{"id":2118,"date":"2022-02-27T16:15:52","date_gmt":"2022-02-27T16:15:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.videntes.com\/arcanum\/?p=2118"},"modified":"2021-12-29T16:24:52","modified_gmt":"2021-12-29T16:24:52","slug":"detector-de-amenazas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.videntes.com\/arcanum\/detector-de-amenazas\/","title":{"rendered":"El agotamiento de la energ\u00eda y la pr\u00e1ctica de relajar nuestro detector de amenazas"},"content":{"rendered":"

He estado trabajando con un gran n\u00famero de personas que a menudo est\u00e1n agotadas, no s\u00f3lo por problemas de sue\u00f1o sino por sus actividades diarias.
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A muchos de nosotros nos agota estar rodeados de otras personas, hacer reuniones en v\u00eddeo, salir en p\u00fablico… y por eso empezamos a evitar esas actividades para conservar nuestra energ\u00eda.
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Poner l\u00edmites y darnos espacio para descansar es algo absolutamente importante. Pero un exceso de este tipo de autorrestricciones a lo largo del tiempo puede hacer que no podamos relacionarnos con la gente, aumentando nuestro aislamiento y soledad, lo que s\u00f3lo nos agota m\u00e1s.
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\"aprende<\/p>\n

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He aqu\u00ed un correo electr\u00f3nico de un lector del otro d\u00eda:
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Como persona que lucha contra los s\u00edntomas del agotamiento, me resulta dif\u00edcil sentirme identificado con la idea de la antifragilidad y la superaci\u00f3n de los l\u00edmites.
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Eso porque el primer paso para alejarse de los s\u00edntomas del burnout es reconocer tus l\u00edmites y NO traspasarlos hasta el agotamiento.
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Sin embargo, estoy en este estado de agotamiento desde hace m\u00e1s de 2 a\u00f1os y parece que tratar de mantener mis l\u00edmites me ha llevado a que mis l\u00edmites se acerquen cada vez m\u00e1s a la nada. Puedo soportar menos estr\u00e9s y excitaci\u00f3n. Me estoy volviendo d\u00e9bil y fr\u00e1gil en lugar de m\u00e1s fuerte.
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Me gustar\u00eda romper este c\u00edrculo y construir poco a poco algo de resistencia.
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\u00bfPor d\u00f3nde puedo empezar?<\/em>
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Empezamos por poner l\u00edmites y crear tiempo para el autocuidado, el descanso y la reposici\u00f3n.
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Pero tambi\u00e9n podemos practicar estar m\u00e1s relajados y menos agotados por nuestras vidas – a trav\u00e9s de una pr\u00e1ctica de relajaci\u00f3n de nuestro \u00abDetector de Amenazas\u00bb.
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Hablemos del Detector de Amenazas y de c\u00f3mo funciona, antes de hablar de la pr\u00e1ctica de relajarlo.
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C\u00f3mo funciona el Detector de Amenazas
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Una parte de nuestro hermoso cerebro humano siempre est\u00e1 buscando amenazas a su alrededor: depredadores, otros humanos que podr\u00edan querer atacarnos y se\u00f1ales sociales de que podr\u00edan echarnos de la tribu (lo que en nuestros primeros d\u00edas a menudo significaba la muerte).
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As\u00ed que buscamos estas amenazas, y el cuerpo se tensa ante ellas en respuestas de lucha, huida, congelaci\u00f3n o cervatillo. Se tensa, listo para tomar medidas defensivas para protegernos.
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As\u00ed es como se supone que funciona, pero como estamos en un entorno moderno, nuestro detector de amenazas est\u00e1 casi siempre activado. Nos preocupa ser juzgados por los dem\u00e1s, no cumplir las expectativas del grupo, no cumplir nuestras propias expectativas en estas interacciones. El correo electr\u00f3nico, la mensajer\u00eda y las redes sociales tambi\u00e9n desencadenan este mismo tipo de preocupaciones por ser juzgados o por no cumplir las expectativas.
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Nos pone tensos y ansiosos. Esto es simplemente agotador.
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Todo esto nos agota. Y, de nuevo, los l\u00edmites y el autocuidado son absolutamente cruciales, pero al reducir nuestra actividad social, podemos limitarnos a la soledad y a una capacidad reducida de interactuar y hacer un trabajo significativo con los dem\u00e1s.
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As\u00ed que podr\u00edamos incluir una pr\u00e1ctica de relajaci\u00f3n del Detector de Amenazas, para permitirnos estar menos agotados cuando interactuamos con el mundo.
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La pr\u00e1ctica de relajar el Detector de Amenazas<\/span><\/h2>\n

Puedes practicarla ahora mismo, ya que es probable que tu Detector de Amenazas est\u00e9 activado en este mismo momento. Si no es as\u00ed, puede que lo notes la pr\u00f3xima vez que interact\u00faes con alguien, en persona, en videollamadas o incluso en mensajes\/correos electr\u00f3nicos.
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He aqu\u00ed c\u00f3mo practicar:
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  • Haz una pausa. Vuelve a prestar atenci\u00f3n a tus sensaciones corporales y comprueba si puedes notar un lugar en el que te sientas tenso. Puede ser una opresi\u00f3n en el pecho, el est\u00f3mago, la cabeza o la mand\u00edbula.
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  • Qu\u00e9date. Mant\u00e9n tu atenci\u00f3n en la sensaci\u00f3n de tirantez durante unos instantes, simplemente descansando la atenci\u00f3n con suavidad y con apertura, sin juzgar. Incluso puedes adoptar una actitud de c\u00e1lida compasi\u00f3n o amabilidad hacia la sensaci\u00f3n, que al fin y al cabo s\u00f3lo trata de protegerte de las amenazas percibidas.
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  • Respira. Respira profundamente en el vientre, dej\u00e1ndote llevar por una sensaci\u00f3n de amplitud con cada inhalaci\u00f3n y soltando la tensi\u00f3n con cada exhalaci\u00f3n. Haz esto durante 5-10 respiraciones lentas y profundas, para ver si puedes relajar un poco la tensi\u00f3n.
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  • Cambia tu punto de vista. Esta es la clave: \u00bfpuedes cambiar tu visi\u00f3n de la amenaza por otra que te d\u00e9 una sensaci\u00f3n de posibilidad, curiosidad o gratitud? Si est\u00e1s con otra persona, en lugar de pensar en ella como alguien que podr\u00eda juzgarte… \u00bfpuedes verla como alguien con quien podr\u00edas sentir una sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n? \u00bfPodr\u00edas sentir curiosidad por este hermoso ser? \u00bfPodr\u00edas sentir la posibilidad de colaborar con ellos? \u00bfPodr\u00edas estar agradecido por tenerlos en tu vida? Prueba este tipo de puntos de vista y practica tratando de verlos como algo no amenazante y como alguien que puede llenarte de una sensaci\u00f3n de asombro.
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  • Vuelve a respirar. Con este nuevo punto de vista, \u00bfpuedes respirar y relajar tu tensi\u00f3n, y sentir una sensaci\u00f3n de apertura, conexi\u00f3n, calidez y gratitud?
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    Evidentemente, esto no sucede con un toque de interruptor. Requiere pr\u00e1ctica. No necesariamente \u00ablo har\u00e1s bien\u00bb. No pasa nada, sigue practicando. S\u00e9 alentador contigo mismo.
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    Con la pr\u00e1ctica, podr\u00edas ser capaz de relajarte en un grupo de personas, en cualquier reuni\u00f3n y en las interacciones y mensajes sociales online. \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda estar menos agotado y, en cambio, sentir una sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n, asombro y amor por el mundo que te rodea?<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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