon el mundo que nos rodea? Y darnos cuenta de que el mundo entero nos apoya.\\nEmpoderamiento: Hay una gran diferencia entre hacer algo porque sentimos que debemos o porque tenemos que hacerlo... y hacer algo porque lo elegimos. \u00bfPuedes elegir en cada acto de tu d\u00eda? \u00bfO elegir no hacerlo, si realmente no quieres hacerlo? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda la vida si eligieras hacer las cosas desde un lugar empoderado, en lugar de sentir que la vida te sucede?\\nElige una a la vez y pract\u00edcala durante unos d\u00edas. La vida en la pandemia te dar\u00e1 muchas oportunidades de practicar, si las buscas. Aprov\u00e9chalas y entrena.&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:0,&quot;12&quot;:0}\">Es terrible que la gente enferme y muera, por supuesto; no queremos fingir que todo es arco iris y unicornios. Es terrible que la gente recurra a las drogas y a otras formas poco saludables de hacer frente a todo esto.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Esta interminable pandemia no ha sido el mejor entorno de salud mental para muchas personas: ha creado niveles elevados de incertidumbre, ansiedad, soledad, infelicidad, procrastinaci\u00f3n y sentimientos de des\u00e1nimo para un gran n\u00famero de personas.\\n\\nEso es comprensible, y siento una enorme compasi\u00f3n por todos los que est\u00e1n sufriendo en este momento.\\n\\nCreo firmemente que esta es una oportunidad para todos nosotros, para utilizar este entorno dif\u00edcil para cambiar algo para nosotros mismos.\\n\\nEsto puede ser nuestro campo de entrenamiento mental, si lo vemos as\u00ed.\\n\\nPodemos utilizar este entorno para aprender a\\n\\nCentrarnos cuando nos sentimos abrumados\\nEncontrar la alegr\u00eda en medio de lo ordinario y lo mundano\\nTener compasi\u00f3n por nosotros mismos cuando sentimos emociones dif\u00edciles\\nConectar con otras personas que sienten esas mismas emociones dif\u00edciles\\nEncontrar un sentido a todo lo que hacemos\\nRelajarse cuando las cosas son ca\u00f3ticas\\nB\u00e1sicamente, todo lo que surge como una dificultad mental para nosotros en este momento es una oportunidad perfecta para entrenar.\\n\\nLa pandemia puede ser nuestro mejor maestro.\\n\\nLa oportunidad de este momento\\nLa verdad es que todo esto siempre ha estado aqu\u00ed. Siempre hemos estado distra\u00eddos, adormeciendo nuestras emociones dif\u00edciles como la soledad y la tristeza y la ira con las redes sociales, la comida, el alcohol y otras comodidades. Siempre hemos sentido incertidumbre, ansiedad, frustraci\u00f3n y agobio.\\n\\nS\u00f3lo que esta pandemia lo ha puesto todo en primer plano. Nos lo ha puesto directamente en la cara, para que no podamos ignorarlo.\\n\\nEso es dif\u00edcil, pero tambi\u00e9n es una oportunidad: mirar directamente las cosas que no queremos admitir.\\n\\nPara hacernos presentes a nuestras emociones.\\n\\nPara entrenarnos en la compasi\u00f3n, la gratitud, el asombro, la conexi\u00f3n, el sentido y la atenci\u00f3n plena.\\n\\nEs terrible que la gente enferme y muera, por supuesto; no queremos fingir que todo es arco iris y unicornios. Es terrible que la gente recurra a las drogas y a otras formas poco saludables de hacer frente a todo esto.\\n\\nPero creo que hay que sacar el m\u00e1ximo provecho de lo que tenemos delante. Aprovechemos la oportunidad de este tiempo.\\n\\nC\u00f3mo entrenar\\nEmpezamos por reconocer lo que tenemos delante: agobio, distracci\u00f3n, soledad, tristeza, frustraci\u00f3n, desconexi\u00f3n, ansiedad.\\n\\nNos hacemos presentes con ello: \u00bfc\u00f3mo se siente en nuestro cuerpo? \u00bfPodemos estar con las sensaciones de estas emociones, con atenci\u00f3n, con suavidad, con apertura y curiosidad?\\n\\nTraemos la compasi\u00f3n a nosotros mismos: una sensaci\u00f3n de calidez y de querer la felicidad para nosotros.\\n\\nA continuaci\u00f3n, probamos un nuevo estado de \u00e1nimo:\\n\\nCuriosidad: \u00bfpodemos sentir curiosidad por algo en este momento, desde las sensaciones de nuestras emociones hasta lo que est\u00e1 pasando otra persona? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando practicas la curiosidad?\\nMaravillarse: \u00bfPodemos ver este momento (a nosotros mismos, a nuestro entorno, a otras personas) con un sentido de asombro y aprecio? \u00bfCon un sentido de asombro ante el milagro de la vida? \u00bfC\u00f3mo cambia eso las cosas para ti?\\nGratitud: \u00bfPodemos sentir gratitud por lo que tenemos en este momento, por la otra persona, por nuestra vista? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda perder esas cosas? \u00bfPodemos ver las cosas que tenemos a trav\u00e9s de esta nueva lente de agradecimiento?\\nEl sentido: \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si todo lo que hici\u00e9ramos tuviera un sentido, si cada acto pudiera ser una forma de amarnos a nosotros mismos, o de amar y servir a los dem\u00e1s? \u00bfC\u00f3mo cambiar\u00eda eso cada acto para ti?\\nAtenci\u00f3n plena: \u00bfPodemos simplemente estar presentes en este momento? \u00bfConectar con una sensaci\u00f3n de amplitud y conciencia de lo que est\u00e1 sucediendo en este momento? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando haces esto?\\nConexi\u00f3n: \u00bfPodemos sentir una sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n con los dem\u00e1s en cada momento? \u00bfCon la luz que hay en nosotros? \u00bfCon el mundo que nos rodea? Y darnos cuenta de que el mundo entero nos apoya.\\nEmpoderamiento: Hay una gran diferencia entre hacer algo porque sentimos que debemos o porque tenemos que hacerlo... y hacer algo porque lo elegimos. \u00bfPuedes elegir en cada acto de tu d\u00eda? \u00bfO elegir no hacerlo, si realmente no quieres hacerlo? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda la vida si eligieras hacer las cosas desde un lugar empoderado, en lugar de sentir que la vida te sucede?\\nElige una a la vez y pract\u00edcala durante unos d\u00edas. La vida en la pandemia te dar\u00e1 muchas oportunidades de practicar, si las buscas. Aprov\u00e9chalas y entrena.&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:0,&quot;12&quot;:0}\">Pero creo que hay que sacar el m\u00e1ximo provecho de lo que tenemos delante. Aprovechemos la oportunidad de este tiempo.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<h2><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Esta interminable pandemia no ha sido el mejor entorno de salud mental para muchas personas: ha creado niveles elevados de incertidumbre, ansiedad, soledad, infelicidad, procrastinaci\u00f3n y sentimientos de des\u00e1nimo para un gran n\u00famero de personas.\\n\\nEso es comprensible, y siento una enorme compasi\u00f3n por todos los que est\u00e1n sufriendo en este momento.\\n\\nCreo firmemente que esta es una oportunidad para todos nosotros, para utilizar este entorno dif\u00edcil para cambiar algo para nosotros mismos.\\n\\nEsto puede ser nuestro campo de entrenamiento mental, si lo vemos as\u00ed.\\n\\nPodemos utilizar este entorno para aprender a\\n\\nCentrarnos cuando nos sentimos abrumados\\nEncontrar la alegr\u00eda en medio de lo ordinario y lo mundano\\nTener compasi\u00f3n por nosotros mismos cuando sentimos emociones dif\u00edciles\\nConectar con otras personas que sienten esas mismas emociones dif\u00edciles\\nEncontrar un sentido a todo lo que hacemos\\nRelajarse cuando las cosas son ca\u00f3ticas\\nB\u00e1sicamente, todo lo que surge como una dificultad mental para nosotros en este momento es una oportunidad perfecta para entrenar.\\n\\nLa pandemia puede ser nuestro mejor maestro.\\n\\nLa oportunidad de este momento\\nLa verdad es que todo esto siempre ha estado aqu\u00ed. Siempre hemos estado distra\u00eddos, adormeciendo nuestras emociones dif\u00edciles como la soledad y la tristeza y la ira con las redes sociales, la comida, el alcohol y otras comodidades. Siempre hemos sentido incertidumbre, ansiedad, frustraci\u00f3n y agobio.\\n\\nS\u00f3lo que esta pandemia lo ha puesto todo en primer plano. Nos lo ha puesto directamente en la cara, para que no podamos ignorarlo.\\n\\nEso es dif\u00edcil, pero tambi\u00e9n es una oportunidad: mirar directamente las cosas que no queremos admitir.\\n\\nPara hacernos presentes a nuestras emociones.\\n\\nPara entrenarnos en la compasi\u00f3n, la gratitud, el asombro, la conexi\u00f3n, el sentido y la atenci\u00f3n plena.\\n\\nEs terrible que la gente enferme y muera, por supuesto; no queremos fingir que todo es arco iris y unicornios. Es terrible que la gente recurra a las drogas y a otras formas poco saludables de hacer frente a todo esto.\\n\\nPero creo que hay que sacar el m\u00e1ximo provecho de lo que tenemos delante. Aprovechemos la oportunidad de este tiempo.\\n\\nC\u00f3mo entrenar\\nEmpezamos por reconocer lo que tenemos delante: agobio, distracci\u00f3n, soledad, tristeza, frustraci\u00f3n, desconexi\u00f3n, ansiedad.\\n\\nNos hacemos presentes con ello: \u00bfc\u00f3mo se siente en nuestro cuerpo? \u00bfPodemos estar con las sensaciones de estas emociones, con atenci\u00f3n, con suavidad, con apertura y curiosidad?\\n\\nTraemos la compasi\u00f3n a nosotros mismos: una sensaci\u00f3n de calidez y de querer la felicidad para nosotros.\\n\\nA continuaci\u00f3n, probamos un nuevo estado de \u00e1nimo:\\n\\nCuriosidad: \u00bfpodemos sentir curiosidad por algo en este momento, desde las sensaciones de nuestras emociones hasta lo que est\u00e1 pasando otra persona? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando practicas la curiosidad?\\nMaravillarse: \u00bfPodemos ver este momento (a nosotros mismos, a nuestro entorno, a otras personas) con un sentido de asombro y aprecio? \u00bfCon un sentido de asombro ante el milagro de la vida? \u00bfC\u00f3mo cambia eso las cosas para ti?\\nGratitud: \u00bfPodemos sentir gratitud por lo que tenemos en este momento, por la otra persona, por nuestra vista? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda perder esas cosas? \u00bfPodemos ver las cosas que tenemos a trav\u00e9s de esta nueva lente de agradecimiento?\\nEl sentido: \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si todo lo que hici\u00e9ramos tuviera un sentido, si cada acto pudiera ser una forma de amarnos a nosotros mismos, o de amar y servir a los dem\u00e1s? \u00bfC\u00f3mo cambiar\u00eda eso cada acto para ti?\\nAtenci\u00f3n plena: \u00bfPodemos simplemente estar presentes en este momento? \u00bfConectar con una sensaci\u00f3n de amplitud y conciencia de lo que est\u00e1 sucediendo en este momento? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando haces esto?\\nConexi\u00f3n: \u00bfPodemos sentir una sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n con los dem\u00e1s en cada momento? \u00bfCon la luz que hay en nosotros? \u00bfCon el mundo que nos rodea? Y darnos cuenta de que el mundo entero nos apoya.\\nEmpoderamiento: Hay una gran diferencia entre hacer algo porque sentimos que debemos o porque tenemos que hacerlo... y hacer algo porque lo elegimos. \u00bfPuedes elegir en cada acto de tu d\u00eda? \u00bfO elegir no hacerlo, si realmente no quieres hacerlo? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda la vida si eligieras hacer las cosas desde un lugar empoderado, en lugar de sentir que la vida te sucede?\\nElige una a la vez y pract\u00edcala durante unos d\u00edas. La vida en la pandemia te dar\u00e1 muchas oportunidades de practicar, si las buscas. Aprov\u00e9chalas y entrena.&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:0,&quot;12&quot;:0}\">C\u00f3mo hacer tu entrenamiento mental<\/span><\/h2>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Esta interminable pandemia no ha sido el mejor entorno de salud mental para muchas personas: ha creado niveles elevados de incertidumbre, ansiedad, soledad, infelicidad, procrastinaci\u00f3n y sentimientos de des\u00e1nimo para un gran n\u00famero de personas.\\n\\nEso es comprensible, y siento una enorme compasi\u00f3n por todos los que est\u00e1n sufriendo en este momento.\\n\\nCreo firmemente que esta es una oportunidad para todos nosotros, para utilizar este entorno dif\u00edcil para cambiar algo para nosotros mismos.\\n\\nEsto puede ser nuestro campo de entrenamiento mental, si lo vemos as\u00ed.\\n\\nPodemos utilizar este entorno para aprender a\\n\\nCentrarnos cuando nos sentimos abrumados\\nEncontrar la alegr\u00eda en medio de lo ordinario y lo mundano\\nTener compasi\u00f3n por nosotros mismos cuando sentimos emociones dif\u00edciles\\nConectar con otras personas que sienten esas mismas emociones dif\u00edciles\\nEncontrar un sentido a todo lo que hacemos\\nRelajarse cuando las cosas son ca\u00f3ticas\\nB\u00e1sicamente, todo lo que surge como una dificultad mental para nosotros en este momento es una oportunidad perfecta para entrenar.\\n\\nLa pandemia puede ser nuestro mejor maestro.\\n\\nLa oportunidad de este momento\\nLa verdad es que todo esto siempre ha estado aqu\u00ed. Siempre hemos estado distra\u00eddos, adormeciendo nuestras emociones dif\u00edciles como la soledad y la tristeza y la ira con las redes sociales, la comida, el alcohol y otras comodidades. Siempre hemos sentido incertidumbre, ansiedad, frustraci\u00f3n y agobio.\\n\\nS\u00f3lo que esta pandemia lo ha puesto todo en primer plano. Nos lo ha puesto directamente en la cara, para que no podamos ignorarlo.\\n\\nEso es dif\u00edcil, pero tambi\u00e9n es una oportunidad: mirar directamente las cosas que no queremos admitir.\\n\\nPara hacernos presentes a nuestras emociones.\\n\\nPara entrenarnos en la compasi\u00f3n, la gratitud, el asombro, la conexi\u00f3n, el sentido y la atenci\u00f3n plena.\\n\\nEs terrible que la gente enferme y muera, por supuesto; no queremos fingir que todo es arco iris y unicornios. Es terrible que la gente recurra a las drogas y a otras formas poco saludables de hacer frente a todo esto.\\n\\nPero creo que hay que sacar el m\u00e1ximo provecho de lo que tenemos delante. Aprovechemos la oportunidad de este tiempo.\\n\\nC\u00f3mo entrenar\\nEmpezamos por reconocer lo que tenemos delante: agobio, distracci\u00f3n, soledad, tristeza, frustraci\u00f3n, desconexi\u00f3n, ansiedad.\\n\\nNos hacemos presentes con ello: \u00bfc\u00f3mo se siente en nuestro cuerpo? \u00bfPodemos estar con las sensaciones de estas emociones, con atenci\u00f3n, con suavidad, con apertura y curiosidad?\\n\\nTraemos la compasi\u00f3n a nosotros mismos: una sensaci\u00f3n de calidez y de querer la felicidad para nosotros.\\n\\nA continuaci\u00f3n, probamos un nuevo estado de \u00e1nimo:\\n\\nCuriosidad: \u00bfpodemos sentir curiosidad por algo en este momento, desde las sensaciones de nuestras emociones hasta lo que est\u00e1 pasando otra persona? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando practicas la curiosidad?\\nMaravillarse: \u00bfPodemos ver este momento (a nosotros mismos, a nuestro entorno, a otras personas) con un sentido de asombro y aprecio? \u00bfCon un sentido de asombro ante el milagro de la vida? \u00bfC\u00f3mo cambia eso las cosas para ti?\\nGratitud: \u00bfPodemos sentir gratitud por lo que tenemos en este momento, por la otra persona, por nuestra vista? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda perder esas cosas? \u00bfPodemos ver las cosas que tenemos a trav\u00e9s de esta nueva lente de agradecimiento?\\nEl sentido: \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si todo lo que hici\u00e9ramos tuviera un sentido, si cada acto pudiera ser una forma de amarnos a nosotros mismos, o de amar y servir a los dem\u00e1s? \u00bfC\u00f3mo cambiar\u00eda eso cada acto para ti?\\nAtenci\u00f3n plena: \u00bfPodemos simplemente estar presentes en este momento? \u00bfConectar con una sensaci\u00f3n de amplitud y conciencia de lo que est\u00e1 sucediendo en este momento? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando haces esto?\\nConexi\u00f3n: \u00bfPodemos sentir una sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n con los dem\u00e1s en cada momento? \u00bfCon la luz que hay en nosotros? \u00bfCon el mundo que nos rodea? Y darnos cuenta de que el mundo entero nos apoya.\\nEmpoderamiento: Hay una gran diferencia entre hacer algo porque sentimos que debemos o porque tenemos que hacerlo... y hacer algo porque lo elegimos. \u00bfPuedes elegir en cada acto de tu d\u00eda? \u00bfO elegir no hacerlo, si realmente no quieres hacerlo? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda la vida si eligieras hacer las cosas desde un lugar empoderado, en lugar de sentir que la vida te sucede?\\nElige una a la vez y pract\u00edcala durante unos d\u00edas. La vida en la pandemia te dar\u00e1 muchas oportunidades de practicar, si las buscas. Aprov\u00e9chalas y entrena.&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:0,&quot;12&quot;:0}\">Empezamos por reconocer lo que tenemos delante: agobio, distracci\u00f3n, soledad, tristeza, frustraci\u00f3n, desconexi\u00f3n, ansiedad.<\/span><\/p>\n<p>Nos hacemos presentes con ello: \u00bfc\u00f3mo se siente en nuestro cuerpo? \u00bfPodemos estar con las sensaciones de estas emociones, con atenci\u00f3n, con suavidad, con apertura y curiosidad?<\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Esta interminable pandemia no ha sido el mejor entorno de salud mental para muchas personas: ha creado niveles elevados de incertidumbre, ansiedad, soledad, infelicidad, procrastinaci\u00f3n y sentimientos de des\u00e1nimo para un gran n\u00famero de personas.\\n\\nEso es comprensible, y siento una enorme compasi\u00f3n por todos los que est\u00e1n sufriendo en este momento.\\n\\nCreo firmemente que esta es una oportunidad para todos nosotros, para utilizar este entorno dif\u00edcil para cambiar algo para nosotros mismos.\\n\\nEsto puede ser nuestro campo de entrenamiento mental, si lo vemos as\u00ed.\\n\\nPodemos utilizar este entorno para aprender a\\n\\nCentrarnos cuando nos sentimos abrumados\\nEncontrar la alegr\u00eda en medio de lo ordinario y lo mundano\\nTener compasi\u00f3n por nosotros mismos cuando sentimos emociones dif\u00edciles\\nConectar con otras personas que sienten esas mismas emociones dif\u00edciles\\nEncontrar un sentido a todo lo que hacemos\\nRelajarse cuando las cosas son ca\u00f3ticas\\nB\u00e1sicamente, todo lo que surge como una dificultad mental para nosotros en este momento es una oportunidad perfecta para entrenar.\\n\\nLa pandemia puede ser nuestro mejor maestro.\\n\\nLa oportunidad de este momento\\nLa verdad es que todo esto siempre ha estado aqu\u00ed. Siempre hemos estado distra\u00eddos, adormeciendo nuestras emociones dif\u00edciles como la soledad y la tristeza y la ira con las redes sociales, la comida, el alcohol y otras comodidades. Siempre hemos sentido incertidumbre, ansiedad, frustraci\u00f3n y agobio.\\n\\nS\u00f3lo que esta pandemia lo ha puesto todo en primer plano. Nos lo ha puesto directamente en la cara, para que no podamos ignorarlo.\\n\\nEso es dif\u00edcil, pero tambi\u00e9n es una oportunidad: mirar directamente las cosas que no queremos admitir.\\n\\nPara hacernos presentes a nuestras emociones.\\n\\nPara entrenarnos en la compasi\u00f3n, la gratitud, el asombro, la conexi\u00f3n, el sentido y la atenci\u00f3n plena.\\n\\nEs terrible que la gente enferme y muera, por supuesto; no queremos fingir que todo es arco iris y unicornios. Es terrible que la gente recurra a las drogas y a otras formas poco saludables de hacer frente a todo esto.\\n\\nPero creo que hay que sacar el m\u00e1ximo provecho de lo que tenemos delante. Aprovechemos la oportunidad de este tiempo.\\n\\nC\u00f3mo entrenar\\nEmpezamos por reconocer lo que tenemos delante: agobio, distracci\u00f3n, soledad, tristeza, frustraci\u00f3n, desconexi\u00f3n, ansiedad.\\n\\nNos hacemos presentes con ello: \u00bfc\u00f3mo se siente en nuestro cuerpo? \u00bfPodemos estar con las sensaciones de estas emociones, con atenci\u00f3n, con suavidad, con apertura y curiosidad?\\n\\nTraemos la compasi\u00f3n a nosotros mismos: una sensaci\u00f3n de calidez y de querer la felicidad para nosotros.\\n\\nA continuaci\u00f3n, probamos un nuevo estado de \u00e1nimo:\\n\\nCuriosidad: \u00bfpodemos sentir curiosidad por algo en este momento, desde las sensaciones de nuestras emociones hasta lo que est\u00e1 pasando otra persona? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando practicas la curiosidad?\\nMaravillarse: \u00bfPodemos ver este momento (a nosotros mismos, a nuestro entorno, a otras personas) con un sentido de asombro y aprecio? \u00bfCon un sentido de asombro ante el milagro de la vida? \u00bfC\u00f3mo cambia eso las cosas para ti?\\nGratitud: \u00bfPodemos sentir gratitud por lo que tenemos en este momento, por la otra persona, por nuestra vista? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda perder esas cosas? \u00bfPodemos ver las cosas que tenemos a trav\u00e9s de esta nueva lente de agradecimiento?\\nEl sentido: \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si todo lo que hici\u00e9ramos tuviera un sentido, si cada acto pudiera ser una forma de amarnos a nosotros mismos, o de amar y servir a los dem\u00e1s? \u00bfC\u00f3mo cambiar\u00eda eso cada acto para ti?\\nAtenci\u00f3n plena: \u00bfPodemos simplemente estar presentes en este momento? \u00bfConectar con una sensaci\u00f3n de amplitud y conciencia de lo que est\u00e1 sucediendo en este momento? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando haces esto?\\nConexi\u00f3n: \u00bfPodemos sentir una sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n con los dem\u00e1s en cada momento? \u00bfCon la luz que hay en nosotros? \u00bfCon el mundo que nos rodea? Y darnos cuenta de que el mundo entero nos apoya.\\nEmpoderamiento: Hay una gran diferencia entre hacer algo porque sentimos que debemos o porque tenemos que hacerlo... y hacer algo porque lo elegimos. \u00bfPuedes elegir en cada acto de tu d\u00eda? \u00bfO elegir no hacerlo, si realmente no quieres hacerlo? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda la vida si eligieras hacer las cosas desde un lugar empoderado, en lugar de sentir que la vida te sucede?\\nElige una a la vez y pract\u00edcala durante unos d\u00edas. La vida en la pandemia te dar\u00e1 muchas oportunidades de practicar, si las buscas. Aprov\u00e9chalas y entrena.&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:0,&quot;12&quot;:0}\">Traemos la compasi\u00f3n a nosotros mismos: una sensaci\u00f3n de calidez y de querer la felicidad para nosotros.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Esta interminable pandemia no ha sido el mejor entorno de salud mental para muchas personas: ha creado niveles elevados de incertidumbre, ansiedad, soledad, infelicidad, procrastinaci\u00f3n y sentimientos de des\u00e1nimo para un gran n\u00famero de personas.\\n\\nEso es comprensible, y siento una enorme compasi\u00f3n por todos los que est\u00e1n sufriendo en este momento.\\n\\nCreo firmemente que esta es una oportunidad para todos nosotros, para utilizar este entorno dif\u00edcil para cambiar algo para nosotros mismos.\\n\\nEsto puede ser nuestro campo de entrenamiento mental, si lo vemos as\u00ed.\\n\\nPodemos utilizar este entorno para aprender a\\n\\nCentrarnos cuando nos sentimos abrumados\\nEncontrar la alegr\u00eda en medio de lo ordinario y lo mundano\\nTener compasi\u00f3n por nosotros mismos cuando sentimos emociones dif\u00edciles\\nConectar con otras personas que sienten esas mismas emociones dif\u00edciles\\nEncontrar un sentido a todo lo que hacemos\\nRelajarse cuando las cosas son ca\u00f3ticas\\nB\u00e1sicamente, todo lo que surge como una dificultad mental para nosotros en este momento es una oportunidad perfecta para entrenar.\\n\\nLa pandemia puede ser nuestro mejor maestro.\\n\\nLa oportunidad de este momento\\nLa verdad es que todo esto siempre ha estado aqu\u00ed. Siempre hemos estado distra\u00eddos, adormeciendo nuestras emociones dif\u00edciles como la soledad y la tristeza y la ira con las redes sociales, la comida, el alcohol y otras comodidades. Siempre hemos sentido incertidumbre, ansiedad, frustraci\u00f3n y agobio.\\n\\nS\u00f3lo que esta pandemia lo ha puesto todo en primer plano. Nos lo ha puesto directamente en la cara, para que no podamos ignorarlo.\\n\\nEso es dif\u00edcil, pero tambi\u00e9n es una oportunidad: mirar directamente las cosas que no queremos admitir.\\n\\nPara hacernos presentes a nuestras emociones.\\n\\nPara entrenarnos en la compasi\u00f3n, la gratitud, el asombro, la conexi\u00f3n, el sentido y la atenci\u00f3n plena.\\n\\nEs terrible que la gente enferme y muera, por supuesto; no queremos fingir que todo es arco iris y unicornios. Es terrible que la gente recurra a las drogas y a otras formas poco saludables de hacer frente a todo esto.\\n\\nPero creo que hay que sacar el m\u00e1ximo provecho de lo que tenemos delante. Aprovechemos la oportunidad de este tiempo.\\n\\nC\u00f3mo entrenar\\nEmpezamos por reconocer lo que tenemos delante: agobio, distracci\u00f3n, soledad, tristeza, frustraci\u00f3n, desconexi\u00f3n, ansiedad.\\n\\nNos hacemos presentes con ello: \u00bfc\u00f3mo se siente en nuestro cuerpo? \u00bfPodemos estar con las sensaciones de estas emociones, con atenci\u00f3n, con suavidad, con apertura y curiosidad?\\n\\nTraemos la compasi\u00f3n a nosotros mismos: una sensaci\u00f3n de calidez y de querer la felicidad para nosotros.\\n\\nA continuaci\u00f3n, probamos un nuevo estado de \u00e1nimo:\\n\\nCuriosidad: \u00bfpodemos sentir curiosidad por algo en este momento, desde las sensaciones de nuestras emociones hasta lo que est\u00e1 pasando otra persona? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando practicas la curiosidad?\\nMaravillarse: \u00bfPodemos ver este momento (a nosotros mismos, a nuestro entorno, a otras personas) con un sentido de asombro y aprecio? \u00bfCon un sentido de asombro ante el milagro de la vida? \u00bfC\u00f3mo cambia eso las cosas para ti?\\nGratitud: \u00bfPodemos sentir gratitud por lo que tenemos en este momento, por la otra persona, por nuestra vista? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda perder esas cosas? \u00bfPodemos ver las cosas que tenemos a trav\u00e9s de esta nueva lente de agradecimiento?\\nEl sentido: \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si todo lo que hici\u00e9ramos tuviera un sentido, si cada acto pudiera ser una forma de amarnos a nosotros mismos, o de amar y servir a los dem\u00e1s? \u00bfC\u00f3mo cambiar\u00eda eso cada acto para ti?\\nAtenci\u00f3n plena: \u00bfPodemos simplemente estar presentes en este momento? \u00bfConectar con una sensaci\u00f3n de amplitud y conciencia de lo que est\u00e1 sucediendo en este momento? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando haces esto?\\nConexi\u00f3n: \u00bfPodemos sentir una sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n con los dem\u00e1s en cada momento? \u00bfCon la luz que hay en nosotros? \u00bfCon el mundo que nos rodea? Y darnos cuenta de que el mundo entero nos apoya.\\nEmpoderamiento: Hay una gran diferencia entre hacer algo porque sentimos que debemos o porque tenemos que hacerlo... y hacer algo porque lo elegimos. \u00bfPuedes elegir en cada acto de tu d\u00eda? \u00bfO elegir no hacerlo, si realmente no quieres hacerlo? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda la vida si eligieras hacer las cosas desde un lugar empoderado, en lugar de sentir que la vida te sucede?\\nElige una a la vez y pract\u00edcala durante unos d\u00edas. La vida en la pandemia te dar\u00e1 muchas oportunidades de practicar, si las buscas. Aprov\u00e9chalas y entrena.&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:0,&quot;12&quot;:0}\">A continuaci\u00f3n, probamos un nuevo estado de \u00e1nimo:<br \/>\n<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Esta interminable pandemia no ha sido el mejor entorno de salud mental para muchas personas: ha creado niveles elevados de incertidumbre, ansiedad, soledad, infelicidad, procrastinaci\u00f3n y sentimientos de des\u00e1nimo para un gran n\u00famero de personas.\\n\\nEso es comprensible, y siento una enorme compasi\u00f3n por todos los que est\u00e1n sufriendo en este momento.\\n\\nCreo firmemente que esta es una oportunidad para todos nosotros, para utilizar este entorno dif\u00edcil para cambiar algo para nosotros mismos.\\n\\nEsto puede ser nuestro campo de entrenamiento mental, si lo vemos as\u00ed.\\n\\nPodemos utilizar este entorno para aprender a\\n\\nCentrarnos cuando nos sentimos abrumados\\nEncontrar la alegr\u00eda en medio de lo ordinario y lo mundano\\nTener compasi\u00f3n por nosotros mismos cuando sentimos emociones dif\u00edciles\\nConectar con otras personas que sienten esas mismas emociones dif\u00edciles\\nEncontrar un sentido a todo lo que hacemos\\nRelajarse cuando las cosas son ca\u00f3ticas\\nB\u00e1sicamente, todo lo que surge como una dificultad mental para nosotros en este momento es una oportunidad perfecta para entrenar.\\n\\nLa pandemia puede ser nuestro mejor maestro.\\n\\nLa oportunidad de este momento\\nLa verdad es que todo esto siempre ha estado aqu\u00ed. Siempre hemos estado distra\u00eddos, adormeciendo nuestras emociones dif\u00edciles como la soledad y la tristeza y la ira con las redes sociales, la comida, el alcohol y otras comodidades. Siempre hemos sentido incertidumbre, ansiedad, frustraci\u00f3n y agobio.\\n\\nS\u00f3lo que esta pandemia lo ha puesto todo en primer plano. Nos lo ha puesto directamente en la cara, para que no podamos ignorarlo.\\n\\nEso es dif\u00edcil, pero tambi\u00e9n es una oportunidad: mirar directamente las cosas que no queremos admitir.\\n\\nPara hacernos presentes a nuestras emociones.\\n\\nPara entrenarnos en la compasi\u00f3n, la gratitud, el asombro, la conexi\u00f3n, el sentido y la atenci\u00f3n plena.\\n\\nEs terrible que la gente enferme y muera, por supuesto; no queremos fingir que todo es arco iris y unicornios. Es terrible que la gente recurra a las drogas y a otras formas poco saludables de hacer frente a todo esto.\\n\\nPero creo que hay que sacar el m\u00e1ximo provecho de lo que tenemos delante. Aprovechemos la oportunidad de este tiempo.\\n\\nC\u00f3mo entrenar\\nEmpezamos por reconocer lo que tenemos delante: agobio, distracci\u00f3n, soledad, tristeza, frustraci\u00f3n, desconexi\u00f3n, ansiedad.\\n\\nNos hacemos presentes con ello: \u00bfc\u00f3mo se siente en nuestro cuerpo? \u00bfPodemos estar con las sensaciones de estas emociones, con atenci\u00f3n, con suavidad, con apertura y curiosidad?\\n\\nTraemos la compasi\u00f3n a nosotros mismos: una sensaci\u00f3n de calidez y de querer la felicidad para nosotros.\\n\\nA continuaci\u00f3n, probamos un nuevo estado de \u00e1nimo:\\n\\nCuriosidad: \u00bfpodemos sentir curiosidad por algo en este momento, desde las sensaciones de nuestras emociones hasta lo que est\u00e1 pasando otra persona? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando practicas la curiosidad?\\nMaravillarse: \u00bfPodemos ver este momento (a nosotros mismos, a nuestro entorno, a otras personas) con un sentido de asombro y aprecio? \u00bfCon un sentido de asombro ante el milagro de la vida? \u00bfC\u00f3mo cambia eso las cosas para ti?\\nGratitud: \u00bfPodemos sentir gratitud por lo que tenemos en este momento, por la otra persona, por nuestra vista? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda perder esas cosas? \u00bfPodemos ver las cosas que tenemos a trav\u00e9s de esta nueva lente de agradecimiento?\\nEl sentido: \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si todo lo que hici\u00e9ramos tuviera un sentido, si cada acto pudiera ser una forma de amarnos a nosotros mismos, o de amar y servir a los dem\u00e1s? \u00bfC\u00f3mo cambiar\u00eda eso cada acto para ti?\\nAtenci\u00f3n plena: \u00bfPodemos simplemente estar presentes en este momento? \u00bfConectar con una sensaci\u00f3n de amplitud y conciencia de lo que est\u00e1 sucediendo en este momento? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando haces esto?\\nConexi\u00f3n: \u00bfPodemos sentir una sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n con los dem\u00e1s en cada momento? \u00bfCon la luz que hay en nosotros? \u00bfCon el mundo que nos rodea? Y darnos cuenta de que el mundo entero nos apoya.\\nEmpoderamiento: Hay una gran diferencia entre hacer algo porque sentimos que debemos o porque tenemos que hacerlo... y hacer algo porque lo elegimos. \u00bfPuedes elegir en cada acto de tu d\u00eda? \u00bfO elegir no hacerlo, si realmente no quieres hacerlo? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda la vida si eligieras hacer las cosas desde un lugar empoderado, en lugar de sentir que la vida te sucede?\\nElige una a la vez y pract\u00edcala durante unos d\u00edas. La vida en la pandemia te dar\u00e1 muchas oportunidades de practicar, si las buscas. 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Siempre hemos estado distra\u00eddos, adormeciendo nuestras emociones dif\u00edciles como la soledad y la tristeza y la ira con las redes sociales, la comida, el alcohol y otras comodidades. Siempre hemos sentido incertidumbre, ansiedad, frustraci\u00f3n y agobio.\\n\\nS\u00f3lo que esta pandemia lo ha puesto todo en primer plano. Nos lo ha puesto directamente en la cara, para que no podamos ignorarlo.\\n\\nEso es dif\u00edcil, pero tambi\u00e9n es una oportunidad: mirar directamente las cosas que no queremos admitir.\\n\\nPara hacernos presentes a nuestras emociones.\\n\\nPara entrenarnos en la compasi\u00f3n, la gratitud, el asombro, la conexi\u00f3n, el sentido y la atenci\u00f3n plena.\\n\\nEs terrible que la gente enferme y muera, por supuesto; no queremos fingir que todo es arco iris y unicornios. Es terrible que la gente recurra a las drogas y a otras formas poco saludables de hacer frente a todo esto.\\n\\nPero creo que hay que sacar el m\u00e1ximo provecho de lo que tenemos delante. Aprovechemos la oportunidad de este tiempo.\\n\\nC\u00f3mo entrenar\\nEmpezamos por reconocer lo que tenemos delante: agobio, distracci\u00f3n, soledad, tristeza, frustraci\u00f3n, desconexi\u00f3n, ansiedad.\\n\\nNos hacemos presentes con ello: \u00bfc\u00f3mo se siente en nuestro cuerpo? \u00bfPodemos estar con las sensaciones de estas emociones, con atenci\u00f3n, con suavidad, con apertura y curiosidad?\\n\\nTraemos la compasi\u00f3n a nosotros mismos: una sensaci\u00f3n de calidez y de querer la felicidad para nosotros.\\n\\nA continuaci\u00f3n, probamos un nuevo estado de \u00e1nimo:\\n\\nCuriosidad: \u00bfpodemos sentir curiosidad por algo en este momento, desde las sensaciones de nuestras emociones hasta lo que est\u00e1 pasando otra persona? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando practicas la curiosidad?\\nMaravillarse: \u00bfPodemos ver este momento (a nosotros mismos, a nuestro entorno, a otras personas) con un sentido de asombro y aprecio? \u00bfCon un sentido de asombro ante el milagro de la vida? \u00bfC\u00f3mo cambia eso las cosas para ti?\\nGratitud: \u00bfPodemos sentir gratitud por lo que tenemos en este momento, por la otra persona, por nuestra vista? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda perder esas cosas? \u00bfPodemos ver las cosas que tenemos a trav\u00e9s de esta nueva lente de agradecimiento?\\nEl sentido: \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si todo lo que hici\u00e9ramos tuviera un sentido, si cada acto pudiera ser una forma de amarnos a nosotros mismos, o de amar y servir a los dem\u00e1s? \u00bfC\u00f3mo cambiar\u00eda eso cada acto para ti?\\nAtenci\u00f3n plena: \u00bfPodemos simplemente estar presentes en este momento? \u00bfConectar con una sensaci\u00f3n de amplitud y conciencia de lo que est\u00e1 sucediendo en este momento? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando haces esto?\\nConexi\u00f3n: \u00bfPodemos sentir una sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n con los dem\u00e1s en cada momento? \u00bfCon la luz que hay en nosotros? \u00bfCon el mundo que nos rodea? Y darnos cuenta de que el mundo entero nos apoya.\\nEmpoderamiento: Hay una gran diferencia entre hacer algo porque sentimos que debemos o porque tenemos que hacerlo... y hacer algo porque lo elegimos. \u00bfPuedes elegir en cada acto de tu d\u00eda? \u00bfO elegir no hacerlo, si realmente no quieres hacerlo? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda la vida si eligieras hacer las cosas desde un lugar empoderado, en lugar de sentir que la vida te sucede?\\nElige una a la vez y pract\u00edcala durante unos d\u00edas. La vida en la pandemia te dar\u00e1 muchas oportunidades de practicar, si las buscas. 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Siempre hemos estado distra\u00eddos, adormeciendo nuestras emociones dif\u00edciles como la soledad y la tristeza y la ira con las redes sociales, la comida, el alcohol y otras comodidades. Siempre hemos sentido incertidumbre, ansiedad, frustraci\u00f3n y agobio.\\n\\nS\u00f3lo que esta pandemia lo ha puesto todo en primer plano. Nos lo ha puesto directamente en la cara, para que no podamos ignorarlo.\\n\\nEso es dif\u00edcil, pero tambi\u00e9n es una oportunidad: mirar directamente las cosas que no queremos admitir.\\n\\nPara hacernos presentes a nuestras emociones.\\n\\nPara entrenarnos en la compasi\u00f3n, la gratitud, el asombro, la conexi\u00f3n, el sentido y la atenci\u00f3n plena.\\n\\nEs terrible que la gente enferme y muera, por supuesto; no queremos fingir que todo es arco iris y unicornios. 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Aprovechemos la oportunidad de este tiempo.\\n\\nC\u00f3mo entrenar\\nEmpezamos por reconocer lo que tenemos delante: agobio, distracci\u00f3n, soledad, tristeza, frustraci\u00f3n, desconexi\u00f3n, ansiedad.\\n\\nNos hacemos presentes con ello: \u00bfc\u00f3mo se siente en nuestro cuerpo? \u00bfPodemos estar con las sensaciones de estas emociones, con atenci\u00f3n, con suavidad, con apertura y curiosidad?\\n\\nTraemos la compasi\u00f3n a nosotros mismos: una sensaci\u00f3n de calidez y de querer la felicidad para nosotros.\\n\\nA continuaci\u00f3n, probamos un nuevo estado de \u00e1nimo:\\n\\nCuriosidad: \u00bfpodemos sentir curiosidad por algo en este momento, desde las sensaciones de nuestras emociones hasta lo que est\u00e1 pasando otra persona? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando practicas la curiosidad?\\nMaravillarse: \u00bfPodemos ver este momento (a nosotros mismos, a nuestro entorno, a otras personas) con un sentido de asombro y aprecio? \u00bfCon un sentido de asombro ante el milagro de la vida? \u00bfC\u00f3mo cambia eso las cosas para ti?\\nGratitud: \u00bfPodemos sentir gratitud por lo que tenemos en este momento, por la otra persona, por nuestra vista? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda perder esas cosas? \u00bfPodemos ver las cosas que tenemos a trav\u00e9s de esta nueva lente de agradecimiento?\\nEl sentido: \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si todo lo que hici\u00e9ramos tuviera un sentido, si cada acto pudiera ser una forma de amarnos a nosotros mismos, o de amar y servir a los dem\u00e1s? \u00bfC\u00f3mo cambiar\u00eda eso cada acto para ti?\\nAtenci\u00f3n plena: \u00bfPodemos simplemente estar presentes en este momento? \u00bfConectar con una sensaci\u00f3n de amplitud y conciencia de lo que est\u00e1 sucediendo en este momento? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando haces esto?\\nConexi\u00f3n: \u00bfPodemos sentir una sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n con los dem\u00e1s en cada momento? \u00bfCon la luz que hay en nosotros? \u00bfCon el mundo que nos rodea? Y darnos cuenta de que el mundo entero nos apoya.\\nEmpoderamiento: Hay una gran diferencia entre hacer algo porque sentimos que debemos o porque tenemos que hacerlo... y hacer algo porque lo elegimos. \u00bfPuedes elegir en cada acto de tu d\u00eda? \u00bfO elegir no hacerlo, si realmente no quieres hacerlo? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda la vida si eligieras hacer las cosas desde un lugar empoderado, en lugar de sentir que la vida te sucede?\\nElige una a la vez y pract\u00edcala durante unos d\u00edas. La vida en la pandemia te dar\u00e1 muchas oportunidades de practicar, si las buscas. 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Siempre hemos estado distra\u00eddos, adormeciendo nuestras emociones dif\u00edciles como la soledad y la tristeza y la ira con las redes sociales, la comida, el alcohol y otras comodidades. Siempre hemos sentido incertidumbre, ansiedad, frustraci\u00f3n y agobio.\\n\\nS\u00f3lo que esta pandemia lo ha puesto todo en primer plano. Nos lo ha puesto directamente en la cara, para que no podamos ignorarlo.\\n\\nEso es dif\u00edcil, pero tambi\u00e9n es una oportunidad: mirar directamente las cosas que no queremos admitir.\\n\\nPara hacernos presentes a nuestras emociones.\\n\\nPara entrenarnos en la compasi\u00f3n, la gratitud, el asombro, la conexi\u00f3n, el sentido y la atenci\u00f3n plena.\\n\\nEs terrible que la gente enferme y muera, por supuesto; no queremos fingir que todo es arco iris y unicornios. Es terrible que la gente recurra a las drogas y a otras formas poco saludables de hacer frente a todo esto.\\n\\nPero creo que hay que sacar el m\u00e1ximo provecho de lo que tenemos delante. Aprovechemos la oportunidad de este tiempo.\\n\\nC\u00f3mo entrenar\\nEmpezamos por reconocer lo que tenemos delante: agobio, distracci\u00f3n, soledad, tristeza, frustraci\u00f3n, desconexi\u00f3n, ansiedad.\\n\\nNos hacemos presentes con ello: \u00bfc\u00f3mo se siente en nuestro cuerpo? \u00bfPodemos estar con las sensaciones de estas emociones, con atenci\u00f3n, con suavidad, con apertura y curiosidad?\\n\\nTraemos la compasi\u00f3n a nosotros mismos: una sensaci\u00f3n de calidez y de querer la felicidad para nosotros.\\n\\nA continuaci\u00f3n, probamos un nuevo estado de \u00e1nimo:\\n\\nCuriosidad: \u00bfpodemos sentir curiosidad por algo en este momento, desde las sensaciones de nuestras emociones hasta lo que est\u00e1 pasando otra persona? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando practicas la curiosidad?\\nMaravillarse: \u00bfPodemos ver este momento (a nosotros mismos, a nuestro entorno, a otras personas) con un sentido de asombro y aprecio? \u00bfCon un sentido de asombro ante el milagro de la vida? \u00bfC\u00f3mo cambia eso las cosas para ti?\\nGratitud: \u00bfPodemos sentir gratitud por lo que tenemos en este momento, por la otra persona, por nuestra vista? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda perder esas cosas? \u00bfPodemos ver las cosas que tenemos a trav\u00e9s de esta nueva lente de agradecimiento?\\nEl sentido: \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si todo lo que hici\u00e9ramos tuviera un sentido, si cada acto pudiera ser una forma de amarnos a nosotros mismos, o de amar y servir a los dem\u00e1s? \u00bfC\u00f3mo cambiar\u00eda eso cada acto para ti?\\nAtenci\u00f3n plena: \u00bfPodemos simplemente estar presentes en este momento? \u00bfConectar con una sensaci\u00f3n de amplitud y conciencia de lo que est\u00e1 sucediendo en este momento? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando haces esto?\\nConexi\u00f3n: \u00bfPodemos sentir una sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n con los dem\u00e1s en cada momento? \u00bfCon la luz que hay en nosotros? \u00bfCon el mundo que nos rodea? Y darnos cuenta de que el mundo entero nos apoya.\\nEmpoderamiento: Hay una gran diferencia entre hacer algo porque sentimos que debemos o porque tenemos que hacerlo... y hacer algo porque lo elegimos. \u00bfPuedes elegir en cada acto de tu d\u00eda? \u00bfO elegir no hacerlo, si realmente no quieres hacerlo? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda la vida si eligieras hacer las cosas desde un lugar empoderado, en lugar de sentir que la vida te sucede?\\nElige una a la vez y pract\u00edcala durante unos d\u00edas. La vida en la pandemia te dar\u00e1 muchas oportunidades de practicar, si las buscas. Aprov\u00e9chalas y entrena.&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:0,&quot;12&quot;:0}\">El sentido: \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si todo lo que hici\u00e9ramos tuviera un sentido, si cada acto pudiera ser una forma de amarnos a nosotros mismos, o de amar y servir a los dem\u00e1s? \u00bfC\u00f3mo cambiar\u00eda eso cada acto para ti?<br \/>\n<\/span><\/li>\n<li><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Esta interminable pandemia no ha sido el mejor entorno de salud mental para muchas personas: ha creado niveles elevados de incertidumbre, ansiedad, soledad, infelicidad, procrastinaci\u00f3n y sentimientos de des\u00e1nimo para un gran n\u00famero de personas.\\n\\nEso es comprensible, y siento una enorme compasi\u00f3n por todos los que est\u00e1n sufriendo en este momento.\\n\\nCreo firmemente que esta es una oportunidad para todos nosotros, para utilizar este entorno dif\u00edcil para cambiar algo para nosotros mismos.\\n\\nEsto puede ser nuestro campo de entrenamiento mental, si lo vemos as\u00ed.\\n\\nPodemos utilizar este entorno para aprender a\\n\\nCentrarnos cuando nos sentimos abrumados\\nEncontrar la alegr\u00eda en medio de lo ordinario y lo mundano\\nTener compasi\u00f3n por nosotros mismos cuando sentimos emociones dif\u00edciles\\nConectar con otras personas que sienten esas mismas emociones dif\u00edciles\\nEncontrar un sentido a todo lo que hacemos\\nRelajarse cuando las cosas son ca\u00f3ticas\\nB\u00e1sicamente, todo lo que surge como una dificultad mental para nosotros en este momento es una oportunidad perfecta para entrenar.\\n\\nLa pandemia puede ser nuestro mejor maestro.\\n\\nLa oportunidad de este momento\\nLa verdad es que todo esto siempre ha estado aqu\u00ed. Siempre hemos estado distra\u00eddos, adormeciendo nuestras emociones dif\u00edciles como la soledad y la tristeza y la ira con las redes sociales, la comida, el alcohol y otras comodidades. Siempre hemos sentido incertidumbre, ansiedad, frustraci\u00f3n y agobio.\\n\\nS\u00f3lo que esta pandemia lo ha puesto todo en primer plano. Nos lo ha puesto directamente en la cara, para que no podamos ignorarlo.\\n\\nEso es dif\u00edcil, pero tambi\u00e9n es una oportunidad: mirar directamente las cosas que no queremos admitir.\\n\\nPara hacernos presentes a nuestras emociones.\\n\\nPara entrenarnos en la compasi\u00f3n, la gratitud, el asombro, la conexi\u00f3n, el sentido y la atenci\u00f3n plena.\\n\\nEs terrible que la gente enferme y muera, por supuesto; no queremos fingir que todo es arco iris y unicornios. Es terrible que la gente recurra a las drogas y a otras formas poco saludables de hacer frente a todo esto.\\n\\nPero creo que hay que sacar el m\u00e1ximo provecho de lo que tenemos delante. Aprovechemos la oportunidad de este tiempo.\\n\\nC\u00f3mo entrenar\\nEmpezamos por reconocer lo que tenemos delante: agobio, distracci\u00f3n, soledad, tristeza, frustraci\u00f3n, desconexi\u00f3n, ansiedad.\\n\\nNos hacemos presentes con ello: \u00bfc\u00f3mo se siente en nuestro cuerpo? \u00bfPodemos estar con las sensaciones de estas emociones, con atenci\u00f3n, con suavidad, con apertura y curiosidad?\\n\\nTraemos la compasi\u00f3n a nosotros mismos: una sensaci\u00f3n de calidez y de querer la felicidad para nosotros.\\n\\nA continuaci\u00f3n, probamos un nuevo estado de \u00e1nimo:\\n\\nCuriosidad: \u00bfpodemos sentir curiosidad por algo en este momento, desde las sensaciones de nuestras emociones hasta lo que est\u00e1 pasando otra persona? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando practicas la curiosidad?\\nMaravillarse: \u00bfPodemos ver este momento (a nosotros mismos, a nuestro entorno, a otras personas) con un sentido de asombro y aprecio? \u00bfCon un sentido de asombro ante el milagro de la vida? \u00bfC\u00f3mo cambia eso las cosas para ti?\\nGratitud: \u00bfPodemos sentir gratitud por lo que tenemos en este momento, por la otra persona, por nuestra vista? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda perder esas cosas? \u00bfPodemos ver las cosas que tenemos a trav\u00e9s de esta nueva lente de agradecimiento?\\nEl sentido: \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si todo lo que hici\u00e9ramos tuviera un sentido, si cada acto pudiera ser una forma de amarnos a nosotros mismos, o de amar y servir a los dem\u00e1s? \u00bfC\u00f3mo cambiar\u00eda eso cada acto para ti?\\nAtenci\u00f3n plena: \u00bfPodemos simplemente estar presentes en este momento? \u00bfConectar con una sensaci\u00f3n de amplitud y conciencia de lo que est\u00e1 sucediendo en este momento? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando haces esto?\\nConexi\u00f3n: \u00bfPodemos sentir una sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n con los dem\u00e1s en cada momento? \u00bfCon la luz que hay en nosotros? \u00bfCon el mundo que nos rodea? 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Es terrible que la gente recurra a las drogas y a otras formas poco saludables de hacer frente a todo esto.\\n\\nPero creo que hay que sacar el m\u00e1ximo provecho de lo que tenemos delante. Aprovechemos la oportunidad de este tiempo.\\n\\nC\u00f3mo entrenar\\nEmpezamos por reconocer lo que tenemos delante: agobio, distracci\u00f3n, soledad, tristeza, frustraci\u00f3n, desconexi\u00f3n, ansiedad.\\n\\nNos hacemos presentes con ello: \u00bfc\u00f3mo se siente en nuestro cuerpo? \u00bfPodemos estar con las sensaciones de estas emociones, con atenci\u00f3n, con suavidad, con apertura y curiosidad?\\n\\nTraemos la compasi\u00f3n a nosotros mismos: una sensaci\u00f3n de calidez y de querer la felicidad para nosotros.\\n\\nA continuaci\u00f3n, probamos un nuevo estado de \u00e1nimo:\\n\\nCuriosidad: \u00bfpodemos sentir curiosidad por algo en este momento, desde las sensaciones de nuestras emociones hasta lo que est\u00e1 pasando otra persona? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando practicas la curiosidad?\\nMaravillarse: \u00bfPodemos ver este momento (a nosotros mismos, a nuestro entorno, a otras personas) con un sentido de asombro y aprecio? \u00bfCon un sentido de asombro ante el milagro de la vida? \u00bfC\u00f3mo cambia eso las cosas para ti?\\nGratitud: \u00bfPodemos sentir gratitud por lo que tenemos en este momento, por la otra persona, por nuestra vista? \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda perder esas cosas? \u00bfPodemos ver las cosas que tenemos a trav\u00e9s de esta nueva lente de agradecimiento?\\nEl sentido: \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si todo lo que hici\u00e9ramos tuviera un sentido, si cada acto pudiera ser una forma de amarnos a nosotros mismos, o de amar y servir a los dem\u00e1s? \u00bfC\u00f3mo cambiar\u00eda eso cada acto para ti?\\nAtenci\u00f3n plena: \u00bfPodemos simplemente estar presentes en este momento? \u00bfConectar con una sensaci\u00f3n de amplitud y conciencia de lo que est\u00e1 sucediendo en este momento? \u00bfQu\u00e9 cambia para ti cuando haces esto?\\nConexi\u00f3n: \u00bfPodemos sentir una sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n con los dem\u00e1s en cada momento? \u00bfCon la luz que hay en nosotros? \u00bfCon el mundo que nos rodea? 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Siempre hemos estado distra\u00eddos, adormeciendo nuestras emociones dif\u00edciles como la soledad y la tristeza y la ira con las redes sociales, la comida, el alcohol y otras comodidades. Siempre hemos sentido incertidumbre, ansiedad, frustraci\u00f3n y agobio.\\n\\nS\u00f3lo que esta pandemia lo ha puesto todo en primer plano. Nos lo ha puesto directamente en la cara, para que no podamos ignorarlo.\\n\\nEso es dif\u00edcil, pero tambi\u00e9n es una oportunidad: mirar directamente las cosas que no queremos admitir.\\n\\nPara hacernos presentes a nuestras emociones.\\n\\nPara entrenarnos en la compasi\u00f3n, la gratitud, el asombro, la conexi\u00f3n, el sentido y la atenci\u00f3n plena.\\n\\nEs terrible que la gente enferme y muera, por supuesto; no queremos fingir que todo es arco iris y unicornios. 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